Фізичне здоров’я та психічне здоров’я, Частина 3: Добрий нічний сон

Це частина 3 серії “Фізичне здоров’я та психічне здоров’я”. Клацніть, щоб прочитати Частина 1 та Частина 2.

Між фізичним здоров’ям та психічним здоров’ям існує міцний зв’язок. Обидва вони відіграють значну роль у нашому житті. Було встановлено, що підтримка фізичної форми справді допомагає і нашому психічному здоров’ю. Коли наше фізичне здоров’я погане, це сильно напружує наше психічне здоров’я.

Турбота про своє тіло та розум може означати, що ми будемо жити не тільки довше, але й краще. Харчуючись здорово, регулярно здійснюючи вправи і хороший нічний сон - все це важливі елементи психічного та фізичного здорового життя. Втручання у спосіб життя із поєднанням психотерапії та ліків - все це важливо в плані лікування.

Важливість приємного сну на користь психічному здоров’ю

Дослідження настійно припускають, що сон, на який припадає приблизно третина нашого життя, має вирішальне значення для навчання та формування довгострокових спогадів. Сон допомагає мозку нормально працювати. Поки ви спите, ваш мозок обробляє складні подразники. Це формує нові шляхи, які допоможуть вам засвоїти та запам’ятати інформацію, допоможуть приймати рішення, бути уважними та вирішувати проблеми, не сплячи.

Сон значно впливає на гіпокамп; область мозку, що бере участь у створенні та консолідації пам’яті. Тому сон відіграє дуже важливу роль у навчанні. Це дозволяє нам розробляти та обробляти інформацію для кращого запам'ятовування та бути більш креативними.

Між сном та психічним здоров’ям існує тісний взаємозв’язок. Сон необхідний для підтримки психічного здоров'я. Недостатній сон пов’язаний із підвищеним стресом та емоційною реактивністю та порушенням. Достатній сон також покращує настрій і самопочуття. Дослідження показують, що повноцінний сон сприяє вихованню як психічної, так і емоційної стійкості.

Депресія:

Пацієнти, які постійно страждають від безсоння, рідше реагують на медикаментозне та психотерапевтичне лікування, ніж ті, хто не має проблем зі сном. Ті, у кого настрій покращується завдяки терапії антидепресантами та психотерапії, також більше схильні до рецидивів без належного сну.

Біполярний:

Дослідження показують, що безсоння та інші проблеми зі сном погіршуються перед маніакальним епізодом або біполярним депресивним епізодом. Недолік сну може спровокувати манію. Проблеми зі сном також негативно впливають на настрій і сприяють рецидивам.

Тривога:

Безсоння може погіршити симптоми тривожних розладів і запобігти процесу одужання. Наприклад, порушення сну при ПТСР може сприяти збереженню негативних емоційних спогадів і перешкоджати пацієнтам отримувати користь від деяких видів терапії.

СДУГ:

Типові проблеми включають труднощі із засипанням, меншу тривалість сну та неспокій. Симптоми СДУГ та труднощів зі сном накладаються настільки, що їх важко розрізнити.

Гарна гігієна сну

Гігієна сну необхідна для нормального якісного нічного сну та повної денної пильності. Найважливішим заходом гігієни сну є підтримка регулярного режиму неспання та сну сім днів на тиждень. Також важливо провести відповідну кількість часу в ліжку. Більшості дорослих потрібно від 7 до 9 годин сну на ніч, щоб працювати найкраще. 

Гарні практики гігієни сну:

• Уникайте дрімоти протягом дня
• Уникайте кофеїну, нікотину та алкоголю перед сном
• Вправа (енергійний вранці або вдень, йога чудово підходить для ночі)
• Уникайте важкої їжі поблизу сну
• Достатній вплив природного світла
• Процедури перед сном
• Вимкніть електроніку за 45 хвилин до сну
• Прохолодна і приємна кімната (Встановіть на ніч холодніше, вкладайте гроші в хороший матрац і простирадла)

Надмірна сонливість може завдати шкоди роботі, погубити стосунки, вплинути на прийняття рішень та навчання та призвести до проблем з настроєм. Лікування проблем зі сном може допомогти в лікуванні психічного стану.

Терапевт, спеціально підготовлений з питань тривоги, депресії та / або розладу гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ), є важливим для лікування цих розладів психічного здоров’я. Ви можете шукати фахівця з питань тривоги та / або депресії на веб-сайті Асоціації тривоги та депресії в Америці. Щоб знайти спеціаліста з СДУГ, відвідайте CHADD.org.