6 стратегій для досягнення значущих цілей, коли у вас СДУГ
Коли у вас СДУГ, досягнення ваших цілей може бути надзвичайно складним, оскільки симптоми впливають на кожен крок процесу. СДУГ включає порушення виконавчої діяльності, що включає організацію, планування, розставлення пріоритетів, управління увагою та управління часом.
Дорослі з СДУГ, як правило, мають нереальні очікування та ускладнюють ситуацію, що призводить до нереальних планів, заявила Дана Рейберн, старший сертифікований тренер з СДУГ, який веде приватні та групові програми тренінгу СДУГ. Вони можуть легко відволіктися від своєї мети чимось іншим, що привертає їх увагу. Дезорганізація, властива СДУГ, також перешкоджає цьому. Як сказав Рейберн, "важко пробігти марафон, якщо ми не можемо знайти чисті бігові шкарпетки або взуття".
Дорослі з СДУГ, як правило, відповідають (замість ініціаторів) та починають (замість закінчувачів), сказала вона. “Ми живемо у світі зараз / зараз зараз, де важливо лише те, що перед нами. Ми можемо повністю забути про те, що вчора нам здалося привабливим ".
Можливо, ви думаєте, що з усіма цими викликами вам краще відмовитися від своїх прагнень. Ти не. Тому що ви можете досягти своїх найбільш значущих цілей. Ключовим є прийняття стратегій, які враховують ваші симптоми та ваші сильні сторони, - і вибрати вірні цілі. Ці поради можуть допомогти.
Переконайтеся, що це щось ти хочуть.
"Щоб досягти значущої мети, потрібно її захотіти і бути готовим працювати заради цього", - сказав Рейберн. Ось чому важливо, щоб ваша мета - не те, що ви думаєте повинен хочу, сказала вона. Наприклад, один із клієнтів Рейберна хотів стати рок-зіркою. (Так, рок-зірка.) Але вона не займалася своєю музикою. Виявляється, вона хотіла стати рок-зіркою лише тому, що люди говорили їй, наскільки вона талановита, і це вона повинна робити. "Ми змінили її напрямок, і тепер вона щаслива та успішна з новою кар'єрою".
Зрозумійте, що вам не потрібно величезний цілі.
"Не потрібно мати великої, соковитої мети" або цілі, яка є кристально чистою, сказала Лінда Андерсон, MA, MCC, сертифікований тренер, який спеціалізується на роботі з дорослими з СДУГ у бізнесі та професійних умовах. Зміни, які ви хотіли б зробити, можуть бути шепотом. Можливо, ви захочете мати більше спокою чи задоволення. Можливо, ви захочете чогось більш-менш, сказала вона.
Наприклад, клієнтка Андерсона хотіла почувати себе краще. Деякі зміни, над якими вони працювали, включали перегляд її думок та набуття наполегливішої роботи.
Знати пункт призначення.
Андерсон допоміг вищезазначеному клієнту скласти картину того, куди вона хотіла піти. Вони досліджували такі питання, як: Якби ти більше не думав про себе негативно, хто б ти бути вдома і на роботі? Як би ти почувався? Що б це було? Андерсон запропонував читачам подумати: якщо зміни, яких ви бажаєте, трапляються, як це виглядає?
Підберіть реалістичні цілі.
"Іноді люди хочуть правильної мети в невідповідний час", - сказав Рейберн, автор книги Організовано на все життя! Ваше останнє покрокове керівництво з організації вас, щоб ви залишались організованими. Вона бачить це у дорослих із СДУГ, які мають активних дітей із СДУГ. Вони хочуть розпочати бізнес, але їхні діти поглинають багато свого часу та енергії, сказала вона. У інших людей є цілі, які можуть не відповідати їх сильним сторонам - наприклад, відкриття студії йоги, коли ви занадто нервуєте, щоб викладати клас.
Як дізнатись, чи реалістична мета? Рейберн запропонував вивчити ці запитання: чи ціль зосереджена на ваших сильних сторонах? Це те, що ти здатний робити? Чи можете ви навчитися нових навичок, якщо вам потрібно? У вас є простір у своєму житті, щоб це зробити?
Щоб визначити свої сильні сторони, Андерсон запропонував взяти онлайн-опитувальник Мартіна Селігмана. (Ви можете зареєструватися, щоб взяти його тут.) Ви також можете спробувати застосувати свої сили до своєї мети. Наприклад, однією з сильних сторін Андерсона є гумор, який вона застосовує для активізації.
Зробіть речі максимально простими.
"Видаліть якомога більше блокпостів і знайдіть способи зробити його веселішим та цікавішим для досягнення своєї мети", - сказав Рейберн. Один із способів зробити це - організувати ті частини, які є найбільш критичними для вашої мети.
Наприклад, остання мета Рейберна - навчитися набирати пальці укулеле. Тому вона може займатися в будь-який час, вона тримає свої укулеле та музику в кутку у своїй вітальні. Вона також приєдналася до щотижневої групи укулеле. "[W] ми всі працюємо над однією ціллю, тому я не залишаюсь своїм".
Один з її клієнтів хоче пробігти марафони, тому вони подбають про те, щоб вони завжди були зареєстровані та тренувались для перегонів.
Зверніться до своїх відволікаючих факторів.
"Мозок СДУГ завжди шукає чогось більш цікавого, ніж те, що він робить зараз", - сказав Рейберн. Коли значуща мета стає втомливою - що, швидше за все, і буде - ваш мозок може знайти щось інше, на чому слід зосередитись.
Рейберн запропонував помітити, що заважає вам працювати над своєю метою, і ускладнити відволікання. У коледжі вона перестала читати романи, бо вони відволікали її від домашнього завдання. Ви можете видалити програми та ігри в соціальних мережах зі свого телефону, сказав Рейберн.
Коли у вас СДУГ, досягнення значущих цілей може бути дещо складнішим. Але, приймаючи стратегії, які конкретно відповідають вашим симптомам та сильним сторонам, ви можете абсолютно побудувати все, що хочете.
Слідкуйте за другою частиною, яка містить більше пропозицій щодо досягнення ваших найбільш значущих цілей, коли у вас СДУГ.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
.jpg)
