4 поради щодо зменшення болю в спині під час вагітності

Я вступила в свою першу вагітність довгою і худорлявою після багатьох років викладання та занять йогою. Під час навігації вагітності, народження та раннього материнства я виявив, наскільки інтенсивно збільшується вага, особливо на спині, шиї та стегнах. Між набранням ваги дитини, втратою ваги дитини, підхопленням до годувальниці та годуванням та повторними рухами піднімання, гойдання та купання дитини я відчував дискомфорт, якого я ніколи не очікував, що відчуватиме. На щастя, я знову активізувався і знайшов силу та силу.

Вагітність - часта причина болю в попереку, Джерело фото: 123RF.com.

На мою другу вагітність дискомфорт повернувся, на цей раз націливши на стегна і знову на шию та плечі. Я не збираюся брехати; всі болі в спині змусили мене відчувати себе дуже зневіреним і нещасним.

Коли друга вагітність прогресувала, і я розчарувався від болю, я зрозумів, що мені нудно почувати себе некомфортно, що саме час знайти рішення, яке можу принести додому та використовувати щодня. Оскільки знання є ключовими, я оточив себе кваліфікованими професіоналами, поглинув їх ноу-хау і вніс у їх повсякденне життя багато їхніх порад та інструментів. Щоденна частина є ключовою, але про це пізніше.

Щоб зменшити біль у спині під час другої вагітності, я порадився з командою експертів, яка допомогла мені, а потім використала те, що має сенс для мого тіла.

Нижче наведено кілька відкриттів, які я зробив про те, як полегшити біль у спині під час вагітності. Ці поради є моїм досвідом як інструктора з йоги та консультацій зі своїм хіропрактиком, масажистом та інструктором пілатесу під час моєї вагітності.

Порада №1. Обов’язково зміцнюють черевні живота і глютени.

Часто, коли болить спина під час вагітності, це тому, що ви не використовуєте сильніші групи м’язів, які допомагають стабілізувати структуру вашого тіла. У міру набору ваги при вагітності дискомфорт може погіршуватися.

Коли мій інструктор з пілатесу дав мені вправи на глибоке зміцнення ядра та глютенові вправи, які я міг робити вдома, я виявив, що вправи негайно допомогли полегшити дискомфорт у спині. Багато вправ вправи нагадували цим групам м’язів прокинутися. Отже, замість того, щоб моя спина робила всю роботу, ці м’язи могли перебирати мене тоді, коли мені це потрібно.

• Мої улюблені? Містки з гарним відростком здавлюються вгорі і нахилами таза, які м'яко будять поперечні черевні.

Порада №2. Бічне розтягнення допомагає спині розкритися.

Розтягуючи сторони тіла, ви відкриваєте простір між ребрами. Це не тільки допомагає полегшити дискомфорт у спині, але може покращити дихання. У міру прогресування вагітності середня область тіла може відчувати себе тіснішою. Це одна з причин, чому ви можете відчути задуху.

Мій масажист поділився розтягненням тіла, що допомагає відкрити простір між ребрами.

Моя улюблена розтяжка може допомогти розкрити ліву і праву сторони тіла.

• Сядьте схрещеними ногами і дотягніть обома руками до стелі.
• Просуньте праву руку вниз і лівою рукою просуньтеся до правої частини кімнати.
• Повторіть на протилежному боці.
• Ключовим моментом є досягнення вгору і знову для поліпшення дихання.
• Повісьте там і зробіть глибокі розкішні вдихи.

Порада №3. Поставте ноги до стіни.

У міру прогресування вагітності ваші ноги, коліна і стопи починають відчувати наслідки більшої маси тіла і тиску. Ось ще один улюблений мій рух, особливо під час вагітності, який я виявив завдяки своїй практиці йоги.

Ця відновна поза для йоги передбачає просто розміщення килимки для йоги або ковдри як задню подушку біля стіни. Переконайтесь, що вона рівна і гладка.

• Ляжте на підлогу, опустившись до стіни, і дозвольте ногам піднятися прямо вгору по стіні.
• Витягніть руки назовні і поверніть долоні вгору.
• Робіть глибокі вдихи.

Це так добре, щоб повернути кровотік і дати вашим суглобам перерву. Побадьте кілька хвилин і насолоджуйтесь. Якщо на задній частині ніг ви відчуваєте, що це занадто сильне розтягнення, ви завжди можете звести підошви стоп і відпустити коліна метелика вбік.

Порада №4. Здійснюйте щодня.

Важко взяти на себе особисте зобов’язання робити щоденні розтяжки та вправи, тим більше, що життя стає більш зайнятим і напруженим. Але дотримання цього щоденного зобов'язання є ключовим для того, щоб зробити домашні вправи ефективними.

Найкраще зараз увійти в звичку робити особисті догляд за собою та догляд за тілом як пріоритет. Життя з дітьми намагатиметься перейняти, але вам потрібно зробити свій оздоровчий номер один. Життя з болями в спині - це не прогулянка по парку - виховуйте цей дискомфорт зараз, щоб ви могли ще більше насолоджуватися своєю вагітністю до материнства. Удачі!

SpineUniverse Редакційний коментар: Багато жінок відчувають біль у спині під час вагітності. Однак слід розуміти, що біль у спині та шиї може бути викликана іншими станами або порушеннями. Завжди звертайтеся за консультацією до лікаря або іншого кваліфікованого лікаря з будь-якими питаннями щодо болю в спині або шиї. Перш ніж розпочати програму фізичних вправ або інший режим охорони здоров'я, спочатку поговоріть зі своїм лікарем або лікарем.