Стрес викликає депресію

Я 26-річний аспірант, який також працює повний робочий день. Я маю ступінь бакалавра психології і працюю над своїми магістрами з клінічного психічного здоров’я. Однак, навіть маючи всі свої знання про вигорання та догляд за собою, здається, що я, можливо, зробив саме це. Через усі напруги, пов’язані з домашніми завданнями, навчанням та роботою з дітьми з аутизмом, я почав думати, що мій мозок кашевий. Я роблю дурні помилки та помилки, деякі з них загрожують життю через мою нездатність справлятись і мати можливість зосередитися на чомусь, що не відповідає моєму графіку. Останнім часом справи погіршуються. Я весь час плакала з приводу дрібних дрібниць і, здається, не справляюся і повертаюся до ситуацій на роботі. Минулого тижня я взяв два вихідних дні психічного здоров’я, але через вихідні здається, що стрес все-таки накопичився. У мене в анамнезі депресія та тривога через дитячі хвороби. Я завжди був у лікарні, і мені пересадили печінку, коли мені було 17 років. До цього я вже ходив до терапевта з приводу депресії, тому що почувався марно і негарно, і ніби не заслуговував бути на цій землі. Раніше я собі теж заподіював шкоду. Я зміг пройти цю грубу стадію, здавалося б, неушкодженим, або, принаймні, здавалося, що я не був у той час. Зараз зі стресом у мене знову починають виникати ці почуття. Я втрачаю власну гідність, і мені цікаво, чому я тут. Я відчуваю себе марною тратою життя, і ніби мені потрібно просто залишитися у своїй квартирі та сховатися від світу. Повернулось і моє занепокоєння, що я не маю натовпу. Я відчуваю себе переможеним, і ніби мені ніколи не судилося бути щасливим у житті, тому що, здається, все просто з’являється. Я знаю, що управління часом є ключовим, але, здається, навіть зважаючи на це, я все ще відчуваю себе надзвичайно зайнятим і постійно кидаюся навколо, і все ще рідко маю час для відпочинку.

Відповідає Holly Counts, Psy.D. 2018-05-8

А.

В: Ви описуєте класичний випадок втоми доглядача та надто тонкого витягування. Здається, ви знаєте, що вам потрібно робити, вам просто потрібен поштовх, який допоможе вам це зробити. Якщо ви «віддасте все», у вас нічого не залишиться для вас, і тоді у вас теж нічого не залишиться, щоб дати іншим.

Пора поставити себе на перше місце і швидко змінити деякі життєві ситуації. Я б запропонував негайно повернутися до терапії і, можливо, також пройти обстеження щодо прийому ліків. Я б також запропонував вам знайти спосіб скоротити свої обов'язки. Не соромно знати свої межі і знати, коли ви їх досягли. Може бути так, що ходити до школи на повний робочий день і працювати повний робочий день у такому осушувальному полі - це занадто багато. Перейдіть на неповний робочий день в одну з цих областей і знайдіть спосіб побудувати своєчасно фізичні вправи та догляд за собою. Розширення цілей - набагато кращий варіант, ніж їх взагалі не досягти, тому що ви згоріли.

Ви вже багато чого пережили і подолали багато перешкод. Використовуйте цю силу та мудрість, щоб допомогти вам внести зміни, які вам потрібно зробити, щоб ви могли знову почуватись добре про себе та про все, що зробили.

Всього найкращого,

Доктор Холлі граф