Чи можете самостійні розмови врятувати ваші стосунки?

Чи знали ви, що найважливішою людиною для спілкування є ви самі? Використання правильної саморозмови насправді може врятувати побачення або інші стосунки.

Саморозмова відноситься до повідомлень, які ми передаємо собі. Ми можемо використовувати техніку саморозмови, щоб змінити деструктивні повідомлення, які ми говоримо собі, на комунікації, які підтримують нас самих і стосунки.

Ось п’ятиступеневий метод для цього, запропонований психологом Памелою Батлер, доктором наук, автором Розмовляючи з собою: як когнітивна поведінкова терапія може змінити ваше життя:

Крок 1. Бережись. Слухайте свою розмову. Що ти говориш собі?

Крок 2. Оцініть. Вирішіть, підтримує чи руйнує ваш внутрішній діалог.

Крок 3. Визначте. Визначте джерело когнітивних спотворень або помилок мислення, які підтримують вашу внутрішню мову. Є це

• Водій, внутрішній Я, який наказує тобі бути ідеальним, поспішай, будь сильним, догоджай іншим або старайся
• Пробка, внутрішнє Я, яке катастрофізує, самоклеє ярлик, самосудить негативно і висуває жорсткі вимоги
• Плутанина, внутрішнє Я, яке робить довільні умовиводи, не усвідомлює повної картини, надто узагальнює та робить інші когнітивні спотворення?

Крок 4. Підтримайте себе. Замініть свою негативну саморозмову дозволом та самоствердженням. Наприклад, якщо ви схильні занадто часто догоджати іншим за свій рахунок, ви можете замінити негативну саморозмову дозволом, сказавши: «Часом мені важливо робити або говорити те, що я хочу, навіть якщо я це роблю. наразі не радує мого партнера ".

Крок 5. Розробіть свій путівник. Вирішіть, які дії вам потрібно вжити, виходячи з вашої нової позиції підтримки.

Самостійна розмова Карли рятує стосунки

Карла відчула розгубленість, коли Рассел сказав їй по телефону, що він святкуватиме свій майбутній день народження з близькими членами сім'ї. Вона виходила з ним пару місяців і їй сподобався. Було занадто рано знати, куди йдуть стосунки, але все здавалося добре, поки він не скинув те, що Карла вважала бомбою. Ось як Карла використовувала техніку саморозмови, щоб зупинити себе від саботування їхніх стосунків:

"Що зі мною?" - подумала вона, відчуваючи, як живіт стискається, коли дзвінок закінчувався. "Якби він дбав про мене, він також хотів би бути зі мною на день народження". Ось як Карла розпізнала і перевернула свою негативну розмову, використовуючи описаний вище п’ятиступеневий процес:

1. Бережись: "Я кажу собі, що він мені не подобається, не сприймає мене серйозно".
2. Оцініть: "Мої розмови без користі, змушують мене почувати себе погано як Рассела, так і себе".
3. Визначте: «Джерелом моєї помилки в мисленні є моє Плутанина. Це змушує мене робити довільний висновок, тобто нелогічний висновок. Я бачу не всю картину ".
4. Підтримайте себе. "Я даю собі дозвіл запитати Рассела, чому він не включає мене до свого плану народження".
5. Розробіть свій путівник. План дій Карли: Будь відкритим. Карла вирішує зателефонувати Расселу і ніжно сказати: "Я здивована, що ти не хочеш святкувати свій день народження зі мною" і подивитися, що станеться.

Ви бачите, як Карла використовувала саморозмову, щоб вийти зі свого фанку? Вам цікаво, що їй сказав Рассел?

Насправді Рассел хотів бути з Карлою на день народження, але оскільки вона не запросила його на вечерю чи щось інше на його особливий день, він вважав, що це для неї не важливо. Тож він погодився з пропозицією батьків провести сімейну вечерю в їх улюбленому ресторані. "Ви хочете приєднатися до нас?" - запитав він у Карли.

Щасливий кінець для Карли

Що, якби Карла не змінила свою розмову? Можливо, вона нахмурилася, виховувала образи і перестала бачитися з Расселом. На щастя, позитивні саморозмови Карли призвели до щасливого кінця. А через рік - у щасливому шлюбі.

Але насправді, будь-який результат позитивної саморозмови, ймовірно, буде конструктивним. Якби Рассел вказав, що він не цінував її присутність на день народження, оскільки не вважав їхні стосунки такими серйозними, серйозні, Карла була б розчарована, але в кінцевому рахунку з полегшенням звільнилася від стосунків, які, можливо, нікуди не подінуться і дозволять їй знайти більш перспективну.  

Так чи інакше, використання техніки спілкування в режимі саморозмови, швидше за все, призведе до спокою, об’єктивності та задоволення почуття замкнутості.