Проблеми зі сном підлітків можна виправити, обмеживши використання екрану протягом 1 тижня

За даними нового дослідження, проблеми зі сном у підлітків можна покращити лише за тиждень, обмеживши їхній вечірній вплив синіх світлодіодних екранів на телефонах, планшетах та комп’ютерах.

Недавні дослідження показали, що вплив занадто великої кількості вечірнього світла, особливо синього світла, що випромінюється з екранів смартфонів, планшетів та комп’ютерів, може впливати на цілодобові годинники мозку та вироблення гормону сну мелатоніну, що призводить до порушення часу та якості сну.

Нестача сну не просто спричиняє негайні симптоми втоми та поганої концентрації уваги, але також може збільшити ризик виникнення більш серйозних довгострокових проблем зі здоров’ям, таких як ожиріння, діабет та серцеві захворювання.

Інші дослідження припускають, що депривація сну, пов’язана з екраном, може впливати на дітей та підлітків більше, ніж на дорослих. Але жодні дослідження повністю не дослідили, як вплив реального життя впливає на сон підлітків вдома і чи можна його змінити, стверджують дослідники з Нідерландського інституту неврології, Амстердамського UMC та Нідерландського національного інституту громадського здоров'я та навколишнього середовища.

Для свого дослідження вчені досліджували вплив впливу синього світла на підлітків вдома.

Вони виявили, що ті, у кого було більше чотирьох годин на день екранного часу, мали в середньому через 30 хвилин сну і часу пробудження, ніж ті, хто реєстрував менше однієї години на день екранного часу.

Потім дослідники провели рандомізоване контрольоване дослідження, щоб оцінити вплив блокування синього світла в окулярах та відсутність часу на екрані протягом вечора на режим сну 25 частих користувачів екрану.

Як блокування синього світла в окулярах, так і утримання від екрану призвели до настання сну та часу пробудження, що відбулися на 20 хвилин раніше, і до зменшення повідомлених симптомів втрати сну у учасників лише через тиждень, повідомляють дослідники.

"Підлітки все частіше проводять більше часу на пристроях з екранами, і скарги на сон часто трапляються у цій віковій групі", - сказав д-р Дірк Ян Стенверс з відділу ендокринології та метаболізму Амстердамського UMC.

«Тут ми дуже просто показуємо, що ці скарги на сон можна легко скасувати, мінімізуючи використання вечірнього екрану або вплив синього світла. Виходячи з наших даних, цілком ймовірно, що скарги на сон підлітків та затримку сну принаймні частково опосередковуються синім світлом з екранів ".

Стенверс зазначив, що в даний час дослідників цікавить, чи зв’язок між зменшеним часом використання екрану та покращеним сном має більш тривалий ефект, і чи можна виявити ті самі наслідки у дорослих.

"Порушення сну починаються з незначних симптомів втоми та поганої концентрації уваги, але довгостроково ми знаємо, що втрата сну пов'язана з підвищеним ризиком ожиріння, діабету та серцевих захворювань", - сказав він.

"Якщо ми зможемо запровадити прості заходи для вирішення цієї проблеми, ми зможемо уникнути більших проблем зі здоров'ям у найближчі роки".

Джерело: Європейське товариство ендокринологів