Ресурси

Ергономіка робочої станції: перервіться!

Створення хорошого, ергономічного робочого середовища важливо для захисту спини та шиї. Від простих перерв до капітального ремонту робочого простору за столом для сидіння, наведені нижче поради захистять ваш хребет та загальне здоров'я.

Ергономісти погоджуються з тим, що корисно робити часті та короткі перерви для відпочинку. Джерело фото: 123RF.com.

Відпочинь

Перебувати в одному положенні та користуватися одними і тими ж м’язами годинами не годиться для спини чи шиї. Ергономіки (ті, хто проектує приміщення для зменшення дискомфорту і втоми) погоджуються, що це гарна ідея робити часті і короткі перерви для відпочинку. І не раз ваші ноги потребують перерви раз у раз.

Працюючи на роботі, практикуйте наступне:

Порушення очей : тривалий перегляд екрана комп'ютера спричиняє деякі зміни в роботі ваших очей, включаючи рідше моргання та оголення більшої кількості очної поверхні повітря. Кожні 15 хвилин коротко відводьте погляд від екрану комп’ютера на хвилину-дві до більш віддаленої сцени, бажано щось більше, ніж 20 футів. Це дозволяє м’язам всередині ока розслабитися. Також швидко моргайте очима на кілька секунд. Це освіжає слізну плівку і очищає пил від очної поверхні.

Мікро-перерви : мікро-перерви тривалістю менше двох хвилин і ідеально підходять для наборів тексту. Більшість людей вводять сплески, а не постійно. Між цими сплесками діяльності впирайтеся руки в розслаблену, рівну, пряму позу. Хоча мікроперерви короткі, ви можете розтягнутись, встати, рухатися або виконувати інше робоче завдання (наприклад, здійснити телефонний дзвінок). Мікро-перерва не обов'язково перерва в роботі, але це перерва від використання набору м'язів (наприклад, згиначів пальців, якщо ви багато вводите).

Перерви для відпочинку : кожні 30 - 60 хвилин зробіть невелику перерву для відпочинку. Під час цієї перерви встаньте, рухайтеся та робіть щось інше. Отримайте напій, поспілкуйтеся з колегою або по колу в офісі. Це дозволяє відпочивати і займатися різними м’язами, і ви будете відчувати себе менш втомленими.

Вправа перерви: Є багато розтягування і ніжні вправи ви можете зробити, щоб допомогти зменшити м'язову втому. Ви повинні робити це кожні одну-дві години.

Ергономічне програмне забезпечення : Робота за комп’ютером може бути гіпнотичною - ви можете легко втратити дані про те, як довго ви працюєте. Доступно ергономічне програмне забезпечення, яке буде стежити за тим, наскільки ви використовуєте комп'ютер. Це запропонує вам зробити перерву на відпочинок через відповідні проміжки часу і запропонує прості вправи.

Сидячі столи та інші ергономічні вироби

Доступно багато ергономічних виробів, які допомагають покращити комфорт вашого робочого середовища та сприяти здоров’ю хребта. Ви можете розглянути спеціальний стілець, комп’ютерний аксесуар або стіл для сидіння (також відомий як письмовий стіл для сидіння), щоб сприяти правильній поставі.

Ці елементи можуть бути налаштовані та налаштовані відповідно до ваших конкретних потреб. Вони також можуть заохочувати здорові звичні звички, які можуть зменшити або запобігти біль у спині та шиї. Наприклад, сидячі на стійці столики дозволяють безперешкодно переходити від роботи в сидячому положенні до стоячої пози. Ці столи рекомендують вам змінювати поставу протягом дня, що має велику користь для здоров'я (включаючи спалювання кількох зайвих калорій).

Ергономічні вироби - це інвестиція у ваше здоров’я, тому перед покупкою слід витратити час на дослідження будь-яких потенційних покупок. Якщо ви думаєте про придбання ергономічного товару, задайте собі наступні чотири питання:

Чи має сенс дизайн продукту та претензії виробника? Які докази досліджень може надати виробник для підтвердження своїх тверджень?
Чи вивчали продукт дослідники?
Чи зручно вам користуватися продуктом протягом тривалого періоду? Деякі ергономічні вироби можуть спочатку відчувати себе дивно або трохи незручно, оскільки вони часто призводять до зміни вашої постави, що вигідно в довгостроковій перспективі. Подумайте про деякі товари як про нове взуття, яке спочатку відчуває себе дивно, але згодом стає зручним. Якщо продукт продовжує відчувати себе незручно після розумного пробного періоду (принаймні тиждень), час припинити його використання.
Що говорять експерти з ергономіки про продукт? Якщо вони не рекомендують, не використовуйте.

Якщо ви розглядаєте гнучку стійку по висоті, є додаткові міркування при покупці письмового столу для сидіння.

Поліпшення здоров’я хребта на роботі може бути настільки ж простим, як і час для легких розтяжок. Або ви можете розглянути можливість вкласти гроші в стіл для сидіння, який заохочує вас змінювати поставу протягом дня. Що б ви не вибрали, пам’ятайте про спину і шию під час робочого дня, використовуючи основні ергономічні методи, принесуть трохи здоров’я вашим 9 до 5 і можуть запобігти болю в майбутньому.