Вартість не звертати уваги та як повернути баланс

Іноді, коли ми не звертаємо уваги або не спостерігаємо за тим, що стоїть перед нами у нашому житті, ми викидаємося з рівноваги. Мені це нагадалося минулого літа, коли в момент паніки я зрозумів, що забув вимкнути воду із шланга назовні, я використовував для підливання води до нашого басейну. Замість того, щоб давати воді пробігти півгодини або близько того, я випадково дав їй працювати близько 24 годин! У багатьох випадках це була велика помилка, наслідком якої було переповнення басейну, марнотратство дорогоцінної води, потенційне злиття нашої криниці під час посухи не менше, не кажучи вже про викидання ідеально збалансованої води з рівноваги, про що свідчить хмарно, каламутний колір, що він почав перетворюватися!

Зазвичай, щоб підтримувати рівновагу води, я періодично тестую її тест-смужкою, щоб я міг робити невеликі регулювання за необхідності. У цьому випадку моя відсутність уваги до того, що я роблю, спричинила більші наслідки і вимагала додаткових зусиль для відновлення рівноваги.

Так і у нас теж, правда? Якщо ми послідовно виділяємо час для задоволення своїх потреб і для того, щоб помітити, коли ми починаємо виходити з рівноваги, ми можемо вжити заходів для самокорекції, зайнятися необхідною турботою про себе, щоб повернутися в рівновагу ( або допомогти повернути відносини в рівновагу). Але якщо наша неуважність і безглуздість тривають занадто довго, може бути набагато складніше виправити дисбаланс і може вплинути на наше емоційне та / або фізичне здоров’я.

Визначення вашої «тест-смужки»

У випадку з басейном легко вставити у воду спеціальну смужку паперу, щоб визначити, чи хімічні речовини в рівновазі. Хоча ми, люди, не маємо такого простого випробування для нашого життя, ми маємо наступне найкраще рівнозначне: наша Усвідомленість. Ми можемо почати приділяти пильну увагу:

1. фізичні відчуття в нашому тілі
2. наші настрої / емоції
3. думки в наших головах
4. 4. наша поведінка.

Якщо ми періодично впродовж дня протягом кількох хвилин приділяємо увагу цим чотирьом речам, ми починаємо отримувати корисну інформацію про те, чи стаємо ми не в рівновазі, і якщо так, то які мудрі дії можуть бути найбільш корисними чи потрібними в будь-який час.

Зокрема, ви можете потренуватися у пошуку ознак стресу та напруги у своєму тілі. Ми часто стискаємось і напружуємось протягом дня, не усвідомлюючи цього.

Ви також можете почати звертати більше уваги на нюанси своїх емоцій. Ви роздратовані, розчаровані, сумні, розчаровані, знеохочені, невдоволені, стурбовані чи щось інше? Як ці емоції можуть запропонувати вам інформацію про те, що вам може знадобитися?

Наші думки також можуть бути дуже корисними для того, щоб навчитися звертати увагу, оскільки вони часто проникають під поверхню нашого усвідомлення і можуть бути досить негативними, самокритичними, неточними та часом спотвореними. І якщо ми можемо вловити свою поведінку до того, як вона зросте або зросте, ми маємо шанс втрутитися швидше.

Розробка вашої «тест-смужки»

Щоб розробити свою «тест-смужку», ви можете запитати себе:які мої попереджувальні ознаки виходу з рівноваги в кожній із цих сфер? Запишіть їх і тримайте під рукою, щоб ви могли до них повернутися. Наприклад, на фізичному рівні я можу помітити напругу в шиї, стиснення щелепи та поверхневе дихання як ознаки нарощування стресу. Коли я вперше починаю відчувати себе пригніченим або дратівливим, це для мене є сигналом про те, що щось виходить з рівноваги. Коли моє мислення перетворюється на все або ні на що (наприклад, "у мене ніколи не буде достатньо часу" або "чому ніхто ніколи не допомагає по дому"), це хороший показник, на який мені потрібно звернути увагу. І коли я починаю перебирати дрібниці, я знаю, що мені потрібна якась калібрування - рано чи пізно.

Для подальшого розвитку цього запитайте себе:що допомагає мені повернутися в рівновагу?Складіть список, на який ви можете посилатися, який включає безліч речей, які ви можете зробити, що може бути доречним у різних ситуаціях. Деякі приклади можуть включати: зв’язок із кимось та зв’язок з ним; взявши кілька хвилин, щоб зробити усвідомлене дихання, провести кілька хвилин на природі, робити щось творче, займатися фізичними навантаженнями, робити щось добро для себе чи когось іншого, витрачати кілька хвилин, щоб щиро оцінити щось у своєму житті, або взяти трохи потрібен відпочинок. Придумайте свій власний список і додайте його, коли помітите, що допомагає повернути рівновагу.

Іноді кілька хвилин уважної уваги та невеликих коригувань протягом дня, і регулярно, можуть запобігти перенапруженню нашого стресу та допоможуть нам уникнути потреби в більших втручаннях за більшу ціну.