7 справжніх способів практикувати вдячність
Це пояснюється тим, що кожного разу, коли ми пробуємо щось нове, це буде відчувати себе незручно і неприродно, сказала вона. Насправді такі реакції можуть бути хорошими, тому що це означає, що ви помічаєте та звертаєте увагу, сказала вона. "Якщо ви зможете спертися на досвід, ви, швидше за все, відпустите свою самосвідомість і отримаєте досвід".
Вдячність також може здаватися фальшивою, оскільки ми плутаємо її з цукровим покриттям. Ми вважаємо, що це означає робити вигляд, що проблем не існує. Однак справжня вдячність, на думку терапевта Леї Сейген Шінраку, MFT, - це чесність із собою та підведення підсумків ваших обставин, щоб ви могли здорово реагувати.
Вона визначила вдячність як "приділяти пильну увагу і визнавати те, що ти маєш". Оренштейн визначив подяку як "обізнаність і вдячність за подарунки, які ми отримуємо щодня, що дозволяють нам бути фізично і духовно неспаними та живими".
Терапевт Сьюзен Б. Сен-Россі, MSW, LCSW, процитувала визначення джазового музиканта Лайонела Хемптона: "Вдячність - це те, коли пам'ять зберігається в серці, а не в розумі".
Вона вважає, що слова Хемптона точно відрізняють вдячність від простої вдячності. Тому що вдячність - це «глибокий, трансцендентний стан, який змінює вас на краще. Це відчувається в емоціях, дусі та тілі ".
Нижче ви знайдете корисні способи практикувати вдячність.
1. Визнайте свій «свіжий хліб».
Шінраку, який має приватну практику в Сан-Франциско, процитував цитату Румі: "У вас на голові кошик зі свіжим хлібом, але ви ходите від дверей до дверей і просите скоринок". За її словами, вдячність полягає у визнанні «свіжого хліба», який у вас вже є. Визнання того, що у вас є, допомагає вам усвідомити це і живитись цим, сказала вона.
Наприклад, якщо ви переживаєте складний час, визнайте це. “Одночасно подумайте, що допомогло вам вижити; пам’ятайте про свою внутрішню силу, а також про істоти та місця, які могли вас підтримати. Практикуючи вдячність таким чином, ви можете допомогти вам зв’язатись з гідністю ваших обставин і нагадати вам про ресурси, які ви використовуєте ».
2. Затриматися на позитивному досвіді.
Оренштейн запропонував насолодитися солодкими моментами, як той, хто цінує вино, п'є вино: вдихаючи його, приймаючи і дозволяючи тривати. "Подивіться, чи зможете ви взяти на себе" позитивний присмак "переживання - смак, видовище, звук, відчуття - лише кілька додаткових секунд".
3. Лови інших уважних - і скажи їм.
Це відрізняється від компліменту, сказав Оренштейн. Натомість мова йде про те, щоб сказати комусь конкретно те, що ви цінуєте, сказала вона.
Вона поділилася цими прикладами: Ви кажете вчителю своєї дитини: “Мері дуже багато працювала над цим проектом. Ми дуже раді бачити її зацікавленою та зацікавленою у вашому класі ". Ви кажете подружжю: «Любий, я дуже ціную, що ти маєш кухню настільки чистою. Настільки приємно зайти в чистий будинок після моєї тривалої подорожі! "
4. Практикуйтеся разом.
Поділіться своєю вдячністю з коханою людиною, сказав Сен-Россі, який працює з окремими дорослими та парами в окрузі Лоудон, штат Вірджинія, недалеко від Вашингтона, округ Колумбія. "Деякі люди навіть роблять це, надсилаючи один одному щодня перед сном повідомлення про подяку. . "
5. Зосередьтеся на своєму диханні.
Цінуйте легкість, з якою ви дихаєте, і те, що ваше дихання підтримує ваше життя, сказав Оренштейн. Іноді легше оцінити своє дихання, коли не так легко дихати, сказала вона.
«Нещодавно мені заповнили дві порожнини, і мені було важко дихати руками стоматолога та металевими інструментами в роті. Я зосередився на своєму диханні (маю сказати, інстинкт виживання). Коли процедура була закінчена, я відчув таке полегшення і насправді отримав вдячність за своє дихання ".
6. Залучайте своїх дітей.
Якщо у вас є діти, навчіть їх практикувати вдячність як частину свого режиму сну, сказав Сен-Россі. Вона поділилася цим прикладом: Запитайте свою дитину: "Якою була найкраща частина твого дня сьогодні?" Після того, як вони відреагують, висловіть подяку за ту частину свого дня, а потім заохочуйте їх зробити те ж саме: «Я настільки вдячний, що ви сьогодні зіграли зі своїм найкращим другом на перерві! Ого, це чудово! Яке для вас частування! Ти вдячний і за це? "
7. Уникайте цензури.
Дайте собі дозвіл висловити подяку за всілякі речі. "Вдячність за дріб'язкові речі може зробити практику більш реальною та пожвавленою", - сказав Сен-Россі.
"Якщо ви по-справжньому вдячні за нерозчинений цукор на дні вашого холодного чаю, наприклад (так, це я), будьте вдячні". Вона також поділилася цими іншими прикладами, здавалося б, дрібниць - але чудових речей: кішка, що стрибає у вас на колінах; поїздка на роботу без руху; фільми та попкорн; червоне кленове листя за вашим вікном; отримання шматка пирога з найбільшою глазур’ю вершкового сиру.
Спочатку вдячність може здаватися вам таким, ніби ви «проходите все», - сказав Сен-Россі. Але якщо ви дотримуєтеся своєї практики - навіть якщо спочатку це не «відчувається серцем» - «з часом це перетворюється на справжню вдячність».
Як сказав Шінраку, справжня вдячність - це чесність і визнання. І в цьому немає нічого підробленого.
