Це просто тривога?

Від молодого чоловіка в США: я постійно натираю руки, розмовляю собі в голову і завжди думаю, що хтось розмовляє зі мною, це нормально? ive пішов до 3 drs та вони сказали це тільки тривога

Відповідає доктор Марі Хартвелл-Уокер 2020-06-13

А.

На тому рівні, який ви відчуваєте, тривоги немає просто. Я рада, що ви поговорили з лікарями, щоб з’ясувати, що вас турбує. Але діагностика - це лише початок шляху, щоб почуватися краще. Тривогу можна вилікувати. Вам не потрібно продовжувати почуватися так.

Сподіваюсь, ви домовитесь про прийом до психолога чи консультанта, який спеціалізується на тривожних розладах. Разом ви будете говорити про те, який підхід був би для вас найкращим.

Зазвичай (але не завжди) деякі ліки є корисними, щоб знизити рівень тривоги, щоб потім ви могли скористатися розмовною терапією. Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) часто призначають для полегшення стану.

Під час терапії розмовами ви подивитесь, чи можете ви змінити певний вибір, який ви робите, у своєму житті. Наприклад, якщо ви не дозволяєте собі достатньо часу для сну, ви будете більш вразливі до стресу. Якщо ви не отримуєте жодних вправ, ви не даєте собі здорового способу розрядити частину цієї тривожної енергії. Зловживання кофеїном та наркотиками або алкоголем також може сприяти виникненню тривоги.

Якщо ваша робота викликає у вас таке засмучення, можливо, є творчі способи або зменшити навантаження на роботу, або, можливо, пора подумати про перехід до іншої. А може, проблеми з стосунками вас засмучують. Якщо це частина картини, ви та ваш терапевт також можете поговорити про це.

Ви та ваш терапевт обговорите шляхи покращення вашої здатності справлятися. Як би ми не хотіли, щоб це було не так, стрес - це неминуча частина життя. Останнім часом усі люди в США (насправді у всьому світі) переживають більший стрес через пандемію, політику та економіку. Ви не можете змусити все це зникнути, але ви можете вивчити способи зміни інтенсивності своєї реакції на це.

Дослідження показали, що когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є високоефективною для лікування тривоги. розлади. CBT допомагає вам визначити та змінити думки, які перешкоджають вашому шляху, та допоможе вам вивчити стратегії контролю вашого стресу. Ви можете дізнатись більше про ТГС, здійснивши пошук в Інтернеті.

Нарешті, ви також можете навчитись деяким новим стратегіям. Подумайте про вивчення уважності та практики медитації та переконайтеся, що є щось, що вам подобається.

На цьому сайті є ряд статей про лікування тривожних розладів. Сподіваюсь, ви поглянете.

Я дуже рада, що ви написали нам. Ви заслуговуєте на те, щоб відчувати менше стресу. Сподіваюсь, ви продовжите деякі з цих пропозицій. Більшість людей, які отримують лікування, відчувають себе набагато краще.

Бажаю тобі добра.
Доктор Марі