6 кроків, щоб допомогти утримати стрес від того, щоб побити вас
Однак, безгосподарне управління стрес може спричинити нам цілу низку проблем у нашому здоров’ї, на роботі та, на жаль, у стосунках. Вам набридло чути, як люди кажуть: "Я зараз у такому стресі"? Або ще гірше, ви втомилися це говорити і відчуваєте, що ваш рівень стресу відключає людей?
Що ви можете зробити, щоб утримати стрес у рівновазі, а також покращити взаємодію з іншими?
Те, як ви керуєте своїм стресом, визначає, якими будуть ваші відносини вгору і вниз - начебто, як катання на пиляльній машині. Якщо стрес заважає вашим стосункам, спочатку ви повинні вирішити свої стосунки зі стресом. Замість того, щоб бажати цього (бо цього не трапиться), давайте розглянемо кілька здорових способів вирівняти його та впоратися з цим.
Більше від YourTango: Ключ до усунення тривоги (без ліків!)
1. Визначте це
Яким чином ваше тіло реагує на стрес? Познайомтесь з ними. Ви стискаєте зуби чи розвиваєте прискорене або нерегулярне серцебиття? Ви схильні до головного болю? Можливо, ви просто відчуваєте себе неконтрольованим і хочете кинутись на щось або когось. Чим швидше ви визначите, що реагуєте на стрес, тим швидше ви з ним впораєтесь ... перш ніж це вплине на вас та ваших близьких.
2. Розсіяти його
Переконавшись, що так, ви перебуваєте в стресі, винагородіть себе за те, що ви рано вловили його чимось здоровим. Тримайся подалі від келиха вина чи цукерки! Зробіть кілька глибоких вдихів, посміхніться і повторіть цю мантру: "Те, що я відчуваю зараз, - це стрес, а стрес - це те, що воно є". Повторення цього 30 разів допомагає відірватися від ситуації, щоб ви могли зосередитися на моменті.
Поговоривши з собою та витративши 10 хвилин на глибоке дихання та зосередження на позитивних думках, спочатку ви можете почуватись трохи дивно, але ви буде почуватися краще. Тоді ви зможете впоратися з тим, що саме вас напружує.
3. Змініть свою реакцію
Незалежно від ситуації на роботі, інтимних стосунків, партнера чи сусіда у вас виникає стрес, вам не потрібно міняти роботу, розлучатися чи переїжджати, щоб бути щасливими. Змінивши свій внутрішній монолог, ви зміните своє мислення, своє сприйняття і, зрештою, свою реальність. Іншими словами, не звинувачуйте людей або ситуації у своєму стресі. Його власником! Після того, як ви придбаєте та вирішите змінити спосіб боротьби зі стресом, ви будете рухатися вперед і краще керувати ним. Нагадуйте собі, що ви керуєте своїм стресом, не дозволяючи йому керувати вами.
4. Поговоріть про це
Так, можливо, ви втомилися слухати про стресові дні інших людей або вам здавалося, що ви занадто багато разів розвантажили своїх друзів. Але розмова з кимось, кого ти любиш і якому довіряєш, - це швидкий спосіб змінити все своє ставлення. Іноді просто «зняти це з грудей» - це все, що потрібно, щоб змінити свою точку зору. Не забудьте ретельно вибирати, з ким ви ділитесь. Виберіть когось із позитивним ставленням чи ще краще, когось, хто вас розсмішить. Це правда, що сміх часто є найкращими ліками. Наявність здорових дружніх стосунків допомагає не тільки керувати стресом, але й допомагає представити найкраще «я» своєму партнеру.
Більше від YourTango: Ключ №1 до ефективного спілкування
5. Напишіть про це
Щось не дає вам спати вночі? Це одна з перших ознак стресу. А недосип лише погіршує ситуацію. Можливо, це щось, що заважає і вашому повсякденному життю. Записувати те, що вас турбує, є гарним першим кроком до очищення цього з голови, щоб ви могли спати або продовжувати свій день. Однак будьте обережні, щоб не зупинятися.
Крім того, подумайте про протидію “кульовим точкам” стресу, записуючи речі, за які ви вдячні. Бути вдячним і розраховувати свої благословення - це величезне зняття стресу!
6. Відпочиньте
Зробіть зняття стресу частиною свого повсякденного життя. Виділяйте кожен день, щоб розслабитися. Навіть якщо це всього на п’ять хвилин, покладіть трохи на паузу: телефон, комп’ютер, стіл. Встаньте і вийдіть на вулицю кілька хвилин. Сідайте на лавку і нічого не робіть. Не поспішайте і випийте чашку гарячого чаю. Відійдіть від свого столу і потягніться. Спробуйте міні-медитацію або довшу керовану візуалізацію, якщо дозволяє час. Але неодмінно робіть своє здоров’я та самопочуття пріоритетними у свій день.
Життя бурхливе і трапляються несподівані речі. Чим більше часу ви створюєте у свій день для вирішення маленьких кривих життя, тим плавніше і спокійніше ви будете функціонувати.
Повна поява у ваших стосунках починається з того, що ви берете відповідальність за свою реакцію на стрес. Коли ви сприймаєте стрес як можливість, і ви змінюєте свої стосунки зі стресом, ви почуваєтесь більш спокійними, зосередженими та обгрунтованими, і ви автоматично взаємодієте з іншими більш достовірними та позитивними способами.
Ця гостьова стаття від YourTango була написана Міхалом Шпігельманом і виглядала так: Стрес та стосунки: 6 кроків, щоб допомогти вам почуватись спокійніше сьогодні
Більше чудового вмісту від YourTango:
5 найпростіших способів бути щасливими - покладіть свою позицію на те, що ви не робите No4
10 піднімаючих котирувань, щоб зробити ваш день
Буває щастя: 20 порад, як збільшити своє щастя кожного дня
