Як поліпшити психічне здоров’я людей похилого віку

«Старіть разом зі мною! Найкраще ще має бути ». - Роберт Браунінг

Літні люди повинні насолоджуватися своїми так званими «золотими роками», проте занадто багато людей страждають на проблеми психічного здоров'я, які, крім інших медичних захворювань, які вони можуть мати, сприяють погіршенню їх психічного здоров'я. Однак є надія допомогти протистояти цьому, і нові дослідження вказують на інноваційні, а також здоровий глузд підходи щодо покращення психічного здоров’я літніх людей.

Дізнайтеся, як впоратися з гнівом

Дослідження Американської психологічної асоціації показують, що гнів більше шкодить здоров’ю людей похилого віку, ніж сум.Наслідки щоденного гніву були пов’язані з вищими рівнями запалення та хронічними захворюваннями для учасників дослідження віком 80 років і старше, але не для молодих людей похилого віку, тоді як смуток не стосувався ні запалення, ні хронічних захворювань.

Дослідники відзначають, що не всі негативні емоції, включаючи гнів, є поганими, кажучи, що гнів - це "емоція, що активізує, яка може допомогти мотивувати людей до досягнення життєвих цілей". У молодших людей похилого віку гнів може бути корисним, щоб допомогти їм подолати життєві проблеми та новоутворення, пов'язані з віком, щоб вони могли бути здоровішими. З іншого боку, коли старші дорослі досягають 80-річного віку, оскільки багато хто з них починають відчувати «незворотні втрати, а деякі життєві задоволення випадають із досяжності», саме тоді гнів стає проблематичним.

Освіта та терапія, як пропонують автори дослідження, можуть допомогти людям похилого віку зменшити свій гнів, регулюючи свої емоції, або пропонуючи кращі стратегії для подолання гніву та управління неминучими віковими змінами.

Пошук шляхів витонченого старіння

Старіння не повинно означати стрімкого спаду. Витончене старіння - це більше, ніж концепція гарного самопочуття. Дослідники з Альбертського університету виявили різні фактори, які допомагають особам старше 55 років підтримувати здорову пам’ять і запобігати зниженню пам’яті. Дослідження було опубліковано в Журнал хвороби Альцгеймера. Результати їхніх досліджень також мають наслідки для цілеспрямованих заходів раннього втручання для профілактики хвороби Альцгеймера.

Дослідники виявили різні фактори ризику стабільної і швидко спадаючої пам’яті та сказали, що ці фактори ризику можуть бути використані для покращення результатів у літніх людей. У дослідженні дорослі зі здоровими спогадами частіше були освіченими, жіночими, брали участь у більшій соціальній діяльності та нових пізнавальних заходах. Здорова пам’ять у дорослих у віці від 55 до 75 років була пов’язана із зниженням частоти серцевих скорочень, вищим індексом маси тіла, більшою кількістю самообслуговування та супутніми. А дорослі у віці старше 75 років мали менше симптомів депресії та швидший крок.

З іншого боку, старші дорослі зі слабкими спогадами, здавалося, брали участь у меншій кількості нових пізнавальних дій. Вищі частоти серцевих скорочень та менша участь у самообслуговуванні були виявлені у молодих людей у ​​віці від 55 до 75 років, тоді як дорослі старше 75 років ходили повільніше і брали участь у меншій кількості соціальних заходів.

Дослідники заявили, що це модифікуються та захисні фактори, які можуть бути перетворені на потенційні цілі втручання, що служать двом цілям: сприяння здоровому старінню (витончене старіння) та запобіганню або затримці порушень, прискореному спаду та потенційно навіть деменції. Наприклад, для дорослих старше 75 років клініцисти можуть мати змогу використовувати цілеспрямовані втручання для поліпшення рухливості або збільшення нових когнітивних активностей у чоловіків.

Також вправи для старших дорослих

Вправи - це підхід, що базується на фактичних даних, корисний для зменшення стресу та позбавлення від напруги, зменшення тривожності та депресії та сприяє загальному добробуту та здоров’ю. Не має значення, молода людина чи старий. Заняття спортом можуть принести користь кожному - включаючи людей похилого віку, яких часто списують на населення, яке просто мусить прийняти вікові вади та обмеження, і нічого не можна зробити, щоб це змінити.

Насправді дослідження Університету Меріленда, опубліковані в Журнал Міжнародного нейропсихологічного товариства встановили, що гострі фізичні вправи у людей похилого віку позитивно впливають на ті ділянки мозку, які пов’язані з пам’яттю та пам’яттю. Наприклад, гіпокамп, який скорочується в міру старіння людей і є однією з перших областей мозку, коли атакує хвороба Альцгеймера, може отримувати збільшений обсяг в результаті регулярних фізичних вправ.

Дослідники порівнюють ефект із м’язом, який пристосовується до багаторазового використання, кажучи, що одноразові сеанси вправ „можуть згинати когнітивні нейронні мережі таким чином, що сприяють адаптації з часом”, а також можуть призвести до підвищення цілісності та функціонування мережі та „забезпечити більш ефективний доступ до спогадів . "

Мислення нестандартно

Вправи не повинні бути передбачуваними або нудними, щоб бути корисними для дорослих людей. Насправді інноваційні підходи до залучення цієї групи людей до фізичних вправ можуть бути лише мотивацією, необхідною деяким старшим дорослим для початку. Приклад: електричні велосипеди.

Дослідники з Університету Редінга виявили, що люди похилого віку, які займаються спортом на електричних велосипедах (на велосипедах), отримують порівнянні переваги в когнітивному та психічному здоров’ї серед дорослих, які користуються стандартним велосипедом на педалях. Переваги для велосипедистів у віці від 50 до 83 років, незалежно від того, користувались вони велосипедом з електричним приводом або велосипедом зі стандартними педалями.

Що ще цікавіше, це те, що дослідження показало, що люди, які користуються електронними велосипедами, ще більше покращили функції мозку та психічне самопочуття, ніж ті, хто використовує стандартні велосипеди. Група, яка використовує електромобілі в дослідженні, проводила 28 відсотків свого часу в найнижчому (екологічному) режимі та 15 відсотків часу з повністю вимкненим двигуном. Група електронних велосипедів заявила, що почувається впевненіше, виконуючи три 30-хвилинні поїздки щотижня протягом 8 тижнів, ніж повідомляла стандартна група велосипедів на педалях.

Крім того, дослідники заявили, що їхні результати показують, що старші дорослі, які користуються електронними велосипедами, виграли від більшої впевненості та самооцінки завдяки тому, що вони змогли вийти на вулицю та дослідити місцеву територію та взаємодіяти з людьми в природному середовищі. Вони знали, що мають електричну підтримку, щоб повернутися додому безпечно і без стресу після подорожі.

Список літератури:

Barlow, M.A., Wrosch, C., Gouin, J.P. & Kunzmann, U. (2019). Чи гнів, але не смуток, пов’язаний із хронічним запаленням та захворюванням у людей похилого віку?Американська психологічна асоціація: психологія та старіння, 34(3): 330-340. Отримано з https://www.apa.org/pubs/journals/releases/pag-pag0000348.pdf

McFall, G.P., McDermott, K.L. & Dixon, R.A. (2019). Модифікуються фактори ризику дискримінаційні траєкторії пам’яті при недементованому старінні: фактори точності та цілі для сприяння здоровому старінню мозку та запобіганню деменції?Журнал хвороби Альцгеймера.Отримано з https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad180571

Won, J., Alfini, A.J., Weiss, L.R., & Michelson, C.S. (2019). Активізація семантичної пам’яті після гострих фізичних вправ у здорових людей похилого віку. Журнал Міжнародного нейропсихологічного товариства.Отримано з https://www.cambridge.org/core/journals/journal-of-the-international-neuropsychological-society/article/semantic-memory-activation-after-acute-exercise-in-healthy-older-adults/ 07DE0F919CEFBCE268A95474DFA1BC47

Leyland, L.A., Spencer, B., Beale, N., Jones, T., van Reekum, C.M. (2019). Вплив їзди на велосипеді на когнітивні функції та самопочуття у літніх людей.PLoS One, 14(2). Отримано з https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0211779