Значущі результати досліджень медитації

Що ми насправді знаємо про медитацію, крім того факту, що практика рекламується за її очевидну здатність допомагати розслабленню, послаблювати стрес і заспокоювати розум? Хоча в останні роки західний світ тяжіє до різних форм медитації, дослідники не зовсім наздогнали дослідження, щоб довести, чому і як медитація забезпечує ці переваги, поряд з іншими. Деякі дослідники працюють над зміною цього, про що свідчать деякі нещодавно опубліковані результати.

Медитація може допомогти вам зробити менше помилок

Дослідники Університету штату Мічиган вивчали, як один 20-хвилинний сеанс керованої медитації змінює активність мозку у учасників, які ніколи раніше не медитували. Їх дослідження, опубліковане в Науки про мозок, виявив, що відкрита моніторингова медитація - яка передбачає налаштування всередину та звернення уваги на все, що відбувається в тілі та душі - покращує здатність виявляти та звертати увагу на помилки. Під час відкритого моніторингу людина сидить спокійно і уважно звертає увагу на те, куди йде їх розум, не втягуючись у деталі. Поки учасники медитували, дослідники вивчали їх мозкову діяльність за допомогою електроенцефалографії (ЕЕГ), а потім просили учасників пройти комп’ютеризований тест на відволікання. На наступному етапі, використовуючи цей нейронауковий підхід, дослідники планують включити більш широку групу учасників, протестувати різні типи медитації та подивитися, чи зміни мозкової діяльності поширяться на зміни поведінки за допомогою тривалої практики медитації.

Дослідники заявили, що дослідження характеру взаємозв'язку уважності та моніторингу помилок може обіцяти "розуміння засобів та міри, в якій уважність робить свій ширший вплив на сучасне життя".

Жінки виграють більше, ніж чоловіки, на навчаннях з уважності в коледжі

Дослідження 2017 року, опубліковане в Межі в психології виявили, що жінки в коледжному віці, які беруть участь у навчанні уважності, досягають більших переваг, ніж чоловіки, у певних областях. Зокрема, у жінок спостерігається більший спад негативного афекту та більший ріст показників самочуття та уважності. Дослідники відзначають, що шкільні програми уважності, пропоновані в школах, стають все більш популярними, тим більше, що деякі початкові дослідження таких програм, доступних у шкільних умовах, вказують на знижену емоційну реактивність, поліпшення навчальних показників, підвищену стійкість до наслідків емоційного стресу, краще уваги та зменшення поведінкових проблем.

Щодо того, як і чому жінки, здається, отримують більше користі від такого навчання, дослідники пояснили, що траєкторія психологічної симптомології між чоловіками та жінками відрізняється, і розбіжності починають проявлятися в їх ранньому підлітковому віці. Хоча в той час у обох груп спостерігається інцидент зростання психологічних розладів, у молодих дівчат спостерігається більший приріст, що майже вдвічі частіше, ніж у однолітків, хлопчиків, страждає від тривоги та депресії. З іншого боку, розлад вживання наркотичних речовин та порушення поведінки частіше зустрічається серед чоловіків, що зберігається і в зрілому віці. Дослідники припускають, що результати лікування, які є гендерно-специфічними для чоловіків, "можуть ставати все більш помітними", оскільки чоловікам можуть знадобитися такі види уважності, які краще відповідають конкретним стилям подолання чоловіків.

Уважність може допомогти аспірантам

У першому дослідженні доктора філософії аспіранти та наслідки уважності, Barry et al. (2019) виявили, що учасники щоденної 30-хвилинної практики уважності з компакт-диском значно зменшували депресію, підвищували стійкість та ефективність. Автори відзначають, що докторантура - це дуже стресовий час, який бере свою шкоду на психологічний капітал студентів, що призводить до психологічних переживань. Результати дослідження, зазначають дослідники, підкріплюють припущення, що самоврядування практикою уважності може дати значущі результати для психологічного здоров'я. Як повідомляється у Всередині Вищого видання, автори сказали, що студенти могли б відчути ще більший ефект, якщо б вони практикували частіше, хоча вони говорили, що коротші практики на 5-10 хвилин також можуть бути використані з подібним ефектом.

Перша медитація на основі уважності в Інтернеті показує позитивні результати

У першому в історії паралельному дослідженні програми медитації на основі уважності (MBP) про те, наскільки дози медитації впливають на самопочуття, Лахтінен та Сальмівалі (2019) виявили деякі докази того, що участь в онлайн-MBT може призвести до "клінічно значущого поліпшення в занепокоєнні », з тим застереженням, що учасник дотримується програми. У великому дослідженні фінських студентів старшої середньої освіти дослідники виявили різке зменшення як тривожності, так і проблем зі сном та збільшення щастя, яке відбулося протягом перших тижнів програми. Дослідники розглядали, як практики медитації передбачають зміни добробуту, і навпаки, з інтервалом в один тиждень протягом 8-тижневого MBP, проведеного в Інтернеті.

Е-медитація: Нова техніка стимуляції транскраніального постійного струму та техніки уважності

Розширюючись на Badran та ін. (2017), опубліковане в "Стимуляція мозку" в 2017 році, два оригінальні автори, Башар Бадран і Барон Шорт, обидва з Медичного університету Південної Кароліни, запустили стартап-компанію з розробки пристрою нейростимуляції для посилення медитації. Дослідники стимуляції мозку проводили реколекції, які тривали п’ять днів, протягом яких учасники отримували інструкції щодо того, як використовувати транскраніальні пристрої стимуляції постійним струмом (tDCS) для самостимуляції до двох разів на день під час медитації. Пристрій посилає слабкий струм, спрямований на ділянки мозку, які найбільш задіяні в медитації. Ранні результати відображають результати оригінального дослідження дослідників, в якому учасники повідомляли про посилення почуття спокою та значне збільшення балів показника уважності, відомого як "діяння з обізнаністю", після використання tDCS. Побічні ефекти від використання пристрою були мінімальними, як правило, незначне поколювання при застосуванні на сайті. Дослідники сподіваються вивчити довгострокові переваги та наслідки використання приладу для посилення медитації, особливо для того, щоб "утриматися в блукаючому розумі".

Викликання пластичності мозку може вимагати специфічних втручань на основі медитації

Дослідження, опубліковане в Пізнання, спираючись на попередні дослідження, виявили, що зростаюча популярність уважності та втручання на основі медитації для просування афективних, когнітивних та соціальних можливостей може вимагати специфічних психічних практик, залежно від цільової області функціонування мозку. Дослідники відзначають, що факти свідчать про те, що для стимулювання пластичності в різних сферах функціонування мозку потрібні різні типи розумової підготовки. Автори заохочують розробку більш цілеспрямованих втручань, адаптованих до потреб людей у ​​сферах охорони здоров'я, праці та освіти, що базуються на фактичних даних.