Медитації, які допоможуть вам заспокоїти внутрішнього критика

Наша здатність бути резонансними із самими собою є ключовим фактором для вживання зцілення у наше життя.

"Чому я такий дурний?" "Я такий невдаха". "Чому я не можу нічого зробити правильно?" Це лише деякі питання, які багато людей ставлять собі в голові - іноді навіть не усвідомлюючи цього. Є спосіб зцілити цей голос і виростити більше співчуття до себе.

У всіх нас є глибоке бажання зв’язатися. Як одна з наших основних людських потреб, ми страждаємо, коли не пов’язані з іншими, і, можливо, найголовніше - з самими собою. Коли ми відчуваємо атаку з боку себе, якщо наша власна внутрішня розмова сповнена критикою та судженнями, ми можемо відчувати себе особливо відчуженими та самотніми.

Якщо ви виросли в середовищі, де вас постійно критикували, або було ясно, що нічого, що ви зробили, ніколи не було цілком достатньо, то у вас може бути внутрішній діалог, який відображає цей досвід. Можливо, ви не знаєте, як це бути, коли вас приймають з теплотою та любов’ю, просто для того, щоб бути тими, хто є - помилками та іншим.Сара Пейтон, фахівець з ненасильницьких комунікацій та викладача неврології, навчає, що мова, якою ми користуємось, з іншими та з самими собою, відіграє величезну роль у тому, як ми переживаємо світ і взаємодіємо з ним.

У книзі Пейтона, Ваше резонансне Я, вона описує резонанс як «досвід відчуття того, що інша істота нас повністю розуміє і бачить з емоційною теплотою та щедрістю». Резонанс, на відміну від емпатії, є можливим лише тоді, коли ви знаходитесь у прямих стосунках. Хтось може відчувати до вас емпатію, і ви можете ніколи цього не дізнатись, але з резонансом існує чіткий зв’язок і відчуття тепла і вдячності. Пейтон описує нашу здатність бути резонансними із самими собою як ключ до залучення у наше життя. Вона пише: "Щоб бути резонансним із собою, ти повинен помітити дві різні частини себе: своє емоційне Я і своє резонансне Я". Емоційний аспект - це частина вас, яка помічає, як ви ставитеся до себе та говорите до себе. Завдяки багаторазовій практиці та активації центрів винагород мозку ви можете почати переробляти свій мозок, щоб мати змогу підбадьорювати та підтримувати себе, а не применшувати та саботувати свій вибір.

Пейтон описує внутрішнього критика як мережу за замовчуванням (DMN). Вона припускає, що якщо ви пережили травму або ніколи не відчували резонансу, ваш ДМН, можливо, обернувся проти вас. Рівні критики в цьому голосі різняться залежно від нашого світового досвіду. Пейтон описує, що наші емоції - це в першу чергу поняття правої півкулі, і що наша ліва півкуля відповідає за "дії, засновані на тому, що для нас найважливіше, про що ми найзапекліше дбаємо". Вона описує ненасильницьке спілкування як спосіб "пробудити обидві півкулі та допомогти їм працювати разом". У ненасильницькому спілкуванні потреби, що лежать в основі почуттів та поведінки, глибоко вивчаються та називаються.

Щоб використати цю ідею НВК у взаємозв'язку з внутрішнім критиком, Пейтон пропонує медитацію, яка прагне зрозуміти, на яку потребу цей голос намагається задовольнити свою критику. Вона пропонує почати з висловлювання чи судження, яке здається вам знайомим - з того, що ви часто говорите собі. Вона пропонує почати з сидіння з усвідомлення свого тіла в просторі. Зверніть увагу, як вона орієнтована, як вона зміщується і змінюється, коли ви дихаєте. Поверніться до свого голосу внутрішнього критика і помітьте, що відбувається у вашому тілі, що відбувається з вашим диханням. Повідомте про будь-які відчуття, які ви відчуваєте у своєму тілі, будь-яке відчуття оніміння. Далі починайте обережно задавати питання внутрішньому критику, здогадуючись про те, які потреби стоять за цим голосом. Пейтон пропонує ці «відгадки» як вихідну точку:

• Критику, ти відчуваєш знеохочення і чи любиш ти досконалість?
• Критичний сам, чи відчуваєш ти недовіру та хочеш надійності та подальших дій?
• Вам нудно, і ви хочете оригінальності та справжнього самовираження?
• Ви відчуваєте злість і хочете успіху?
• Цей внутрішній критик зневірився і просто хоче внести свій внесок?

Ці питання, особливо останнє, пропонують спосіб зрозуміти причини внутрішньої критики щодо жорсткості. Далі зверніть свою увагу на той аспект себе, який сприймає критику. Зверніть увагу, де у своєму тілі ви відчуваєте критику. Запропонуйте цій частині себе кілька з таких здогадок:

• Вам сумно, і чи потрібно вам знати, що вас люблять так само, як і вас?
• Ви впадаєте у відчай і панікуєте, і чи потрібна вам якась тверда земля, на якій можна стояти?
• Ви самотні, потребуєте належності та любові?

Нарешті, усвідомте обидві частини себе і те, як вони могли змінитися після того, як їх визнали та визнали, як для своїх почуттів, так і для своїх потреб. Поверніться до свого дихання і переведіть свою точку зору на те, щоб бути свідком над своїм тілом, тримаючись за «тепло і прийняття». Зверніть увагу ще раз на форму вашого дихання в легенях і повільно поверніть свою обізнаність у зовнішній світ.

За допомогою повторення ця медитація може допомогти вам зрозуміти голос внутрішнього критика та як заспокоїти його потреби. Ви зрозумієте себе на більш глибокому рівні, і, можливо, навіть рухатиметесь у напрямку, який відчуває себе більш глибоким, що відповідає вашим власним бажанням. Пейтон пише, “коли ми чуємо голоси страху і роз’єднаності та відчуваємо глибинні корені цих переживань, ми починаємо заспокоювати мозок і відкриваємо шлях для інтеграції найкращих з правої півкулі (емпатія, тепло, резонанс, розуміння) з найкращими зліва (чіткість, дія, драйв) ".

Цей допис надано духовністю та здоров’ям.