Додайте ці 8 речей до своєї ранкової програми для більш позитивного дня

Побудуйте ранковий ритуал, який змінить ваше життя на краще.

Навчання тому, як бути щасливим і як змінити своє життя, вимагає багато позитиву, і це може початись із внесення необхідних змін у свій ранковий режим.

Незважаючи на те, що це не так просто, як це звучить, введення ранкової дисципліни у свій розпорядок дня може бути найшвидшим способом покращити результативність у будь-якій сфері вашого життя, що призведе вас до шляху щастя та позитивного мислення!

Ранкова процедура більшості людей включає захоплення мобільних телефонів для перевірки електронної пошти, текстових повідомлень, соціальних мереж або стрічок новин, перш ніж вони навіть встають з ліжка вранці.

Проблема цього полягає в тому, що замість того, щоб вирішити, як ви хочете почуватись, а потім наполегливо працювати, щоб виробити більше цього почуття, ви дозволяєте речам, які є поза вашим контролем, визначати, як ви будете почуватися, коли входите у свій день.

Будь то електронне повідомлення від вашого начальника, яке нагадує вам про пізній звіт, телефонний рахунок, який ви нехтували сплатити, або текстове повідомлення від колишнього, що сповідує їхню невмирущу любов, займаючись своїм телефоном першим, ви щойно довели долю вашого дня в руки випадковості!

Замість того, щоб дозволяти “поганий” звіт про погоду або неприємні заголовки новин, це створює поганий настрій, який потенційно може негативно вплинути на решту вашого дня - та життя - спробуйте дотримуватися щоденного ранкового розпорядку дня.

5 тенденцій оздоровчого подорожі, яких слід дотримуватися для остаточного зняття стресу

Оптимізація вашого душевного стану - вашого настрою - коли ви починаєте день, ми називаємо “Перемога в дні!”

Це означає підготувати свій розум і тіло до всього, що попереду! Ви взяли на себе відповідальність за свій ранковий ритуал хеджувати свою ставку потрапляючи в оптимальний стан душі та тіла з самого початку. І це абсолютно змінює життя.

Ось 8 простих речей, які потрібно додати до своєї ранкової рутини, щоб змінити своє життя на краще, щоб ви могли бути більш позитивними.

1. Вправи на вдячність / вдячність

Сила позитиву вражає, тому почніть день із вдячністю!

Перш ніж займатися «скануванням проблем», несамовито скануючи свій розум на перелік усіх речей, які я не хочу робити цього дня, я відразу ж тягнуся до всього, за що я вдячний або що ціную! Це ставить мене в правильний лад розуму, щоб почати наближатись на наступний день!

2. Посміхніться

Я завжди пам’ятаю намагатися позитивно ставитись! Отже, думайте позитивні думки!

Перехід до позитивного ставлення може бути єдиним внеском у покращення життя! Це може здатися вам банальним, але ваше ставлення насправді - це все.

Це тому, що ваші думки залежать від настрою. Те, що ви відчуваєте, диктує напрямок вашого мислення, і саме це, зрештою, рухає вашим сприйняттям. Це означає, що те, що ви бачите, - це не об’єктивна версія того, що є, а побічний продукт того, у що ви вірите, думаєте та відчуваєте в будь-який момент.

Насправді, перед тим, як я навіть щодня відкриваю очі, я обов’язково посміхаюся приємно і велико. Сам акт посмішки допоможе підвищити ваш настрій, оскільки він вивільняє такі нейромедіатори, як серотонін та дофамін.

Незалежно від того, що попереду, розпочинаючи свій день з посмішкою, одразу ж налаштовуєш вас на прийняття раціональних рішень, прихильність до світу і гарантування того, що ти відчуваєш, ніби можеш бути, робити чи мати щось!

3. Холодна вода

Прийміть швидкий холодний душ або залийте обличчю холодну воду!

Трохи холодної води допомагає забезпечити циркуляцію крові, звужує пори та заспокоює очі.

4. Зволоження

Я прямую до кухні і наливаю собі 10-12 унцій склянки води кімнатної температури. Я рекомендую використовувати відфільтровану воду, якщо це можливо.

Я також люблю вводити у воду крапельницю мікроелементів, щоб отримати деякі мінерали, які виснажились після семи-дев’яти годин сну без рідини. Мікроелементи дають вашому тілу магній, калій, фосфор, цинк, залізо та йод, щоб підготувати ваше тіло до стресових факторів дня.

5. Сонячне світло

Вранці виставляти своє тіло на сонячні промені - чудовий спосіб ефективно налаштувати циркадні годинники.

Сонячне світло також допомагає регулювати настрій і обмін речовин. Це навіть допомагає пом'якшити деякі ефекти впливу синього світла від електроніки, якій ви будете піддаватися протягом решти дня.

6. Рух

Додавання руху допомагає підготувати організм до будь-яких стресових факторів пізніше дня.

Незалежно від того, чи це усвідомлена прогулянка на сонці, кілька привітань із сонцем, розтяжка, - уважний рух - ідеальний спосіб задати позитивний тон на день.

Особисто я йду на своєму ребаундері (міні-батуті) і стрибаю хвилин 5-10!

Чому надмірна вдячність насправді шкодить вашому психічному здоров’ю

7. Медитація

Я не можу сказати вам, скільки разів я чув, як люди кажуть: "Я не можу медитувати!" Newsflash ”ніхто не може! Тому ми називаємо це практикою!

Медитація - це найшвидший спосіб нейтралізації негативних станів настрою! Це також вчить вас заспокоювати розум настільки довго, щоб можна було відокремити свій голос від нав'язливих критичних і заснованих на страху оповідань!

Навіть якщо ви просто починаєте з встановлення таймера на п’ять хвилин і потроху підсилюєте витривалість, щоб довше сидіти, цього досить для початку! Просто сидіть тихо, порахуйте своє дихання і спробуйте дозволити думкам прийти і піти, не прив’язуючись до них.

Спостерігайте за ними, як за хмарою або поїздом, який проходить повз вас. Це насправді все, щоб змінити своє життя на краще.

8. Музика

Що, якби ви знали, що сьогоднішній день стане найбільшим днем ​​у вашому житті? Як ви можете підійти до цього по-іншому? Якщо ви спостерігаєте за будь-яким спортсменом або стежите за спортом досить уважно, ви знаєте, що музика - це велика частина стратегії їх підготовки!

Використання музики як способу виховання позитивного настрою - це те, чим я займався ще з часів середньої школи. Чудова річ у цьому - це не займе зайвого часу! Ви можете покласти музику, поки будете готуватися вранці. Особисто я віддаю перевагу музиці, навіть приймаючи душ!

Спробуйте їх комбінацію або придумуйте власні протягом принаймні наступних 30-60 днів. Ключ до виконання цієї роботи полягає в тому, щоб бути реалістичними щодо того, що ви знаєте, що можете і що будете робити регулярно.

Пам’ятайте, що те, як ви підходите до свого життя, є найважливішим фактором, що визначає ваш успіх чи невдачу.

Що може бути важливішим, ніж витратити цей час для вас, щоб ви могли отримати щасливе життя, на яке ви так заслуговуєте?

Ця гостьова стаття була спочатку опублікована на YourTango.com: 8 речей, які потрібно додати до своєї ранкової процедури, щоб змінити своє життя на краще.

Фото Даніелі Макіннес на Unsplash.