Як вийти зі своєї зони комфорту

Багато з нас неохоче виходять із зони комфорту. Зрештою, там комфортно. Наша зона комфорту знайома. Ми знаємо думки та почуття, що мешкають у цій зоні. Ми знаємо, яке там життя існує.

Іноді нам навіть не так комфортно в нашій зоні комфорту. Але ми все ще залишаємось там. Ми переживаємо, що поза нашою зоною комфорту буде гірше. Ми переживаємо за невідоме, сказала Ніколь Лілоя, LCSW, терапевт, тренер і письменниця, яка підтримує жінок у центрі уваги, уповільненні та перетворенні їх відносин до стресу.

Ми також знаходимося в наших зонах комфорту, оскільки це забезпечує безпеку від надто вразливих ситуацій чи страху, - сказала Елізабет Салліван, ліцензований шлюбний та сімейний терапевт у Сан-Франциско. "Страшно і хитко бути вразливим".

Лілоя ​​думає про зону комфорту як про бульбашку: вона відчуває захист, але вона може бути і клаустрофобною, оскільки перешкоджає змінам і зростанню. Вихід із зони комфорту дає нам «краще розуміння того, хто ми є і що нам подобається, коли ми піддаємось новим враженням». Коли ми залишаємось у своїх зонах занадто довго, ми можемо впасти у депресію та знеохотитись, сказала вона.

До того ж, завдяки випробуванню нових речей та ризикуванню ми розвиваємо стійкість, сказав Салліван. "Ми в основному зростаємо через свої помилки, наскільки вони вболівають".

То як виглядає вихід із зони комфорту?

Звичайно, для різних людей це по-різному, тому що кожен із нас по-різному визначає свої бульбашки комфорту.

Лілоя ​​поділилася цими прикладами: вести розмову, яку ти волів би уникати; робити речі самостійно, наприклад, вечеряти в ресторані; потрапити в нову ситуацію, записавшись у новий клас або поїхавши кудись, де ви ніколи не були; відмова від шкідливих стосунків; та спілкування з людьми, яких ви не дуже добре знаєте, для створення нових дружніх стосунків.

Салліван поділився цими прикладами: вибираючи коледж далеко від дому; вибачитися та взяти на себе повну відповідальність; сказати «ні», коли ти, як правило, мученик; і "отримати все ще достатньо, щоб слухати той тихий внутрішній голос, який збирається сказати вам, чого насправді хоче ваше серце".

Знаки, що ви перебуваєте в зоні комфорту

За словами Лілої, це декілька виразних ознак: Ви відчуваєте нудьгу, неспокій, втому, незадоволення і нещастя. У вас бракує ентузіазму до свого життя. Ви опиняєтесь у мріях про інше життя або уявляєте різні пригоди. Але ви не знаєте, яких кроків робити.

Ви також можете стати захисником, сказав Салліван. Вона порівняла це з "дитиною, яка будує форт з подушками -" Я не вийду! "

Поради щодо виходу із зони комфорту

Переосмислити ту частину, яка відчуває страх.

"Визначте, що вам страшно, і вирішіть розглядати це захоплююче або авантюрно", - сказала Лілоя. Тобто, намагайтеся не застрявати на тому, як щось страшно, сказала вона. Натомість зосередьтеся на тому, наскільки збудженим і гордим ви будете почуватись після цього. "[U] se, щоб мотивувати вас."

Спробувати.

Нагадайте собі, що ви просто спробуєте цю нову ситуацію. "[Якщо] тобі це не подобається, ти завжди можеш припинити це робити", - сказала Лілоя.

Складіть план.

Складання плану допомагає вам повільно залишати зону комфорту, і все ще здається, що це під вашим контролем, сказала Лілоя. Вона поділилася таким прикладом: Ви хочете здійснити сольну подорож до Південної Америки. Але ви турбуєтесь про те, щоб провести стільки часу самостійно. Ваш план включає поїздку на вечерю наодинці, а потім сольний відпочинок на вихідних. Ви також досліджуєте індивідуальні подорожі та намагаєтесь підготуватися до тих ситуацій, які можуть виникнути. І ви розмовляєте з іншими людьми, які подорожували наодинці.

Святкувати.

Лілоя ​​запропонувала мозковий штурм, як ви святкуватимете вихід із зони комфорту. Це ще один спосіб мотивувати себе.

Шукати підтримки.

Поговоріть про те, що б ви хотіли робити з друзями, сказав Салліван. Попросіть їх приєднатися до вас, - сказала Лілоя. «Наприклад, якщо вам нудно і ви хочете змінити свій тренувальний режим, попросіть друга спробувати з вами новий клас фітнесу. [Таким чином] вам не потрібно робити це самостійно ".

Ви також можете звернутися за підтримкою до книг. Салліван запропонував прочитати книгу Брене Браун Дуже сміливо: як мужність бути вразливою змінює спосіб життя, кохання, батьків та лідерства. Це “говорить, що бути собою, ризикуючи судити, ризикувати побаченим, насправді веде до щастя. Ця книга надихає, розважає та глибоку ». Вона цитувала цю цитату Брауна: "Вразливість - це серцевина, серце, центр значущих людських переживань".

(Дізнайтеся більше про вразливість у цій статті.)

Нагадайте собі, що ви робили це раніше.

"Складіть список того, що ви робили в минулому, чого ви налякали, але все-таки успішно виконали", - сказала Лілоя. Це може підвищити вашу впевненість у виході із зони комфорту.

Коли залишатися у своїй зоні комфорту

Звичайно, іноді найкраще залишатися в нашій зоні комфорту. Одним із випадків є "коли хтось заохочує нас зробити щось страшне чи незручне, і це зовсім не захоплює", - сказала Лілоя.

Вона поділилася цим прикладом: Колега закликає вас претендувати на іншу посаду. Однак, незважаючи на те, що просування по службі було б непоганим, ви не відчуваєте від цього захвату. Насправді ви відчуваєте себе пригніченими, просто думаючи про обсяг роботи, яку вам довелося б виконати. Ви знаєте: "Ви не можете взяти це зараз". Отже, ви вирішили прислухатися до своєї інтуїції і залишитися в поточному положенні.

Вийти з наших зон комфорту може бути дуже важко. Але пам’ятайте, що ви можете будь-коли звернутися до допоміжних стратегій (таких, як наведені вище), щоб допомогти вам вийти за межі свого міхура.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!