Як впоратися з трагедією та втратами

"Жити в серцях, які ми залишаємо позаду, це не помирати". - Томас Кемпбелл

Люди часто запитують мене, як я маю справу з трагедією та втратами.Я пережив те, що багато хто сказав би - це достаток обох. Проте я залишаюся стійким, оптимістичним і задоволеним своїм життям. Я із задоволенням поділюсь тут своїми думками щодо того, що мені підходить. Можливо, це допоможе і іншим.

Дослідження 2018 року показало, що серйозне самотність охоплює все життя людини, особливо гострі періоди припадають на кінець 20-х, середину 50-х та кінець 80-х. Дослідження також виявило, що мудрість служить захисним фактором для самотності1. Поведінка, що визначає мудрість, включає емпатію, саморефлексію, співчуття та емоційну регуляцію. Вони піддаються модифікації, тобто ви можете робити щось для збільшення своєї мудрості протягом усього життя, тим самим забезпечуючи захист від самотності та, мабуть, допомагаючи підвищити стійкість перед трагедією та втратами.

Знайдіть щось, щоб зайняти ваш розум.

Я виявив несподівану користь для зайнятості розуму, коли мав справу з ранніми стадіями втрат після смерті батьків та брата. Біль був пекучим, непохитним і відчувався, що він триватиме вічно. Я справді мав домашнє завдання після смерті батька, що сталося, коли я тільки входив у підлітковий вік. Якось це, здавалося, тимчасово оніміло моє горе, біль і втрати. Однак для мого брата і матері сум здавався неясно знайомим, немов болюча рана, яка знову відкрилася. Я був дорослим і мав власних дітей, знав, що означає смерть і що зцілення займе час. Це не зробило досвід менш болючим, просто те, що я знав, що врешті-решт переживу. На щастя, я мав роботу, щоб зайняти свій розум, особливо в перші кілька тижнів після їх смерті. Коли був кінцевий термін, або я знав, що інші чекають моєї закінченої роботи, це спонукало мене продовжувати. Так, по краях моїх думок все ще ховався відтінок смутку, але я міг і продовжував рухатися далі.

Перехід від емоційного до контекстуального аспектів викликаних спогадів допомагає здатності зосередитись на вирішенні завдання. Це згідно з дослідженнями 2018 року, опублікованими у Кора головного мозку.2

Розвантажте свій біль і підніміть дух молитва.

Батьки навчили мене завжди вимовляти молитви перед сном. Це було настільки частиною мого виховання вдома, а також зміцненням у католицькій школі, що щоденна молитва стала звичкою на все життя. Інший бонус до молитви полягає в тому, що вона допомагає мені відмовитись від болю та піднімає дух одночасно. Я не маю уявлення, як це відбувається, крім як повернутися до мого релігійного вказівки, що Бог візьме нашу скорботу, щоб зняти наш тягар і зцілити наші душі та духи. Насправді не лише перед сном я вважаю молитву корисною. Я люблю молитися, прокинувшись і щоразу, коли стикаюся з труднощами чи емоційними потрясіннями. Можливо, я не відразу отримаю відповіді, які шукаю, але мені завжди стає краще. Я знаю, що могутні божественні сили пильнують мене.

Побалуйте себе добротою.

Я плакав спати незліченну кількість ночей після смерті батька. Я відчував його втрату як фізично, так і емоційно. Це було так, ніби частину мене вирвали, а рана відмовилася заживати. Я не хотів їсти, ледве замислювався про те, що я носив чи помічав оточуючих. Моя мати була для мене порятунком, піклуючись про мене з любов’ю, незважаючи на її величезний біль. Пізніше, коли вона та мій брат померли, я вже знав, що хороший догляд за собою - це один із способів допомогти в процесі загоєння, тому я змусив себе регулярно харчуватися здоровою їжею, добре висипатися і робити інші речі, щоб ставитись до мене з добротою. Це може звучати як проста порада, але це працює. Коли ваше тіло (і ваш розум) відчуває біль, схильність до ваших фізичних та емоційних потреб завдяки гарному догляду за собою допомагає вам впоратися з трагедією та втратою.

Виходьте з дому та будьте з іншими людьми.

Коли години, здається, затягуються протягом дня і одержимі тим, як погано ти почуваєшся, або спогади та думки про трагедію та втрату, які ти пережив, наздоганяють тебе, найкраще, що ти можеш зробити, це вийти з дому та побути з іншими Люди. Зусилля, які ви докладаєте для цього - і це буде боротьба, особливо спочатку - будуть вартими того. Ви будете трохи відволікатися від свого болю та смутку, звертаючи увагу на те, хто навколо вас, що вони говорять (знову ж таки, вам доведеться змусити це зробити спочатку), а також добиратися до місця призначення та назад. Навіть якщо ти підеш до торгового центру і побродиш по магазинах, ти оточений людьми. Посидьте біля кав’ярні чи ресторану або у вітальні, і люди дивляться. Подумайте, куди вони прямують, які їхні історії. Звичайно, бажано проводити час з коханими, членами сім’ї та друзями, але якщо вони недоступні, вирушайте кудись, куди завгодно та будьте з людьми.

Попросіть когось, кому ви можете зателефонувати, коли болю і смутку стає занадто багато.

Мені доводилося сумувати не лише через смерть близьких людей, членів сім'ї та друзів. Я також пройшов досить великий перелік нещасних випадків, операцій, особистого нещастя, медичних та емоційних криз тощо. Найгірше почуття - це бути вночі наодинці і боятися повідомити когось іншого, що я переживаю. Важливо мати когось, кому зателефонувати, коли емоції стануть непереборними. Просто розмова може допомогти перейти через найсильніший біль. Це не повинно стосуватися болю, хоча іноді це необхідно, і найближчі можуть, можливо, відчути, що їхня готовність слухати надзвичайно важлива для вашого зцілення. Дослідження 2018 року, проведене членами штату Мічиганський університет Національної гвардії, які раніше працювали в Іраку та Афганістані, показало, що якість сім'ї та стосунків покращує рівень задоволеності життям та зменшує ризик самогубств

Проводити час на природі.

Цілюща сила природи та проведення часу на вулиці добре задокументовані. Насправді природне оточення забезпечує готовий та легкодоступний засіб для заспокоєння тіла, розуму та духу. Садівництво, прогулянки по сусідству чи парку, відвідування пляжу - це здорові способи дозволити природі творити свої чудеса. Це також нічого не коштує.

Зробіть щось, щоб допомогти іншій людині.

Коли ви не занурені в смуток і біль, без сумніву, ви помітили, що інші відчувають власні проблеми. Ви можете побачити в їх обличчя, і це видно в їх уповільненій ході, сутулій позі та ухиленні від інших. Скажіть щось доброзичливе або привітне з оточуючими, бо їм, швидше за все, потрібен вираз людської доброти більше, ніж ви знаєте зараз. Коли ви відчуваєте власний біль, пам’ятайте, що інші теж переживають біль або втрату і могли б скористатися невеликою допомогою від когось, як ви. Пожертвуйте щось на благодійність, будь то готівкові чи безготівкові предмети. Допоможіть сусідові. Запропонуйте виконувати доручення чи справи для тих, хто потребує допомоги. Це допомагає цій людині, а також забезпечує міру заспокоєння для вас.

Висловіть свої почуття в a журнал або щоденник.

Деякі речі ви не хочете говорити нікому іншому. Це можуть бути слова, які ви залишили невисловленими тому, хто зараз помер, або перегляд спогадів про цю людину, які є і радісними, і болісними, але такими ж напруженими. Ви можете злитися, соромитися, наповнюватися почуттям провини, жалю та будь-якої кількості потужних емоцій. Однак, коли ви пишете про свої почуття, ви забираєте смак болю. Що б ви не писали, є особистим і лише для перегляду. Ви можете згоріти, подрібнити, видалити або відкинути його іншим способом. Сила звільнення своїх емоцій вже сталася. Якщо ви все-таки ведете свій журнал, через кілька місяців ви зможете перечитати свої попередні записи. Ви можете поміркувати над тим, що змінилося за цей час, наскільки ви зцілилися.

Займіться домашніми справами.

У більшості з нас є речі, які вимагають уваги вдома. Займаючись домашніми справами, ми не лише займаємось роботою, але й робимо щось корисне. Обов’язково тримайте список і викреслюйте елементи, коли ви їх заповнюєте. Це може здатися невеликим комфортом, але все ж це справляє відчуття досягнення.

Займіться хобі чи заходом.

Коли всі домашні справи закінчені, ви закінчуєте роботу, інші можуть бути занадто зайняті або зайняті, щоб проводити час з вами, і ви хочете провести кілька годин, роблячи щось продуктивне, знайти хобі чи заняття, яке вам подобається.

Виноски:

1. Lee, E.E., Depp, C., Palmer, B.W., & Glorioso, D. (2018, 18 грудня). Висока поширеність та несприятливі наслідки самотності для дорослих, які мешкають у громадах, протягом усього життя: роль мудрості як захисного фактора.Міжнародний Психогетріатрія. Отримано з https://www.cambridge.org/core/journals/international-psychogeriatrics/article/high-prevalence-and-adverse-health-effects-of-loneliness-in-communitydwelling-adults-across-the-lifespan- роль-мудрості-як-захисний фактор / FCD17944714DF3C110756436DC05BDE9 [↩]
2. Йордан, А.Д., Долкос, С., та Долкос, Ф. (2018, 14 червня). Активність мозку та мережеві взаємодії під впливом внутрішньої емоційної відволікання. Іншими словами, фокусування далеко від емоцій краще для кращої роботи робочої пам'яті, ніж зупинятися на спогаданих спогадах.Кора головного мозку.Отримано з https://academic.oup.com/cercor/advance-article-abstract/doi/10.1093/cercor/bhy129/5037683?redirectedFrom=fulltext [↩]
3. Blow, A.J., Farero, A., Ganoczy, D., Walters, H., Valenstein, M. (2018, 3 грудня). Інтимні стосунки запобігають самогубству у військовослужбовців Національної гвардії: Подовжнє дослідження.Самогубство та поведінка, що загрожує життю. Отримано з https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/sltb.12537 [↩]