9 порад щодо підвищення ефективності роботи дорослих із СДУГ
Це тому, що симптоми СДУГ можуть значно ускладнити багато завдань на роботі. Наприклад, неуважність може призвести до необережних помилок, незавершених проектів, запізнення та неправильного оформлення документів, сказала вона.
Імпульсивність може напружувати стосунки з колегами чи керівниками та живити короткий запобіжник. Насправді дорослі з СДУГ, як правило, "повідомляють про більше конфліктів з керівниками і, швидше за все, отримуватимуть дисциплінарні стягнення", - сказав Левріні. Дорослі також можуть імпульсивно сказати "так" тим проектам, які вони не можуть здійснити, сказала вона.
Загалом, "дорослі з СДУГ, як правило, заробляють менше, просуваються рідше і рідше займають посади керівника".
На щастя, однак, ви можете управляти своїми симптомами та навчитися навичкам, щоб підвищити ефективність роботи та процвітати на своїй посаді. Ці дев’ять порад можуть допомогти.
1. Виділіть місця для ключових предметів.
Однією з причин, чому дорослі з СДУГ запізнюються на роботу - та інші зустрічі - є те, що вони не можуть знайти такі важливі речі, як гаманець та ключі.
В Успіх із СДУГ, Левріні та Преват пропонують повісити гачки для ключів під вимикачем світла біля вхідних дверей. Таким чином, "... коли ваша рука тягнеться до перемикача, вам потрібно рухатись лише сантиметри, щоб клавіші клали на місце".
Також на своєму під’їзному столі тримайте кошик або піднос для гаманця, годинника, мобільного телефону та всього іншого, що вам потрібно для роботи. Тримайте подібні кошики або підноси на комоді вашої спальні, кухонному столі або столі. "Тоді встановіть правило, що ці предмети дозволяються лише в одному з цих контейнерів."
2. Тримайте важливу інформацію видимою.
Помістіть списки справ, зустрічі та будь-які інші нагадування на видимі місця вдома та в офісі. Подумайте про дзеркала у ванній кімнаті, екрани комп’ютерів та стіни. Якщо ви тримаєте щось важливе на своєму столі, це просто покриється.
3. Створіть місце для всього у своєму офісі.
Це включає все - від паперів до ручок до незавершених проектів до виконаних завдань, за словами Левріні та Преватта. Папки файлів кольорового коду. Використовуйте яскраві кольори, щоб вони стали більш незабутніми.
Крім того, наприкінці кожного дня витрачайте 10–15 хвилин на прибирання офісних приміщень. Повертайте речі додому та кидайте все, що вам не потрібно.
4. Майте чвертьгодинний планувальник.
Чвертьгодинний планувальник допомагає вам розбити великі проекти та ефективно управляти своїм часом. За словами Левріні та Преватта у своїй книзі, ви можете створити такий планувальник у блокноті або за допомогою таких програм, як Google Calendar.
Спочатку перелічіть усі свої щотижневі завдання та заходи в порядку пріоритету. У вашому списку буде все: від прийому душу до водіння на роботу, відвідування засідань, перевірки електронної пошти, покупок у продуктових магазинах, тренувань, приготування вечері, вечері та сну.
Потім підрахуйте, скільки часу триває кожне завдання чи діяльність. Якщо є сумніви, переоцініть.
Також корисно спостерігати за тиждень-два перед тим, як створити свій графік. Запишіть, скільки часу займало кожне завдання після воно завершено. Це дасть вам більш точну картину ваших днів.
5. Зберігайте великий календар.
Автори також пропонують тримати великий робочий календар розміром на стіл на роботі. (Але повісьте його, щоб ви могли це побачити.) Включіть довгострокові проекти та великі заходи, щоб допомогти побачити загальну картину.
6. Загострити фокус.
На додаток до прийому ліків, які допомагають зосередитись, існує безліч способів мінімізувати відволікання та залишатися на справі, сказав Левріні. Наприклад, Левріні та Преватт пропонують подумати, як можна покращити навколишнє середовище або чи можна працювати, коли в офісі немає нікого - або менше людей.
Також корисно визначити конкретні відволікаючі фактори, які заважають вам, на думку авторів. Тоді знайдіть рішення, націлені на кожне з них. Наприклад, якщо вас легко відволікають думки про інші завдання, тримайте поруч із собою зошит. Запишіть завдання та почекайте, поки не закінчите з поточним завданням, щоб вирішити ті, що у вашому списку.
7. З’ясуйте, що допоможе вам краще працювати.
Які зміни допоможуть вам краще виконувати свою роботу? "Іноді просто запитання про тривалий час на виконання завдань або спокійний офіс може спричинити різке підвищення продуктивності праці або відносин на робочому місці", - сказав Левріні.
8. Змініть ситуацію.
"Хоча рішення кожної людини будуть різними, іноді першим кроком є просто спробувати щось інше, а потім проаналізувати, що для вас працювало, а що не працювало", - сказав Левріні.
Наприклад, якщо ви в кінцевому підсумку втрачаєте багато хвилин, проходячи повз стіл певного колеги, сказала вона, вирушайте іншим шляхом до туалету. Якщо ви часто втрачаєте мобільний телефон, використовуйте паперовий планувальник, сказала вона.
9. Робота з професіоналом.
За словами Левріні, "якщо у вас виникають проблеми з тим, що робити самостійно, шукайте досвідченого тренера з СДУГ або спеціаліста з психічного здоров'я, який спеціалізується на цих питаннях".
Робота може бути складною для людей із СДУГ різними способами. Але ви можете навчитися навичкам, які допоможуть вам вижити та процвітати на своєму становищі. Кожен по-різному, тому експериментуйте з різними стратегіями організації та управління часом і дотримуйтесь того, що вам добре підходить.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
