«Я ніколи не міг цього зробити» - та інші міфи, які ми розповідаємо собі

Є п’ять слів, які зупинять вас прямо на шляху кожного разу, коли ви їх вимовите. Ці слова знайомі багатьом з нас - це слова, які неодноразово гралися в моїй голові, і слова, які я чув від багатьох інших за ці роки: “Я ніколи не міг би зробити що.”Коли ми вимовляємо ці слова, особливо коли це відбувається в контексті чогось, що ми хотіли б подібно до зробити - це може вийти в глухий кут, змусивши нас змінити напрямок руху або затриматись там, де ми знаходимося. Важко рухатися вперед, коли ми сприймаємо ці слова як факт.

Більшу частину свого життя я з трепетом дивився на людей, які досягли у своєму житті дивовижних речей - чи то створення простого винаходу, який допоміг мільйонам, чи то започаткування бізнесу, який злетів у геометричній прогресії, чи написання сценарію, що став фільмом, що найпопулярнішим, маючи впевненість співати перед тисячою натовпом - і я сказав собі: "Я ніколи не міг цього зробити". Але останнім часом я переосмислював ці слова, я бачив, що, можливо, існує лише невеликий ступінь розмежування між ними і ... ти і я, між їх досягнення і наш самообмежені межі.

Мій друг багато років тому натрапив на статтю в журналі, в якій описується жінка в Каліфорнії, яка розпочала програму репетиторів для допомоги безпритульним дітям. Мій друг подумав про всіх безпритульних дітей в штаті Массачусетс, яким довелося переїжджати з місця на місце, та їхні труднощі, не маючи стабільного шкільного досвіду. Вона вирішила зробити все можливе, щоб змінити ситуацію. У 2004 році з підвалу її будинку моя подруга запустила програму, яка збирала та пропонувала шкільне приладдя для безпритульних дітей та навчала цих дітей. Ця програма зростала з роками, і сьогодні програма, яка називається "Школа на колесах", має 18 програмних сайтів, обслуговує понад 280 студентів на тиждень і допомогла багатьом з цих студентів вступити до коледжу зі 100% випускними. Я часто уявляю, що могло б статися, якби моя подруга сказала собі: «Я ніколи цього не міг би зробити» і сприйняла ці думки як факт.

В останні роки я переживав вихід із зони комфорту такими способами, про які я буквально ніколи не уявляв. Ну, можливо, якщо бути точнішим, те, що я довго собі уявляв і говорив собі, було «я ніколи не міг зробити що- але тоді я все одно виявив, що роблю ці речі.

То що змінилося, щоб дозволити мені взяти на себе такі речі, про які я ніколи не вважав можливим? Що може допомогти вам пройти повз ті глухі кути невпевненості в собі і домогтися деяких своїх цілей, великими чи малими шляхами? Ось п’ять речей, які можуть просто змінити ситуацію (навчившись на власному особистому та клінічному досвіді та в галузі психології).

1. По-перше, визнайте, що ваші думки - це НЕ абсолютна істина, а просто розумові конструкції вашого власного творіння. Ми часто сприймаємо свої думки як факти. Коли ми вважаємо, що наші думки справжні, ми поводимося так, ніби вони є. Але насправді наші думки часто можуть бути неточними та спотвореними часом. Замість того, щоб сказати «Я ніколи не міг би цього зробити», спробуйте сказати «Це може бути страшним або складним, але я міг би спробувати, якщо захочу». Зверніть увагу, що змінюється у вашому тілі, коли ви вимовляєте ці слова вперше та вдруге. (Пропозиція: Медитація уважності - чудовий спосіб потренуватися у спостереженні за своїми думками, визнаючи їх тимчасовий, а часом і неточний характер).
2. По-друге, визнайте, що вам не потрібно позбуватися своїх незручних емоцій, щоб спробувати нові (і страшні) речі. Зокрема, вам не потрібно чекати, поки підуть сумніви в собі, страх чи тривога, щоб ризикувати здоровим шляхом і йти за тим, що ви хочете. Ви можете собі уявити, щоб принести ці емоції разом із собою під час поїздки, коли будете робити ті дії, які ведуть вас до ваших цілей. Сфера терапії прийняття та зобов’язань вчить, що коли ми зосереджуємось на наших глибинних цінностях і на тому, що для нас найважливіше, це може допомогти нам прийняти певний емоційний дискомфорт і бути готовим вжити заходів у будь-якому випадку, служачи життю, яке ми хочемо . Як цитується Франклін Д. Рузвельт: "Сміливість - це не відсутність страху, а оцінка того, що щось інше важливіше страху". (Замініть невпевненість у собі словом страх, або тим, що може потрапити по-вашому). Запитайте себе, що важливіше за ваш страх, за який ви можете бути готові відчути дискомфорт, щоб продовжувати своє життя?
3. По-третє, розбийте речі на дрібні, досяжні кроки. Це може бути страшно робити щось, у чому ми не впевнені, але впевненість може зростати, коли ми робимо невеликі кроки вперед і цінуємо ті кроки, які ми робимо. Я бачив, як люди долають величезні перешкоди, коли практикують «поступовий вплив» у терапії, піддаючи себе потроху, крок за кроком, тим, що їм важко чи страшно. Опановуючи один крок і переходячи до наступного, вони розвивають імпульс, який допомагає їм продовжувати приймати більші виклики. Я переконався, що це справедливо і для мене самого. Подумайте, чи може бути зроблений один маленький крок сьогодні чи цього тижня, який може допомогти вам рухатись до чогось важливого для вас.
4. По-четверте, шукайте та просіть про допомогу, коли це потрібно. На жаль, я бачу багато маленьких дітей та підлітків, які склали переконання, що якби вони були досить розумними, їм не потрібно було б просити про допомогу. Навколо прохання про допомогу часто існує клеймо. Я вважаю, що правда навпаки: найрозумніші люди - це ті, хто знає, як шукати допомогу, і не бояться просити її. З усіма своїми нещодавніми починаннями я усвідомив, що були люди, які знали набагато більше за мене про речі, якими я хочу займатися, і я звернувся до них і поклався на їх поради, керівництво та вміння, щоб допомогти навчити мене тому, що мені потрібно знати.
5. Будьте готові докласти зусиль. Репетируйте, тренуйтеся, робіть щоденні кроки вперед, а коли справи йдуть не гладко, будьте готові спробувати ще раз, модифікуючи, як вам потрібно. Знайте, що виникнуть невдачі, і розглядайте їх як можливість переоцінити, а не здаватися. Часто ми дивимося на дуже успішних людей і впевнено думаємо, що їм пощастило, здавалося б, не докладаючи зусиль, за один день успіху. Деякі з цих людей навколо точно, але, як я дізнався, більшість людей працюють за роки роботи, що призвели до їх величезних успіхів. І на цьому шляху багато з них стикалися з невдачами та проблемами, які, якби вони дозволили їх зупинити, ніколи не досягли б того, що зробили. Заздалегідь складіть план того, як ви впораєтеся з неминучими невдачами, які будуть траплятися на вашому шляху. Запишіть це заздалегідь, щоб ви могли до цього повернутися (наприклад, що ви скажете собі, коли у вас буде невдача, щоб нагадати собі, що це не «провал», а лише неминуча частина подорожі, і ви можете вчитися у).

Яку різницю чи внесок може чекати на вас у світі або яка задумка може вас закликати? Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що ті обмеження, які ви думали зупиняти, не такі вже й непроникні, як здається.