4 простих кроки до кращого мозку

Ви коли-небудь думали, що здатність вашого мозку досягати своїх максимальних наддержав добре перебуває у вас? Наукові дослідження показують, що виконання лише цих 4 простих речей, перерахованих нижче, допоможе не просто зберегти силу мозку, а максимально його збільшити, щоб ви могли почувати себе як добре функціонуєте, можливо навіть у найкращому вигляді, і відчувати енергію незалежно від вашого віку та Обставина життя є.

1. Рухайся.

Незалежно від того, чи це танці, прогулянки з собакою, робота у дворі, важливо лише те, що ви просто пересуваєтесь. Фізична активність очищає речовину, яку називають амілоїдом, яка, як вважають, накопичує і «збиває» мозок в таких умовах, як хвороба Альцгеймера. Страшним є те, що амілоїд може почати накопичуватися через десять років, а може навіть за два, до того, як симптоми насправді почнуться. Єдине, що, як доведено, знижує амілоїд у мозку - це фізичні вправи!

Трохи фізичної активності є настільки потужним гравцем здоров’я, що активні люди мають на 35-38 відсотків нижчий ризик занепаду психіки, ніж сидячі. Дослідження, опубліковане в журналі Неврологія, виявив, що чим краще ти в стані на початку, тим краще буде твій мозок у майбутньому. Було виявлено, що більш підтягнуті люди мали сильніші когнітивні здібності на 25 років пізніше, ніж менш підготовлені люди. Неврологи та фізіологи, які займаються фізичними вправами, рекомендують 20-30 хвилин цілеспрямованої діяльності більшість днів тижня, що збільшує пульс.

2. Нехай ваш розум блукає і грає - в хорошому сенсі!

Було виявлено, що мислення по-новому або глибше може допомогти досягти вашої розумової майстерності, без вигадливих комп’ютерних ігор або головоломок Судоку! По суті, все, що сприяє міркуванню та увазі, наприклад, зближення зі своїми близькими друзями, роблячи щось нове, на відміну від тієї ж старої речі. Можливо, читаючи роман чи інший жанр, ви зазвичай також не тяжієте до рахунків. Бонусні бали для вашого мозку, якщо сюжет хитромудрий.

Цей тип новизни та складних думок не складно зробити, але іноді відходить на другий план. Просто виконання одного і того ж розпорядку день у день може здатися спочатку комфортним та безпечним, але з часом це позбавляє ваш мозок важливих нейрональних зв’язків, які можуть бути зміцненішими. Ці зміцнені зв’язки є запасним ресурсом, який може використовувати ваш мозок, якщо основні шляхи ослаблені внаслідок старіння або засмічені в подальшому житті в результаті деменції або інших негативних накопичувальних звичок у способі життя. Незважаючи на те, що складно змінити існуючий режим, який насправді працює, вам слід переглянути час від часу думати про щось інше.

3. Стратегізуйте свій час відкладення

Коли час стискається, сон не повинен бути тим, на що ви йдете компромісом або кладете на задній план. Все починається в мозку з того, як ви насправді сприймаєте свій режим сну. Важливо перекласти години, які ви витрачаєте, готуючись до сну та сну, як пріоритет, і це потрібно робити. Ставтеся до часу, щоб розслабитися, як до важливої ​​зустрічі, яку ви повинні дотримуватися. Насправді, призначте це як зустріч, щоб ви його дотримали.

Зробіть підсумок фактичної гігієни сну. Наприклад, світло може заплутати ваш природний цикл сну / неспання, тому інвестуйте в якісні жалюзі або затемнені штори, щоб ви спали в темряві та вийшли з кімнати. Витіліть екрани зі своєї спальні, оскільки сині вогні цих пристроїв заважають виробляти мелатонін - гормон сну, який вночі піднімається у вашому тілі. Окрім належної гігієни спальні, дотримання узгодженого графіка є ще більш важливим. Навіть, здавалося б, невелика зміна або зміна, оскільки вставання в іншу годину на вихідних може скинути ваше тіло. Дотримуйтесь послідовного сну та часу для пробудження, щоб підживити себе зсередини.

4. Робіть правильно своїм серцем

Чи знали ви, що всі ці здорові кроки, які ви робите, щоб підтримати свій тікер у формі, також корисні для вашого мозку? Іншими словами, те, що корисно для вашого серця, також добре для вашого мозку. Почати ніколи не пізно, тож почніть сьогодні, знаючи свої номери. Фактори ризику хвороби Альцгеймера подібні до факторів серцево-судинних захворювань і можуть включати високий кров'яний тиск, зниження рівня холестерину, ожиріння та інші метаболічні порушення, такі як діабет. Вивчення ваших номерів та робота над їх управлінням означає, що ви допомагаєте також стримувати підйом вашого захворювання на Альцгеймера.

На відміну від того, що сприймає суспільство в цілому, худість не завжди є синонімом міцного здоров’я. Вживання середземноморської дієти пов’язано зі зниженням ризику зниження когнітивних функцій, згідно з оглядом основних доказів Асоціації Альцгеймера. Тож навантажте тарілку цільнозерновими продуктами, фруктами, овочами, рибою та горіхами. Частіше готуйте з оливковою олією і вважайте м'ясо випадковою закускою, а не основною стравою.

На жаль, жодна їжа, швидше за все, не може бути причиною або засобом для спалаху пам’яті. Але загальний план здорового харчування може допомогти підтримати ваш мозок у тонусі. У 2017 році в ході дослідження, проведеного майже 6 000 людей в Журнал Американського геріатричного товариства, він припускав, що люди, які харчувались таким чином, мали на 35 відсотків нижчий ризик когнітивного зниження та порушення, ніж люди, які не дотримувались дієти. Вчені виявляють, що ваш мозок і ваше серце мають подібні потреби.

Дотримуючись цього 4-етапного плану, старанно і послідовно допоможете зберегти свої синапси як слід, тому ви матимете здатність чітко мислити, триматися заповітних спогадів та зменшувати ризик когнітивного занепаду вже у ваші золоті роки. Решта, звичайно, може залежати від речей, які не піддаються вашому контролю, на щастя, яких припадає дуже мало.