Занадто велика вентиляція може насправді погіршити стрес

Ось чому.

Зняти речі з грудей - це позитив, чи не так? Приємно висловлюватися про свій стрес чи проблеми друзям, що піклуються, або публікувати свої занепокоєння в соціальних мережах, і це стратегія переходу до того, як почуватись краще. Це забезпечує звільнення, підтримку, підтверджує ваші почуття, і ви чуєте всі жахливі історії в процесі - деякі з яких роблять ваші здаються маленькими.

Розмова про вашу проблему часто є першим ділом, коли ми боремося з чимось, що викликає у нас стрес і занепокоєння. І хоча, безумовно, здоровіше випускати повітря, ніж забивати наші емоції, занадто багато розмов про наші негаразди насправді може мати протилежний ефект.

Чому? Оскільки розмова про це змушує вас залишатися застряглими, живучи в проблемі (разом із токсичним вихором емоцій, що поєднується з нею) ще довго після закінчення терміну її дії - наче старі страви в холодильнику починають смердіти через деякий час.

Незалежно від того, почуваєтесь ви розчарованими робочою розмовою, пораненими після розриву стосунків чи розгрошеними жорстоким нападом, є спосіб розібратися у своїх почуттях і почати почуватись краще, не дозволяючи проблемі стати вашою домінуючою думкою і поглинати все ваше життя .

Як каже психолог Вальтер Мішель, "існує тонка грань між переробкою досвіду, щоб зробити його керованим, переживанням і повторною травмою".

Отже, коли вам потрібна допомога в обробці чогось засмучуючого, ось п’ять корисних і здорових способів почуватися краще - замість того, щоб телефонувати своїм друзям:

1. Запишіть свої почуття.

Викладіть свої почуття на папері, перш ніж ділитися ними у Facebook або Twitter. "Мені сумно, бо сталося __________, і я хотів, щоб сталося __________", або "Мені боляче, бо я думав __________, і тепер я відчуваю себе зрадженим і злим". Запишіть, що сталося, як ви ставитесь до цього і чому ви так почуваєтесь. Чого ви очікували, що цього не сталося?

Ви можете почати бачити візерунок. Якщо так, це підказка щодо того, що відбувається внизу (підсвідомість), що може знову і знову приводити вас до подібних ситуацій. Чим краще ти пізнаєш себе, тим більше ти контролюєш у своєму житті.

9 кроків, щоб зупинити надмірне мислення, коли ваш розум виходить з-під контролю

2. Вилазьте з поля і на трибуни.

Подивіться на проблему так, ніби ви перебуваєте на трибунах на спортивних змаганнях, а ваша проблема на полі - маленька, далека та відокремлена. Зверніть увагу, наскільки чіткіше це виглядає з цієї точки зору і як ви можете бачити ширшу картину, коли ви не в середині хаосу. Вже відчуваєш себе краще, так? Іноді те, що здавалося переважним, виглядає більш керованим тут, на трибунах.

3. Візьміть право власності лише на те, що ви хочете зберегти.

Потренуйтеся замінити слово «мій» словом «на», коли ви говорите про те, чого не хочете у своєму житті. "Проблема", замість "моя проблема". "Згвалтування", замість "моє зґвалтування". «Токсичний колега», замість «мій токсичний колега». Зверніть увагу, як щось таке просте, як переключення слова, може відокремити вас від проблеми, надати вам ясність та більше душевного спокою?

Приклад із реального життя: Одного разу притулок для жінки найняв мене для навчання самооборони, і мешканці продовжували говорити «мій нападник» і «мій зґвалтування». Ваша підсвідомість приймає (як істину) все, що ви їй говорите, і створює вашу ідентичність навколо неї. Якщо жінка скаже собі, що у неї є ґвалтівник, навіть якщо це було 10 років тому, її особистість, мислення та енергія - це жертва, що, на жаль, привертає більше нападників.

4. Вирішіть, що ви хочете замість проблеми.

Зосередьтеся на бажаному, а не на проблемі. Наприклад, побачите, як ви розумієте, що людина, яка вас критикувала, почувала себе погано і кидалася на голову - це ніколи не стосувалося вас.

Уявіть, як ви впевнено ходите з високо піднятою головою, замість того, щоб бути закопаним у своєму телефоні, видаючи себе ідеальною жертвою повзучого, який хоче виправити напругу.

Уявіть себе в новій машині, яку ви отримаєте з аварійної ситуації, або з хлопцем, який ставиться до вас з повагою та захопленням. Потрапіть у відчуття того, що вже є те, що ви хочете пришвидшити, залучаючи це до себе.

Короткий посібник з підтримки тих, хто страждає серйозним занепокоєнням

5. Попередньо заплануйте час з друзями на вентиляцію.

Енергія заразна. Коли ми ділимося проблемами, ми додаємо негативну енергію у життя інших людей, навіть якщо вони хочуть нам допомогти. Перед тим, як звертатися до друга, призначте зустріч, тобто «мені потрібно випустити повітря і хотілося б, щоб ви висловили свою думку. Зараз добре чи пізніше краще? " Це дає їй час і простір, щоб впоратись із грубою плямою у свій день, перш ніж почути про свою.

Ви не хочете кидати свої речі на когось іншого, щоб почувати себе краще, але їх почуватись гірше, так? Іноді це просто трапляється, але якщо ти зловив себе заздалегідь, це чудовий спосіб розвивати свою дружбу, поки твій друг надає тобі підтримку. У дружніх стосунках ми взаємно домовляємось просити дозволу перший перед тим, як випустити повітря, і коли ми поважаємо цей пакт, це завжди цінується.

Ця гостьова стаття спочатку з’явилася на YourTango.com: Чому випуск за друзів насправді погіршує стрес (плюс 5 здорових способів почуватися краще).