Змішаний тренінг для швидшого вивчення навичок

Дослідники виявили, що внесення незначних змін під час повторних практичних занять може допомогти людям опанувати якусь навичку швидше, ніж практикувати завдання точно так само.

У новому дослідженні дослідники Джонса Хопкінса стежили за 86 здоровими добровольцями, коли вони намагалися навчитися комп'ютерній моториці.

Дослідники виявили, що ті, хто вдруге швидко адаптувався до модифікованих практичних занять, виявилися кращими, ніж при повторенні свого початкового завдання.

Висновок підтверджує ідею, що процес, який називається реконсолідацією, - коли наявні спогади згадуються та модифікуються новими знаннями - відіграє ключову роль у зміцненні рухових навичок.

"Ми виявили, що якщо ви практикуєте трохи модифіковану версію завдання, яке хочете засвоїти, ви насправді дізнаєтесь більше і швидше, ніж якщо просто продовжуєте практикувати одне і те саме кілька разів поспіль", - говорить старший автор дослідження Пабло А. Чельник, доктор медичних наук, професор фізичної медицини та реабілітації в Медичній школі університету Джона Гопкінса.

Результати досліджень з’являються в журналі Current Biology, а дослідники вважають, що відкриття має наслідки не лише для дозвіллєвих навичок, таких як навчання грі на музичному інструменті чи спорті, а й для допомоги пацієнтам з інсультом та іншими неврологічними станами відновити втрачені рухові функції.

«Наші результати важливі, оскільки раніше мало було відомо про те, як працює реконсолідація стосовно розвитку рухових навичок. Це показує, як прості маніпуляції під час тренувань можуть призвести до більш швидкого та більшого набору моторних навичок через реконсолідацію », - говорить Чельник.

"Мета полягає в розробці нових поведінкових втручань та графіків тренувань, які дають людям більше вдосконалення за той самий час практичного часу".

Для дослідження добровольці приїжджали до лабораторії Чельника, щоб навчитися та виконувати ізометричне завдання з прищипуванням протягом двох-трьох 45-хвилинних занять. Це спричинило стиснення пристрою, який називається датчиком сили, для переміщення комп'ютерного курсору через монітор.

Тест екрану показав п’ять вікон і «домашній простір». Учасників попросили перенести курсор з дому до різних вікон за встановленим шаблоном якомога швидше та точніше.

Добровольців випадковим чином розподілили до однієї з трьох груп. Перша група виконала типовий графік тренувань, де після початкового тренування вони повторили точно такий самий тренувальний урок через шість годин - на основі попередніх досліджень, часу, який вважався необхідним для консолідації спогадів з першого заняття - і знову наступного дня .

Друга група провела перше заняття і через шість годин завершила друге заняття, в якому Чельник та його колеги допрацювали тест, так що силу потрібно було дещо змінювати в кожному дослідженні. Таким чином, людям доводилося постійно коригувати свої результати, незважаючи на незначні модифікації.

Наступного дня ці учасники повернулись до лабораторії та попросили повторити те саме завдання, яке їм було дано під час першого заняття. Третя "контрольна" група виконувала точно те саме завдання лише раз на день, пропускаючи друге тренування взагалі.

Чельник каже, що виграш у виконанні, такий як швидше та точніше виконання завдання, майже подвоївся серед тих, хто в другій групі, яким дали змінену другу сесію, порівняно з першою групою, які повторили те саме завдання.

Найвищі успіхи спостерігалися серед тих суб'єктів, які змогли швидко адаптуватися до змін умов. Учасники третьої групи, які пропустили другу сесію, виявилися приблизно на 25 відсотків гіршими, ніж у першій групі.

Отримані дані свідчать про те, що зміни в тренуванні можуть бути незначними.

Наприклад, Чельник каже, що зміни в тренуваннях повинні бути незначними, чимось подібним до незначного коригування розміру або ваги бейсбольної бити, тенісної ракетки або футбольного м'яча між тренуваннями.

Поточні неопубліковані дослідження дослідників свідчать, що занадто велика зміна занять, наприклад, гра в бадмінтон між тенісними поєдинками, не приносить суттєвої користі для рухового навчання.

"Якщо ви зробите змінене завдання занадто іншим, люди не отримають виграш, який ми спостерігали під час ресолідації", - говорить він. "Модифікація між сесіями повинна бути тонкою."

Джерело: Johns Hopkins Medicine