Чи є у мене психічне захворювання?

З Іспанії: я відчуваю тривогу з 16 років (зазвичай триває менше місяця). Я пройшов без занепокоєння близько року, але зараз, коли я перебуваю у літніх канікулах, це знову настало.

Мій найбільший страх і одержимість - мати такі психічні захворювання, як шизофренія, тому кожного разу, коли я бачу щось куточком очей, я неймовірно нервуюся, боюся, що можу зробити галюцинацію, так само, коли я щось слабо чую і не можу швидко визначити звідки це береться.

Останнім часом цей страх охопив мене настільки, що я дуже турбую сон. Я не тільки відчуваю неабияку тривогу щовечора, коли лягаю спати, але прокидаюся о 3 ранку ~ трясучись. Вперше це сталося (цього року) минуло стільки часу з мого останнього нападу тривоги, що я не знав, що відбувається. Я, хоч ліжко тряслось і що там землетрус чи щось таке відбувається ха-ха. Але тремтіння, з яким я можу жити (регулярний напад паніки), насправді лякає часів, коли я прокидаюся посеред ночі і продовжую «якось» мріяти, хоча й не сплю.

Мовляв, можливо, мені сниться, що на моїх простирадлах є якась помилка, і коли я прокидаюся, намагаюся обтрусити її ... або іноді я прокидаюся, думаючи, що кидаю їжу, і біжу на кухню, щоб швидко випити трохи води.

Я використовую ці приклади заради зручності, але зазвичай я прокидаюся від таких ірраціональних і дивних ідей, які не можу почати пояснювати ... І поки не пройде кілька секунд / хвилин, я повністю переконався, що ці речі / ідеї справжні.

Я вже читав це, і, здається, це те, що називається «гіпнагогія».

Отже, мене турбує те, наскільки ці «речі» трапляються зі мною останнім часом:

- Я прокидаюся в гіпнагогічному стані (приблизно 3 рази минулого тижня, не так багато, але хвилююче, оскільки це майже ніколи не траплялося зі мною раніше)
- Іноді я плутаю предмети з іншими / бачу речі в
куточком ока, і я неймовірно нервуюсь з цього приводу
- Я забуваю те, що трапилось нещодавно
- Проблеми зі сном цілу ніч
- Останнім часом у мене дуже поганий настрій, хоча я змушую себе спілкуватися та виходити з дому.

Відповідає доктор Марі Хартвелл-Уокер 2018-05-8

А.

Ви праві. Симптоми, про які ви повідомляєте, відповідають гіпнагогії, а не психічним захворюванням. Почуття, які ви відчуваєте, цілком реальні. Галюцинації (як фізичні, так і зорові) не є. Що допоможе, це безпосередня боротьба з розладом сну. Вам потрібна програма гігієни сну. Я можу дати вам короткий огляд тут, але вам потрібно звернутися до терапевта, який спеціалізується на порушеннях сну, щоб індивідуалізувати план лікування.

Як правило, програма гігієни сну включає наступне:

• Не пийте кофеїн після ранкової чашки.
• Виключіть інші речовини, що заважають сну (алкоголь, нікотин або наркотики).
• Не дрімайте.
• Робіть вправи щодня, але не після середини дня.
• Встановіть розумний час сну і лягайте спати щовечора в один і той же час.
• Встановіть безпечну та зручну спальню.
• Встановіть режим "лягати спати". Щось на зразок ванни, піжами, чищення зубів, медитації. Робіть те саме щовечора.
• За годину до сну зійдіть з усіх екранів. У ліжку теж немає телевізора чи читання. Покладіть телефон в іншу кімнату.
• Якщо ви прокидаєтесь вночі, не залишайтеся в ліжку довше 10 хвилин. Підійдіть до стільця і ​​посидьте в темряві, щоб трохи заспокоїтися. Ви хочете, щоб ваше ліжко асоціювалося зі сном, а не з метанням.

Потрібен час, щоб перерегулювати свій сон. Встановіть режим і дотримуйтесь його принаймні місяць. Повторюю: вам потрібно поговорити з місцевим терапевтом, щоб індивідуалізувати режим для отримання максимальної допомоги. Вам, мабуть, потрібен певний тренінг для боротьби з тривожним розладом.

Бажаю тобі добра.
Доктор Марі