Як зняти несподіваний стрес
Незалежно від того, з якими проблемами ми вже маємо справу, життя продовжує йти. І, іноді, це викликає несподіваний і раптовий стрес прямо у всіх нас. Кривий шар стресу може вивести з рівноваги заздалегідь сплановані стратегії подолання. Мало часу, щоб перепланувати або навіть пристосувати новини та те, що ви повинні зробити натомість. Іноді виникають надзвичайні надзвичайні ситуації. Аварії, травми, погані новини можуть потрапити без попередження, а наслідки можуть бути серйозними, але снігові та крижані шторми, затримка подорожей та менш серйозні обставини можуть торкнутися вас або тих, кого ви любите. Сподіваюся, цього не станеться. Ми всі робимо. Але є спосіб принаймні мінімізувати труднощі, які виникають "несподівано".
Стрес визначався як те, що відбувається в нас, коли сподівання не задовольняються, або коли трапляється те, що не очікується. Створення найкращих планів - це хороший початок пошуку балансу в будь-якій ситуації, але інший рівень захисту може допомогти контролювати або відхиляти думки, емоції та фізичні реакції, про які ви можете згодом пошкодувати. Зараз наука говорить нам, що реакція на бій або втечу має третю складову. У деяких ситуаціях людський організм доручає нам завмерти. Думаючи вперед, може допомогти мінімізувати згубний вплив усіх цих факторів.
Моя мати по-іншому. Чекайте найкращого, але готуйтеся до гіршого. Складіть план B і C. Якщо все піде добре, ви можете розслабитися і слідувати плану A. Якщо ні, ви, принаймні, уявляєте, що можна робити в умовах стресу, і не настільки засліплюєте очі. Не сподівайтесь, що все охопите. Перелічіть основи та зосередьтеся на тому, як ви можете впоратися з будь-яким стресом, коли він виникає.
Подорожуєте у святкові дні? Подумайте про варіанти, якщо ваш рейс затримується. Заздалегідь перегляньте політику вашої авіакомпанії щодо затримок, скасування та таких речей, як, можливо, ваучери на готелі. Переконайтеся, що ваш телефон заряджений (не забувайте зарядний пристрій) і має всі номери, які вам знадобляться для зв’язку з родиною, друзями, страховими компаніями, місцями прокату автомобілів тощо. Важливе значення мають ліки або засоби для немовлят або маленьких дітей. Якщо ви сідаєте на свій борт (-ів) з домашніми тваринами, поцікавтеся, як можна впоратися з надзвичайними ситуаціями чи тривалим перебуванням. Можливо, друг може забрати вашого улюбленця і доглядати за ним у своєму будинку на додаткові дні. Прибуття в аеропорт рано, оскільки натовп людей може зробити лінії довшими. Це допомагає знати, що ти можеш пережити все, що настане.
Якщо ви подорожуєте на машині, додайте в багажник аварійний комплект із загальними приладдями для надання першої допомоги, ковдрами, додатковою водою та будь-яким супутнім обладнанням, яке може викопати вас із снігу або бруду (котяча підстилка, невелика лопатка, скребок для лобового скла, карти, автомобільний зарядний пристрій для мобільних телефонів та додаткові черевики, наприклад). Навіть у своєму місці, пам’ятайте, що ви впораєтесь. Перевірте прогнози погоди, щоб знати погоду там. Якщо потрібно, ви можете врятуватися, змінивши свої плани.
Психічно зіткнутися зі стресовою ситуацією є складним завданням, але розуміння цього факту може допомогти у підготовці та в ситуаціях у реальному часі. Прискорене серцебиття, гостріший розумовий фокус і напружені м’язи під час коротких періодів стресу можуть допомогти розв’язати автомобіль або вирішити, що краще робити в екстрених ситуаціях. Хронічний стрес буває різним і може зносити тіло і розум. Важливо розуміти обидва типи та знаходити способи управління кожним з них. Негативні наслідки тривалого стресу - це пам’ять, фізичне здоров’я та такі проблеми, як депресія та тривога. Отримайте професійну допомогу з ними.
Можливо, ваші плани потрібно змінити на щось набагато менше. Приготування великої їжі, лише коли кілька гостей скасували або спалили індичку до невпізнання, може засмутити. Використовуйте журнал або блокнот, щоб виписати, як щось може піти не так і що ви можете зробити з кожним з них. Не зупиняйтеся на негативі, але додайте нотку гумору та розмістіть меню улюбленого виносного ресторану на холодильнику. Знаючи, що ви можете започаткувати нову традицію, якщо хочете, ви зможете відвернути багато проблем. Залишаючись розслабленим, усі навколо вас також можуть відчувати менше стресу.
Керування своїм часом та дієтою може значно допомогти вам впоратися зі стресом. Якщо взяти менше, можна зробити більше. План А не повинен бути напруженим. Не обов’язково робити все, що просять про це люди. Запишіть це. Нелегко сказати "ні", але важливим є ставлення до власного добробуту. Розставити пріоритети. Створіть відповідь на одне або два речення для відхилення речей, яких вам занадто багато. Щось просте, але зрозуміле, може бути: "Мені потрібно зосередитись на тому, що я вже маю, щоб я не міг робити щось інше". Якщо ви можете допомогти і хочете, отримайте правильну інформацію та чітко визначте, що ви можете, а що не можете робити.
Добре сплануйте та відпочиньте перед великою подією. Технічні вправи та розслаблення можуть допомогти в цьому, якщо нерви є проблемою. Якщо ви не можете заснути через хвилювання (часто схоже на нервозність), тримайте біля ліжка Книгу турбот і ручку. Запишіть будь-яку думку, яка вас турбує. Книга турбот буде зберігати безпеку, поки ви спите. Ви можете мати справу з тим, що ви написали, прокинувшись, бадьорим і готовим до роботи.
Більше всього, дозвольте собі насолоджуватися гарними часами.
