9 простих способів підвищити емоційне самопочуття в 2020 році

Чудовий спосіб зустріти Новий рік - це зосередитися на своєму емоційному самопочутті. Зрештою, ваше емоційне самопочуття тісно пов’язане з вашим психічним та фізичним здоров’ям.

За словами терапевта Кілі Кларк, LCSW, "на основні функції, такі як травлення, сон, рівень енергії та концентрацію / фокус, впливає стан нашого емоційного здоров'я".

Психотерапевт з Ванкувера, Кріс Бойд, штат Массачусетс, зазначив, що "емоційне благополуччя підвищує рівень задоволеності та почуття власної гідності та впливає на нашу здатність спілкуватися з іншими, боротися з труднощами, бути гнучкими та вдосконалювати наші навички".

Коротше кажучи, для того, щоб бути і почуватись якнайкраще, важливо зміцнити наше емоційне благополуччя.

Що таке емоційний добробут?

Психотерапевт Genesis Games, LMHC, поділився цим визначенням з Керівництво терапевта з позитивних психологічних втручань: «Поєднання позитивного афекту за відсутності негативного афекту та загального відчуття задоволення життям».

Бойд визначив емоційний добробут як: «здоровий і збалансований спектр емоцій», включаючи ефективне подолання тривоги, смутку та гніву, «але не в тій мірі, яка впливає на нашу здатність брати участь у житті».

Посилення вашого емоційного добробуту не обов’язково має включати грандіозні жести та широкі зміни. Це може включати невеликі зміни у повсякденному житті. Ось дев’ять змін, щоб спробувати.

Змініть своє автоматичне мислення. "Перша думка, яка з’являється в нашій свідомості, зумовлена ​​нашою біологією, генетикою, темпераментом та досвідом і часто може бути повторюваною, марною та негативною", - сказав Бойд.

Ці автоматичні думки можуть бути різними: від "Ця презентація стане катастрофою" до "Я такий провал" до "Що зі мною не так!"

Щоб змінити це згубне мислення, Бойд запропонував із цікавістю помітити вашу першу думку і продовжити більш логічну та корисну думку. Задаючи собі ці запитання, це може допомогти, він сказав:

• Що я сказав би другові, який задумувався над цим?
• Чи існують об’єктивні докази, що підтверджують цю думку?
• Чи виступило б це на суді чи було б відхилено як обставинне?
• Що думає про цю думку хтось, кого я поважаю?

Наприклад, якщо ви автоматично думаєте: "Я цілком підірвав це!" Ви змінюєте його на: «Це була важка ситуація. Але це мало і деякі позитивні сторони. Оскільки я мав такий досвід, наступного разу, коли трапиться щось подібне, я буду краще підготовлений ".

Визначте свої цінності. "Цінності надають дорожню карту в напрямку, в якому ми хочемо рухатись у своєму житті", - сказала Ерін Хауген, доктор філософії, доктор медичних наук, клінічний та спортивний психолог, який допомагає іншим досягти своїх пікових цілей. "Якщо ви не живете за своїми цінностями, швидше за все, ви не відчуєте себе виконаним чи задоволеним".

Щоб виявити ваші цінності, вона запропонувала вивчити такі питання: Що я справді відстоюю? Які якості для мене значущі? Як я хочу бути у своїх стосунках з іншими?

Відпочивайте щодня. Відпочинок може означати різні речі для різних людей. Для Кларк відпочинок означає відключення від усіх технологій чи засобів масової інформації та проведення щодня принаймні 20 хвилин із власними думками.

"Настільки на наше повсякденне життя впливає те, що ми бачимо, як інші роблять, і ми схильні порівнювати себе", - сказала Кларк, яка пропонує допоміжні консультації та тренінги для мам, коли вони орієнтуються на перехід від материнства на її приватній практиці MotherBloom Wellness PLLC в Ешвілль, штат Північна Кароліна. Це "збільшує внутрішній тиск, щоб" не відставати "або" йти далі ", навіть коли наша інтуїція може говорити" уповільнити "."

Виділення тихого часу допомагає вам залишатися на зв'язку зі собою і тим, що ви найбільше цінуєте, додала вона.

Охопіть усі емоції. Дайте собі дозвіл відчути весь спектр своїх емоцій - від радості до смутку до глибокого розчарування, сказав Ігр, який спеціалізується на роботі з людьми, парами та сім'ями, які борються з проблемами стосунків, розривами відносин, наркоманією та життєвими переходами в Маямі, Флорида .

Визначте, «як ваші емоції проявляються у вашому тілі», зосереджуючись на різних фізичних відчуттях, які виникають. Зверніть увагу на те, що викликає у вас емоції, і чи є якась закономірність, сказала вона.

Ігри також наголошували на важливості “розширити свій емоційний словниковий запас” і бути дуже конкретними. Наприклад, замість того, щоб сказати "Мені сумно", скажіть "Мені розбито серце".

Дослідіть, що ваші емоції намагаються вам сказати. Як зазначив Хауген, емоції - це "дані, які ви використовуєте для оцінки переживань". Яке повідомлення намагаються надіслати ваші емоції?

Займіться співчутливими вчинками. За словами Бойда, «Далай-лама одного разу сказав:« Якщо ви хочете, щоб інші були щасливими, практикуйте співчуття. Якщо ти хочете бути щасливими, практикуйте співчуття. ”” Це можуть бути невеликі (але значущі) дії. Наприклад, за його словами, ви можете купити каву незнайомій людині, запропонувати допомогу колезі, поступитися своїм місцем у поїзді або пожертвувати банку продуктів.

Займіться діяльністю, яка викликає позитивні емоції. Хоген запропонував займатися щонайменше однією діяльністю, що сприяє радості на день. Ці заходи "не повинні бути чимось серйозним". Наприклад, Хауген любить проводити час зі своїми собаками. Інші приклади, за її словами, включають складання головоломки, прогулянку або прослуховування улюбленої музики.

"Якщо ви відчуваєте себе застряглими, просто пошукайте в Google" Розклад приємних подій ", який містить [кілька] сотень заходів, які можуть принести вам позитивні емоції".

Будьте вдячні за, здавалося б, звичайне. Протягом багатьох років дослідження підтвердили силу подяки у нашому житті. Ігри пропонували бути вдячними за те, що ми зазвичай сприймаємо як належне, що мало б величезний вплив, якщо б ми їх втратили.

Наприклад, як жителька Маямі, Ігр вдячна, що в машині, будинку та офісі є кондиціонер. “Коли обстрілює ураган, і електроживлення відключається на дні чи тижні, мені нагадують про значення змінного струму. Я раптом став набагато більше цінувати це ".

Що ви часто відкидаєте, що насправді сприяє вашому здоров’ю та щастю?

Зробіть щось грайливе. Це одна з практик Кларка - і дослідження підтверджують, що гра є потужною для дорослих. Наприклад, ви можете розпочати день із 5-хвилинної танцювальної вечірки, скористатися книжкою-розмальовкою в обідню перерву або намалювати дурну картинку, повернувшись додому з роботи. Якщо ви не впевнені, які дії спробувати, згадайте, що ви любили в дитинстві.

Будьте креативні. Використання нашої творчості та уяви допомагає нам виражати свої емоції та сприяє відчуттю новизни та виклику, що стимулює наші органи почуттів і штовхає нас бути більш присутніми, сказав Ігор. Наприклад, ви можете малювати, писати вірші, грати на інструменті, спекти новий рецепт печива або взяти на себе саморобний проект, сказала вона.

Є багато способів зосередитись на своєму емоційному здоров’ї щодня. Виберіть пропозиції, які резонують у вас. Як сказав Хауген, "Дотримання емоційного добробуту - це спосіб життя". І це абсолютно того варте.