Вигнаний з ліжка: як подолати тягу до сну
Вона бурмоче перед тим, як погодитися. Перевертаюся, ложкою накладаючи подушку. У нас була ця розмова раніше.
Для занепокоєних і пригнічених сон - це наш порятунок. Це тимчасова відмова від незручних спогадів та почуттів.
Заповзаючи в ліжко, я виправдовую свої режими сну. “Ну, розслаблення в ліжку може призвести до зворотного результату. Але принаймні я не зловживаю алкоголем чи наркотиками », - обгрунтовую це я.
Але сон, як і будь-який наркотик, викликає звички. І так, звичка може наздогнати ваше життя.
Моя залежність від сну почалася в коледжі. У стресові часи я поспішав назад до гуртожитку. Було непосильне бажання заритися під ковдру. Лежачи в лігві, я закривав очі - повільно дрімаючи. Однак у більшості випадків я нервував би знервовано; думки кружляють у моїй свідомості.
“Гаразд, у вас є півтори години до вашого наступного заняття. Це означає, що ви можете дрімати годину і двадцять хвилин, - підрахував я. Я заплющив очі, маленька, майже нерозбірлива посмішка розбирала мої губи. Сон означав свободу - від терзаючих думок мого розуму та задушливого зовнішнього світу. Душевна самотність була блаженною. За винятком випадків, коли цього не було.
Коли я метушився в ліжку, депресія та тривога злетіли до гарячкової висоти. Тим більше я благав свого розуму про спокій; тим більше воно чинило опір. Дивлячись на стелю, я коливав би між гнівом і тугою: гнів на прискіпливі насмішки бога сну і тугу на стійкий потік депресивних думок. Ліжко, колись святилище, перетворилося на щось зловісне.
По мірі перетворення на юридичну школу, а на юридичну - на робочий світ, тяга до сну посилювалася. Я поспішав би додому з уроків до затишних приміщень своєї спальні. На роботі я їхав би додому на психічний відпочинок. І як тільки я стрибнув у ліжку - шукаючи притулку від життєвої суєти, депресія та тривога розв’язали їх отруйну отруту. Замість того, щоб асоціювати ліжко з мирним сном, ліжко символізувало гоночні думки та повсюдне занепокоєння.
Це мало змінитися для мого власного самопочуття та продуктивності. Ось стратегії боротьби з дистопією спальні:
- Коли ви стурбовані або пригнічені, змусіть себе йти куди завгодно, крім вашої спальні. Це, правда, жорстко; ми підготували себе шукати притулку у своїй спальні. Щоб протистояти спокусі, я зачиняю двері - стратегічно позиціонуючись подалі від спальні - під час роботи, розсилання резюме тощо.
- Коли бажання дрімати охоплює, медитуйте - не впадайте в сплячку. Медитація заспокоює запущену суєту вашого розуму, забезпечуючи живильний спокій. Вправляти дихання діафрагмою; це швидше відновлює, ніж нескінченне метання і повороти під час тих дрімань, що викликають тривогу.
- Піддайте себе сонячному світлу. Дослідження встановлюють, що перебування на сонці піднімає настрій, пильність і когнітивні процеси; мозок виробляє більше серотоніну в сонячні дні, ніж у похмурі або похмурі дні. Для тих, де сніг переважає сонце, інвестуйте в сонячну лампу. І поверніть своє життя назад.
