Розуміння, що ваші емоції намагаються вам сказати
Вона зазначила, що наші емоції - це подарунок, бо вони говорять нам про те, як у нас справи. Вони дають нам інформацію, щоб захистити нас від шкоди. Наприклад, гнів підказує Моргану звернути увагу на те, де вона віддає свою силу і стримує свою правду. Це заохочує її бути напористими, висловлюватися і захищати себе.
"Знання більше про мої емоції змушує мене усвідомити, що я можу взяти на себе турботу про себе - і, врешті-решт, про інших - краще, роблячи вибір, інформований інсайдерською інформацією".
Розуміння наших емоцій полягає в тому, як ми формуємо справжні, змістовні стосунки із собою та з іншими, сказав Садж Рубінштейн, MA, LMHC, терапевт із штату Маямі, який спеціалізується на лікуванні харчових розладів, наркоманії та травм.
Наші емоції вказують на наші основні потреби та потреби, а задоволення цих потреб і бажань допомагає нам створити реалізацію.
Але якщо ви витратили роки, відкидаючи свої емоції, як ви насправді можете їх зрозуміти? Як ви можете їх ідентифікувати? Як дізнатись, злий ти чи сумний? Звідки ви знаєте, звідки походить ваш сум? З чого ти взагалі починаєш?
Ці підказки можуть допомогти.
Досліджуйте свої відчуття, думки та поведінку. Дезріель Арсьєрі, LMFT, психотерапевт, інструктор з йоги та тренер з медитації, що базується в Сіетлі, запропонувала спочатку записати ваші фізичні відчуття, такі як напруга, тремтіння, рівень енергії, частота серцевих скорочень і температура. "Зверніть увагу на те, що відбувається в різних частинах тіла, зокрема [вашій] голові, серці та животі".
Далі запишіть свої думки. Наприклад, можливо, ви думаєте: "Я хочу, щоб це відчуття зникло", "Я не повинен почуватись так", або "Я не можу повірити, що вона сказала мені це!" або "Це справді болить". Потім запишіть поведінку, в якій ви берете участь, наприклад, вимкнення або заспокоєння, або перевірку, потягнувшись до телефону.
Нарешті, поміркуйте над тим, що сталося заздалегідь, щоб викликати ваші емоції, і про те, що емоція намагається вам сказати: «Якби ці емоції мали сказати щось важливе, що вони сказали б мені?»
Зробіть внутрішнє зовнішнє за допомогою мистецтва. "Емоційне дослідження мистецтва ... це рідкісна можливість зробити внутрішнє, зовнішнє", - сказала Наталі Фостер, LAMFT, ATR, інтуїтивно зрозумілий наставник та зареєстрований арт-терапевт, який бачить сім'ї в Інтегративній арт-терапії у Феніксі та дорослих в Інституті істинної самості в Скоттсдейлі. . Вона запропонувала запитати себе: як зараз виглядають мої емоції?
Намалюйте відповідь, яка вам спадає на думку. Можливо, ваші емоції виглядають як символ чи предмет, пейзаж чи фігура. Можливо, це абстрактно. Можливо, це більше схоже на лінії, кольори чи форми. Що б не виникло, сидіть із цим, без судження.
Коли ви закінчите, Фостер запропонував вивчити ці додаткові запитання щодо вашого мистецтва: «Що я відчуваю у своєму тілі, коли дивлюся на своє мистецтво? Чи виділяється мені одна частина над іншими? Чи є деталі, які мені подобаються чи не подобаються? Чому? Якби моє мистецтво могло говорити, що б воно говорило? "
Ведіть щоденний журнал своїх емоцій. Рубінштейн рекомендував розмірковувати про свої емоції щодня. Крім звернення уваги на що Ви відчуваєте, зосередьтесь на тому, що сталося, що викликало у Вас таке почуття. “Як довго тривало почуття? Як було пережити цю емоцію? "
Поцікавтесь доглядом. Морган, арт-терапевт та ліцензований професійний консультант в Ешвіллі, штат Північна Кароліна, закликає своїх клієнтів цікавитися повідомленням, яке їм надсилають емоції про те, як краще піклуватися про себе та інших. Це також потужне нагадування про те, що жодні емоції не є "добрими" чи "поганими", - сказала вона.
Іншими словами, поміркуйте над тим, що ваш гнів, смуток, тривога чи радість намагаються сказати вам про те, як практикувати співчутливу турботу про себе та / або як поводитися з іншими.
Ви також можете розглянути такі запитання Моргана: «Що мені потрібно, щоб піти від цього моменту? Що мені потрібно більше в цей момент? Який урок може дати мені ця емоція, щоб я бачив більше життєвого багатства? "
Щоденник про свій гнів чи смуток. Виберіть одну емоцію, щоб дослідити, будь то гнів чи смуток, і дайте відповідь на ці запитання, на думку Рубінштейна: Чи дозволяю я пережити цю емоцію? Якщо ні, то чому? Що я боюся, що може статися, якби я пережив це? Як би я впорався з цим почуттям?
Дослідіть, як інші джерела впливають на ваші емоції. Рубінштейн наголосив на важливості розглядати роль соціальних медіа у тому, як ви подумайте ви повинні відчувати. "У соціальних мережах існує таке уявлення, що люди завжди щасливі або що ми повинні або повинні бути щасливими". Що означає, що мимоволі можемо почати говорити собі, що не повинні почуватися засмученими, злими чи тривожними. Що може змусити вас заперечувати свої почуття і поховати їх. Внизу глибоко.
Дослідіть, як інші джерела впливають на те, як ви відчуваєте (або не відчуваєте) своїх почуттів. Як погляд на емоції батьків впливає на ваш погляд сьогодні? Чого вони вас навчили про емоції? А як щодо інших основних вихователів у вашому житті? Іншими словами, що впливає на те, як ви думаєте про емоції та як їх переробляєте? Які зміни вам можуть знадобитися?
Розуміння наших емоцій може бути важким, тому що так багато з нас звикли відмовлятися від них. І, звичайно, болісні емоції болючі. Важко сидіти з нашим дискомфортом, особливо якщо ви звикли робити що-небудь, крім.
Але не поспішаючи знати свої емоції, критично важливо. Як сказав Арсьєрі, емоції "є частиною нашого людського досвіду". Тож насправді не поспішаючи пізнати свої емоції, знаходить час пізнавати себе. І чи не це основа для всього?
