Всесвітньо Через Психології-Блог

Як взяти роботу додому (здоровим шляхом)

Погодьмося: традиційного способу життя від 9 до 5 вже давно немає.

Для багатьох з нас незвично залишатися в офісі до 7 чи 8 або спалювати опівночну олію, працюючи на фріланс-концерті, ідеї запуску або додатковому проекті, щоб просунутися вперед на роботі.

Навіть якщо ваша компанія пропагує здоровий баланс між робочим і особистим життям, ваше навантаження може в якийсь момент вийти з-під контролю, і вам просто потрібно буде приносити роботу додому ввечері або на вихідних.

Насправді, недавнє дослідження показало, що 80 відсотків американців працюють після того, як вони покидають офіс. Тепер, коли до вашої роботи дійсно можна отримати доступ будь-де та будь-коли, це зовсім інший спосіб роботи, ніж норма, яка була десять років тому.

Ця нова реальність, коли ніколи не буваєш по-справжньому неробочим, може знизити рівень напруги з таблиць, якщо ти дозволиш. Однак існують способи зробити це менш болючим. Вся справа у встановленні (і дотриманні) меж, щоб, коли вам потрібно привезти роботу додому, ви могли б принаймні залишити стрес в офісі.

Ось декілька порад щодо встановлення твердих основних правил та пропаганди здорового мислення зі слабким стресом, коли ви роздумуєте над проектом вдома.

Створіть трохи простору

Призначте робоче місце вдома для тих пізніх ночей. Це може бути де завгодно, де у вас є доступ до рівної поверхні та достатнього освітлення, що дозволяє зосередитись - письмовий стіл, кухонний стіл, крісло для читання, а не ваше ліжко! Це допомагає розуму та тілу зрозуміти, коли ви перебуваєте в робочому режимі, і дозволяє ефективніше перейти в домашній режим, коли закінчите.

Знайте, коли називати це днем

Виберіть час, про який не можна домовлятися, щоб прибрати всю свою роботу і дотримуватися її. Для багатьох людей 9 або 22 години. це чудовий час скорочення, щоб прибрати всі пристрої перед сном. На якій би годині ви не зупинились, це повинно дозволити вам перейти у релаксацію і виспатися, щоб ви змогли відпочити, щоб бути продуктивним наступного дня. Перед тим, як лягти спати, витратьте на себе невеликий проміжок часу і почитайте або подивіться телевізійне шоу, щоб розслабитися і відвести розум від роботи та переходу в релаксацію.

Спілкуйся, спілкуйся, спілкуйся

Подібно до того, як ви та люди, з якими ви живете, обговорювали питання логістики, наприклад, хто відповідає за надсилання чеку на оренду житла щомісяця, надзвичайно важливо також розібратися у своїй потребі в роботі додому. Наскільки тихим вам потрібен ваш житловий простір? Чи можете ви сказати: "Гей, ти виправ білизну?" або “Чи можете ви повірте що сказав мій хлопець? " перебої? Налагодження доброго, відкритого спілкування з вашими співмешканцями, знайомими людьми чи родиною навколо ваших робочих потреб є ключовим. Зрештою, ви не тільки хочете, щоб ваша робота була виконана, ви також хочете бути впевнені, що підтримуєте свій дім щасливим місцем.

Залишайтеся зосередженими на роботі

Окрім робочого навантаження, у вас, мабуть, також є список справ, який включає відвідування продуктових магазинів, миття посуду та прання білизни. І це, мабуть, змушує вас потіти, просто думаючи про те, як вам вдасться все зробити.

Моя порада: розділіть. Надайте пріоритет терміновим завданням (ваш робочий проект) і відпустіть себе з іншими. Попросіть свого співмешканця або подружжя подбати про посуд сьогодні ввечері в обмін на те, що ви наступного тижня будете виконувати подвійні обов’язки - або ще краще - побалуйте себе тайськими стравами сьогодні ввечері (агов, ви законно не встигаєте готувати!). Якщо білизна справді не може зачекати ще один день, відкиньте її на прання, висушіть і складіть. Таким чином, ви можете повністю зосередитися на роботі, не дозволяючи іншим завданням відмовлятися і зводити вас з розуму.

Закрийте багатозадачність

Подібно до цього, не намагайтеся вписати цікаві речі у вечір чи вихідні, коли вам потрібно працювати. Якщо ви намагаєтеся писати повідомлення в блозі під час комерційних перерв Американський ідол, швидше за все, це буде не так добре, і в кінцевому підсумку ви витратите більше часу на його перегляд пізніше. Або пообіцяйте зробити перерву у роботі заради якоїсь розваги, або все зробити зараз, щоб ви могли повністю насолодитися пізніше.

Робота поза робочим часом - це один із тих нещасних фактів життя, але ви можете створити ритуали та межі, які дозволять вам робити це здоровим, продуктивним способом. Крім того, встановлення цих меж допоможе вам самоствердитися в будь-який час, коли вас просять робити щось, що вам незручно - на роботі чи деінде.