5 способів, як спортсмени можуть уникнути травми хребта
Усі спортсмени, від професіоналів до воїнів у вихідні, ризикують отримати травму спини або шиї. Надмірне перенапруження, особливо на нижній частині спини або попереку, є досить поширеним для спортсменів і може призвести до епізодів болю в спині, іноді сильних. Хоча можливо не допустити пошкоджень повністю, ось 5 атлетів повинні знати, щоб зберегти свої хребти здоровими.
Правильна розминка з вправами на розтяжку може запобігти травмам.
№1 - Розминка та розтяжкаПравильна розминка з вправами на розтяжку може посилити кровообіг і поліпшити гнучкість м’язів і зв’язок. Це не тільки допомагає підвищити спортивні показники, але також може запобігти травмам. Щоб правильно розтягнутись, дотримуйтесь цих порад:
- Розтягуйте повільно і обережно лише до точки легкого напруження.
- Утримуйте кожну розтяжку 10-30 секунд - не підстрибуйте!
- Розтягуйте однакову кількість часу на кожній частині тіла.
- Розтягуйтеся після гри, щоб зняти біль або напругу м’язів
Усі види спорту мають ризик отримати травму. Деякі більше, ніж інші. Загалом, чим більше контактів у спорті, тим більше ризик отримати травму. Щоб зменшити ризик травмування хребта, спортсмени повинні носити захисні засоби, відповідні для їх занять спортом, такі як шийки і плечові накладки. Добре сконструйоване та підтримуюче взуття також є обов'язковим. Інші типи обладнання, які можуть допомогти запобігти травмам інших частин тіла, можуть включати:
- Шолом
- Прокладки (лікті, зап'ястя, груди, коліно, гомілки)
- Мундштук
- Охорона обличчя
- Захисна чашка
- Окуляри
# 3 - Залишайтеся зволоженою
Теплові травми в спорті виникають внаслідок надмірних фізичних навантажень при високій температурі та вологості. Використовуйте здоровий глузд, щоб уникнути цих потенційно серйозних травм. Ось як:
- Пийте багато рідини до, під час та після занять спортом.
- Уникайте гри або занять спортом у періоди сильної спеки та вологості.
- Носіть легкий одяг з максимальним впливом шкіри, щоб пот випарувався.
- Зробіть перерву або дозвольте періоди спокою, щоб дозволити вашому тілу відпочити та оздоровитися.
№4 - Не перестарайтеся
Повторні порушення руху (РМД), такі як тенісний ліктьовий суглоб (епікондиліт), бурсит і тендиніт, виникають, коли рухи повторюються знову і знову, викликаючи пошкодження різних частин тіла. Щоб уникнути зайвих травм, спробуйте:
- Візьміть періоди відпочинку під час занять і ігор.
- Використовуйте правильну форму та прийоми у своєму спорті. Якщо ви не впевнені, як це зробити, зробіть урок, щоб переконатися, що ви робите це правильно.
- Зверніться до лікаря, якщо відчуваєте біль або втому м’язів, запалення та набряки або здавлення нервової тканини.
- Спробуйте «перехресні тренування» з різними видами спорту та занять, щоб знизити навантаження на окремі групи м’язів та ділянки вашого тіла.
№5 - Прийняти здоровий спосіб життя
Окрім занять спортом, шукайте інші способи покращення загального здоров’я, застосовуючи здоровий спосіб життя, який включає:
- Багато спокою.
- Добре збалансована дієта з низьким вмістом жиру, багата фруктами та овочами.
- Уникнення куріння та надмірного вживання алкоголю.
- Візит до лікаря принаймні раз на рік, щоб запобігти проблемам, перш ніж вони стануть занадто серйозними.
- Якщо у вас існували попередні медичні стани, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати новий режим фізичних вправ.
Важливою стратегією, яка допоможе вам «залишатися в грі», є усвідомлення кроків, які ви можете зробити перед подією, щоб зменшити ризик травми спини або шиї. Запобіжні заходи можуть уберегти вас від накладки!
