3 терапевтичні вправи, які допоможуть парам зв’язатися
Ваш зв’язок із вашим партнером потребує розвитку. Ось чому ми попросили експертів з стосунків поділитися вправами, які вони доручають парам, щоб допомогти їм зблизитися і виховувати міцніші зв’язки. Ось три дії, які потрібно спробувати.
Конструктор інтимності
Мудіта Растогі, доктор філософії, шлюбно-сімейний терапевт в місті Арлінгтон-Хайтс, штат Іллінойс, запропонувала парам вимкнути телефони та укласти дітей спати. Зайдіть у кімнату, яка не є вашою спальнею, і сядьте так, щоб ви стояли обличчям один до одного, і коліна майже торкалися, сказала вона. Приділіть хвилину або кілька хвилин, щоб подивитися один одному в очі.
Розгляньте власні реакції та думки. Тоді поділіться ними зі своїм партнером, сказала вона.
«Ця вправа працює, оскільки вона сприяє тій близькості, яка часто втрачається в нашій зайнятості. Це чудовий спосіб зв’язатися з партнером та налаштуватися на власний та його внутрішній світ ".
Перелік оцінок
"Протягом п’яти днів запишіть одну річ, яку ваш партнер зробив для вас, що ви оцінили", - сказала Крістіна Стейнорт-Пауелл, MFT, психотерапевт, яка спеціалізується на консультуванні пар у Санта-Барбарі, Каліфорнія. Це не повинні бути великими жестами; вони можуть бути невеликими, солодкими.
Наприклад, до списку Стейнорт-Пауелл міститься її чоловік, який приєднується до неї, щоб вигулювати собак. Це показує їй, що він хоче проводити час разом.
Список її чоловіка містив би Стейнорт-Пауелл, який готував солодкий чай. "Він сказав мені, що він цінує той факт, що я насправді знайшов час, щоб дізнатися, як він любить його чай, і що я докладаю всіх зусиль, щоб зробити його для нього".
Через п’ять днів обміняйтеся списками. "Дуже легко почуватися самовпевненим у стосунках і відчувати, що дрібниці, які ми робимо для свого партнера, ігноруються". Ця вправа допомагає партнерам зрозуміти, що їх жести помічають і оцінюють, сказала вона.
Список любові
“Багато разів ми так захоплюємося тим, що, на нашу думку, оцінюють наші партнери, а ми насправді не знаємо і / або звертаємо увагу на те, що Вони справді хотіти чи бажати », - сказала Стейнорт-Пауелл, також автор книги Cue Cards for Life: продумані поради для покращення відносин.
Натомість кожен із вас може записати п’ять речей, які ваш партнер може зробити або вже робить, щоб показати свою любов, сказала вона.
"Наприклад, коли мій чоловік допомагає мені по господарству або готує вечерю, це свідчить про те, що він мене любить, тому що намагається полегшити моє навантаження". Для чоловіка Стейнорт-Пауелл список виконує доручення або просто сидить разом вранці та ввечері.
Стейнорт-Пауелл виявила, що її клієнти часто дивуються, як легко дати зрозуміти своїм партнерам, що вони їх люблять. "Найчастіше це не великі, дорогі жести, які демонструють любов, а повсякденні дрібниці, які просто зробити".
"Близькість непроста", - сказав Растогі. Будь-яка з цих вправ може викликати складні реакції. Ось чому вона запропонувала звернутися за консультацією, що особливо важливо, якщо ваші стосунки переживають страждання.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
