3 більше перешкод у терапії та як їх подолати
Цього місяця ми попросили Джойс Мартер, LCPC, психотерапевта, який пише автори блогу Psych Central “Психологія успіху”, поділитися трьома додатковими перешкодами в терапії та способами їх подолання.
1. Страх.
Загальною перешкодою на шляху терапії є страх перед невизначеністю, який створює опір змінам або зростанню, сказав Мартер, засновник та генеральний директор компанії Urban Balance, що консультує в районі Чикаго. Її клієнти часто побоюються, що змінюючи або зростаючи, вони саботують свої стосунки. Люди також несвідомо бояться успіху або уявного тиску, який виникає, якщо бути здоровим, сказала вона.
"Я бачив деяких клієнтів, які боялися відпустити свою депресію, наприклад, зі страху, що вони більше не впізнають, не пізнають [або] не стануть собою без того звичного темного плаща, яке було над їхнім життям".
Мартер використовує когнітивно-поведінкову терапію (КПТ) зі своїми клієнтами, щоб допомогти їм виявити такі страхи та дослідити наслідки перебування там, де вони є. Вона також заохочує їх займатися самообслуговуванням та шукати підтримки.
“Коли ми практикуємо самообслуговування, ми стаємо більш прив’язаними та обґрунтованими, а наші психологічні навички подолання кращі. Це дозволяє нам ефективніше управляти будь-якими страхами або тривогами ".
Вона зазначила, що догляд за собою включає все, від пересування тіла до повноцінного відпочинку, до глибокого дихання до вживання їжі, багатої поживними речовинами.
"[Ми] можемо скористатися [нашою системою підтримки] для нормалізації, перевірки, заохочення, позитиву та впевненості, щоб подолати будь-які страхи, які заважають рухатися вперед". Ваша система підтримки може включати сім'ю, друзів, терапевта, наставника або духовні ресурси, сказала вона.
2. Самообмежувальні переконання.
Клієнти також часто вважають, що вони недостатньо хороші, щоб досягти бажаного, сказав Мартер. "Я вважаю, що ми всі встановлюємо власні стелі". І іноді людям важко дати собі дозвіл мати щастя, любов і процвітання у своєму житті, сказала вона.
Знову ж таки, завдяки CBT, Мартер допомагає своїм клієнтам замінити самообмежувальні переконання співчутливим внутрішнім голосом. «Багато людей говорять, що вони« чують »мене у думках, коли я говорю їм те, що я їм кажу на терапії, коли я відображаю їхні сили та надаю їм можливості досягти того життя, яке вони хочуть. Зрештою, вони інтегрують мій голос у свій новий спосіб думати про себе та своє життя ".
Вона закликає клієнтів звертати увагу на свої розмови та помічати, коли вони встановлюють собі обмеження. Наприклад, вони можуть подумати: «Я ніколи не міг би цього зробити», «Я ніколи не зароблю стільки грошей», «У мене ніколи не могло бути такої дівчини, як вона».
Ви також можете попросити родичів та друзів повідомити вас у будь-який час, коли вони помітять, що ви виражаєте самообмежувальні переконання, сказала вона.
Мартер є великим шанувальником використання книг CBT для подолання самообмежувальних переконань. Вона рекомендувала читачам такі назви: Поміркуйте про настрій: змініть почуття, змінивши спосіб мислення; Книга самооцінки; і Книга з когнітивно-поведінкової терапії для чайників.
3. Перевантажувати.
"[S] терпляча терапія може відчувати себе як прибирання брудної шафи", - сказав Мартер. "Ви нарешті вирішите розібратися з усіма цими речами, які ви сховали, і витягнути їх може здатися надзвичайно сильним".
За її словами, це нормальна частина процесу. Але, звичайно, це не зовсім добре. "Мій власний терапевт каже, що почуття - це хвилі енергії, які ми можемо вибрати для серфінгу, а не бути поглиненими ними".
Практикуючи прийоми уважності та відстороненість, це може допомогти впоратися з перевантаженістю, сказав Мартер. "Я думаю, що медитація є одним з найпотужніших інструментів уважності". Їй подобається 21-денна медитація Діпака Чопра.
Якщо клієнт намагається відірватися від іншої людини, Мартер пропонує їм уявити щит з оргскла між ними та цією людиною. "Які б шкідливі почуття, що надходять від іншої сторони, не можуть проникнути в оргскло, і людина залишається приземленою, прив'язаною і позитивною".
Інший корисний прийом - уявити собі "зменшення масштабу" або розгляд речей із більш широкої точки зору, "що забезпечує більш емоційне відокремлення від ситуації, що склалася", - сказала вона.
"Я вірю, що всі ми можемо отримати користь від терапії в різні моменти нашого життя", - сказав Мартер. За її словами, терапія не тільки покращує симптоми психічного здоров'я та проблеми стосунків, але також сприяє нашому психологічному ("наші емоційні, когнітивні та реляційні аспекти життя") та духовному розвитку ("наш глибший зв'язок із своєю сутністю або вищим" я ", а також як наш змістовний зв’язок з іншими та навколишнім світом ”).
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
