Фізичне здоров’я та психічне здоров’я, Частина 2: Регулярні фізичні вправи
Це частина 2 серії. Прочитайте частину 1 тут: “Фізичне здоров’я та психічне здоров’я, Частина 1: Здорове харчування”.
Зв’язок між фізичним здоров’ям та психічним здоров’ям відіграє значну роль у нашому житті. Було встановлено, що підтримка фізичної форми справді допомагає і нашому психічному здоров’ю. Коли наше фізичне здоров’я погане, це сильно напружує наше психічне здоров’я.
Харчування здорове, регулярно займаючись і добре виспатися це всі важливі елементи психічного та фізичного здорового життя. Втручання у спосіб життя із поєднанням психотерапії та ліків - все це важливо в плані лікування.
Важливість регулярних фізичних вправ на користь психічному здоров’ю
Можна отримати всі переваги фізичного та психічного здоров’я від фізичних вправ лише за 30 хвилин помірних фізичних вправ п’ять разів на тиждень. Дві 15-хвилинні або навіть три 10-хвилинні вправи також можуть спрацювати так само добре.
Загальновідомо, що регулярні фізичні вправи корисні для організму. Але фізичні вправи - це також один із найефективніших способів поліпшити наше психічне здоров’я. Регулярні фізичні вправи можуть мати глибоко позитивний вплив на депресію, тривожність, розлад гіперактивності з дефіцитом уваги тощо. Регулярні фізичні вправи також можуть зняти та зменшити стрес, покращити навички подолання, покращити пам’ять, допомогти спати та підвищити загальний настрій.
Вправи стимулюють ріст нових клітин мозку, що, як було показано, допомагає у віковому зниженні пам’яті. Це змінює мозок таким чином, що захищає пам’ять і навички мислення.
Регулярні фізичні навантаження також можуть сприяти почуттю власної гідності та підвищенню самооцінки, допомагаючи нам відчувати себе сильнішими як фізично, так і психічно.
Аеробні вправи, такі як біг, плавання, їзда на велосипеді, танці, все це підвищує настрій.
Вправи не можуть вилікувати депресію, тривогу або розлад дефіциту уваги, але можуть допомогти поліпшити симптоми.
Депресія
Коли хтось вправляється, відбувається вивільнення ендорфінів. Ендорфіни - це потужні хімічні речовини в нашому мозку, які підсилюють настрій та покращують самопочуття. Вони можуть також допомогти покращити наш загальний настрій, а також зменшити сприйняття болю.
Вправи також можуть служити відволіканням уваги від турбот і пригнічуючих думок. Що дозволяє знайти час, щоб вирватися з кола негативних думок, що живлять депресію.
Вправи не замінюють ліки або психотерапію.
Тривога
Фізичні вправи, правильна дієта, хороший сон і сонячне світло - все це природні засоби для зменшення тривоги. Фізична активність знімає напругу і стрес, підвищує фізичну та розумову енергію. Вправи покращують наше самопочуття завдяки вивільненню ендорфінів, як і при депресії.
Фізична активність допомагає розслабити наші м’язи та знімає напругу в нашому тілі. Регулярні фізичні вправи також можуть зменшити вплив стресу.
Йога поєднує фізичні рухи з медитацією та глибоким диханням, щоб допомогти заспокоїти розум та полегшити занепокоєння, і є чудовим заняттям для тих, хто страждає від тривоги.
Вправи - це не ліки від тривоги, а підсилювач психотерапії та медикаментозного лікування.
Розлад гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ)
Регулярні фізичні вправи - це один з найпростіших та найефективніших способів зменшити симптоми СДУГ. Показано, що вправи покращують концентрацію уваги, мотивацію, пам’ять та настрій. Фізична активність негайно підвищує рівень дофаміну, норадреналіну та серотоніну в мозку, що впливає на фокус та увагу. Ті самі ендорфіни, завдяки яким ти почуваєшся краще, також допомагають тобі зосередитись і відчути розумову гостроту під час виконання завдань.
Навички функціонування виконавчої влади, психотерапія, групи підтримки та ліки, призначені лікарем, а також регулярні фізичні вправи можуть бути включені в лікування розладу з дефіцитом уваги та гіперактивності.
Співпраця з терапевтом, спеціально підготовленим з питань тривоги, депресії та / або розладу гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ), є важливою для лікування цих розладів психічного здоров’я. Одні фізичні вправи не слід вважати заміною ліків або психотерапії. Ви можете шукати фахівця з питань тривоги та / або депресії на веб-сайті Асоціації тривоги та депресії в Америці. Щоб знайти спеціаліста з СДУГ, відвідайте CHADD.org.
