Відчуваєте, як живете на вихідні? Невеликі способи підзарядки протягом тижня

Так багато людей відчувають, що їм просто потрібно пройти робочий тиждень, щоб нарешті відпочити та відпочити у вихідні. Вони відчувають, що бігають на біговій доріжці, з якої не можуть врятуватися з понеділка по п’ятницю, а в суботу та неділю можуть нарешті впасти на дивані або насправді отримати задоволення.

Однією з причин, по якій ми почуваємось так, є те, що ми не маємо чітких меж між роботою та домом, тому вихідні - це коли ми дозволяємо собі "не працювати", - сказала Алісія Ходж, Psy.D, ліцензований психолог та спікер у штаті Меріленд. центри, які допомагають людям подолати занепокоєння, отримати нові перспективи та покращити самообслуговування. "На жаль, життя на вихідних робить неймовірний тиск на 48 годин".

Інша причина полягає в тому, що наше робоче середовище може бути чим завгодно приємним. Можливо, вам не подобається робота, яку ви робите, бо вас не цінують, не підтримують або не доживаєте своєї мети, сказала Холлі Соєр, доктор філософії, терапевт із Філадельфії, яка спеціалізується на допомозі професійним жінкам жити найкращим життям.

Коли ми маємо ментальність, що ми будемо жити своїм життям на вихідних, ми втрачаємо радість і задоволення протягом тижня, наші потреби залишаються незадоволеними, і ми лише додаємо свого розчарування.

Однак є багато дрібних способів, як ти можеш почуватися ситим і підтриманим протягом тижня, навіть якщо твоя робота є вимогливою або напруженою. Як сказав Ходжа, кожен день - це можливість насолодитися солодким моментом - вам не потрібно фіксуватися в п'ятницю ввечері.

Ось кілька порад для початку роботи.

Усуньте будь-який стрес. Першим кроком є ​​зменшення або усунення стресових факторів на роботі, сказала Ілона Салмонс, видання, LMFT, психотерапевт із Лос-Анджелеса, який працює з висококваліфікованими професіоналами для вирішення особистих та професійних проблем, включаючи хронічний стрес та вигорання. "Багато з нас можуть усунути принаймні одну або дві речі". Вона запропонувала запитати себе: "Які речі викликають у мене надмірний стрес і мають чітке та ефективне рішення?"

Охопіть нове. "[Я] впроваджую новий досвід у ваш тиждень", - сказав Ходж. І цей досвід може бути невеликим, навіть крихітним. Ходжа поділився цими прикладами: Принесіть на обід нову їжу; поїхати іншим шляхом додому і помітити новий маршрут; вийдіть на вулицю і використовуйте свої органи почуття, щоб насолодитися своїм оточенням.

Зробіть паузу для роздумів. Соєр пропонував вести вечори про ваш день. Наприклад, за її словами, ви можете вести журнал про: три речі, які пройшли добре; три речі, за які ти вдячний; три способи, якими ви визнавали себе і піклувались про себе (наприклад, робили кілька перерв, слухали заспокійливу музику під час роботи); і три наміри на завтра.

"Ніхто не може передбачити наступний день, тому ми, принаймні, можемо спробувати визначити, що ми хочемо спроектувати на робочому місці, сподіваючись отримати таку ж позитивну енергію у відповідь".

Перехід, коли повернетесь додому. Включіть якусь перерву між роботою та домом, щоб допомогти вам скинути налаштування, сказав Ходж. Наприклад, ви можете практикувати глибоке дихання протягом п'яти хвилин, сказала вона. Ви можете переодягнутися в зручний одяг, зробити кілька розтяжок або швидко прийняти душ. Ви можете зробити те ж саме, якщо працюєте вдома (коли ви вирішили, що завершили свій робочий день).

Практикуйте балування. Після роботи займіться простими справами, які сподобаються вашим почуттям. Наприклад, Лосось запропонував надати собі обличчя або нанести маску для обличчя або скраб. Прийміть тривалу ванну з роботами: запаліть свічки, використовуйте краплі ефірних масел, кладіть улюблену музику. Що вам здається балуванням? Як можна включити це у свій тиждень по-маленькому?

Майте вечірній розпорядок дня. Процедура "може тримати ваше тіло в ритмі і подавати вашому мозку сигнали, коли настає час відпочинку", сказав Ходж. Наприклад, за її словами, ваш розпорядок дня може виглядати так: не перевіряти робочі електронні листи за 30 хвилин до сну, писати невеликий список того, за що ви вдячні; і слухаючи розслаблюючі звуки, коли ви засинаєте. Подумайте про те, що щиро вас заспокоює.

Створюйте маленькі моменти з іншими. Ви можете робити це як вдома, так і на роботі. Наприклад, деякі клієнти Лосося не поспішають зупинитися біля столів своїх колег, щоб сказати “доброго ранку” та поспілкуватися кілька хвилин. Інші клієнти прагнуть займатися щонайменше однією просоціальною діяльністю на день, наприклад, робити комплімент, приносити колезі каву або пропонувати допомогу в проекті.

"Опитувані мною адвокати, які сказали, що у них є принаймні один колега, якому можна довіряти, повідомили, що ці стосунки відіграли важливу роль у зниженні стресу".

Будучи вдома, деякі її клієнти перестали обговорювати роботу з подружжям і замість цього використовують цей час, щоб відновити зв’язок або зробити щось цікаве разом.

Якщо у вас є діти, Соєр запропонував розпитати їх про їхній день, дозволити їм читати вам і знайти способи сміятися разом. За її словами, "Сміх - це чудові ліки".

Задоволення кількох потреб за допомогою однієї діяльності. Тобто, перейдіть на веселий мережевий захід, який включає професійний розвиток та соціальний час, сказав Салмонс. Ви також можете прогулятися з другом або створити щомісячний книжковий клуб із родиною.

Іншими словами, "згрупуйте речі разом, щоб отримати максимум користі від свого часу", - сказав Салмонс. Для початку подумайте, що вам потрібно, особливо протягом тижня, і які окремі дії відмічають декілька з цих ящиків (наприклад, потреба у зв’язку, потреба у спокої, потреба в грі).

Визначте, що саме виділяє ваш час. Можливо, у вас буде більше часу, ніж ви думаєте, на речі, які омолоджують вас та заряджають енергією. Багато клієнтів Лосося, які досягають успіху, також зволікають. "Як тільки ми працюємо над їхнім зволіканням, вони виявляють, що вони звільняють багато часу, будучи ефективнішими та ефективнішими під час роботи - і, отже, не потрібно працювати понаднормово або [приносити] свою роботу додому".

Інший відстій - це ранки, якщо в кінцевому підсумку вам потрібно трохи часу, щоб підготуватися. Це коли клієнти Salmons впорядкували свої гардероби або розклали одяг напередодні ввечері. Це економить час, який можна витратити на те, що приносить радість, наприклад, вести журнал, розмірковувати, танцювати, малювати або готувати сніданок.

Соціальні медіа також відбивають наш час. "[М] будь-яка людина проводить години на день у соціальних мережах: п'ять хвилин тут, десять хвилин там, все це складає", - сказав Салмонс. Якщо ви зменшите використання соціальних мереж або взагалі вилучите його, ви можете звільнити години на день, щоб займатися самообслуговуванням та іншими важливими заходами, сказала вона.

Іншими словами, подивіться, як ви структуруєте свої дні та виконуєте завдання. Чи можете ви зробити щось для спрощення процесу, зменшення рівня прийняття рішень - і тим самим дати собі більше часу, щоб робити те, що насправді важливо, робити те, що вам подобається, робити те, що викликає у вас посмішку?

"Перезарядка протягом тижня - це просто навмисне, а також співчуття", - сказав Ходж. "Покажіть свою цінність, приділяючи час тут і зараз проти резервування щастя на вихідні".