6 способів почати практикувати співчуття - навіть якщо ви вважаєте, що не заслуговуєте
Але хороша новина полягає в тому, що ми можемо навчитися виховувати співчуття. Що життєво важливо. Співчуття допомагає нам вирішувати життєві виклики підтримуючим способом, сказала Емі Фінлей-Джонс, доктор філософії, вчитель співчуття та дослідник, який спеціалізується на самоспівчутті. Насправді, згідно з дослідженнями, співчуття має помітний вплив на наше психічне здоров'я та самопочуття, сказала вона. (Дивіться тут і тут.)
Само-співчуття - це "навмисне культивування стосунків із собою, що є поважними, добрими і співчутливими", - сказала Селедра Гілдеа, доктор філософії, психотерапевт у Портленді, штат Орегон, яка веде Уважне Самовчуття, Тренування Виховання Співчуття та Уважність групи. Нижче наведено шість способів, як ви можете почати культивувати співчуття, навіть якщо ви ганяєте себе роками.
Скорочуйте зневажливі часи та добрі моменти
Просто зауважте, коли ви почуваєтесь найбільш самокритично та агресивно по відношенню до себе, сказала Фінлей-Джонс. Можливо, це коли ви втомилися або перевтомилися. Можливо, це коли ви проводите занадто багато часу в соціальних мережах. "Що б це не було, подивіться, чи зможете ви трохи утриматися від цього".
Крім того, зверніть увагу на те, коли ви почуваєтесь сито і комфортно з собою, сказала вона. Це може бути, коли ви гуляєте на природі, гуляєте з друзями або працюєте над творчим проектом. "Що б це не було, подивіться, чи зможете ви виробити трохи більше цього у своєму житті".
Це може дати нам більше місця для того, щоб бути ніжними та цікавими з собою, сказала Фінлей-Джонс.
Зробіть перерву у співчутті
Джилдеа запропонувала спробувати вправу, створену дослідницею самоспоживання, Крістін Нефф, яка допомагає нам розпізнати і заспокоїти наші страждання. Покладіть руку на серце або будь-яке місце, де відчувається втіха.
Просто скажіть: "Це боляче" або "Це страждання". Далі скажіть те, що визнає, що ви є частиною спільноти людей, які борються, наприклад: "Я не один" або "Ми всі боремося у своєму житті". Нарешті, запропонуйте собі якусь доброту, наприклад: «Нехай я буду добрий до себе», «Я можу прийняти себе таким, яким я є», або «Нехай я буду терплячим».
Говоріть ніжні слова - як це робите дитині чи вашій дитині
"Багато з нас думають, що у нас немає можливості чи слів, щоб дати собі співчуття", - сказала Гілдеа. Вона поділилася потужною історією, яка показує, що ми робимо. Джилдея пішла добровольцем у притулок для жорстокого поводження з жінками, намагаючись навчити групу жінок перерві у співчутті. Через весь пережитий біль вони не могли знайти до себе слів співчуття.
Раптом у двері постукали. Ще один волонтер приніс дитину, яка плакала. Мама взяла свою дитину на руки і почала шепотіти закохані слова, на кшталт: «Не хвилюйся, солодкий, у нас все буде добре. Я тут, і ніхто більше не завдасть вам шкоди ". Вона змогла без зусиль обсипати свою дитину співчуттям.
"Глибоко зворушені, ми всі поклали руки на [наше] серце і говорили однакові слова співчуття, уявляючи, як наша маленька дитина сидить поруч із нашим дорослим" я "в наших серцях", - сказала Гілдея. "Вони знайшли ключ". Ви можете спробувати те саме.
Спробуйте цю любовну медитацію
Інший спосіб почати практикувати співчуття - це згадати кохану людину і помітити почуття любові та тепла, які мають тенденцію виникати, сказала Фінлей-Джонс. "Покроково ми стаємо більш вмілими у мобілізації цієї спроможності, щоб через деякий час ми могли більше включати себе в коло співчуття". Вона створила цю прекрасну медитацію, яку читачі можуть спробувати.
Зверніть увагу на те, як ви тренуєтесь
"Само співчуття - це не самовдосконалення", - сказала Фінлей-Джонс. Вона наголосила на важливості звертати увагу на те, як ви практикуєте співчуття. Ви ставитесь до нетерплячості чи суворості? Ви ставитесь уважно і втішно?
Багато її клієнтів діляться довгими списками випробуваних ними методів самообслуговування. У цих списках може бути все: від йоги до психотерапії, до медитації та бігу. Тим не менше, вони відчувають все що завгодно, але про них не турбуються. Натомість вони почуваються виснаженими, пригніченими, стурбованими або депресивними, сказала Фінлей-Джонс. "Це часто тому, що вони вимогливі та агресивні до себе в процесі - ставляться до себе так, ніби вони вирішують проблему, а вирішення проблеми полягає в догляді за собою".
Щоб бути справді співчутливим, зазначила вона, важливо працювати над тим, щоб визнати, що ми всі прийнятні саме такими, якими ми є.
Заглибіться у свої потреби та цінності
Співчуття самому глибше, ніж підтримка себе в даний момент. За словами Фінлей-Джонса, це "передбачає розуміння наших глибших потреб і цінностей, і узгодження відповідної поведінки". Наприклад, одна глибша потреба у всіх нас є з'єднання. Як вона пише в цьому творі, ви можете задовольнити цю потребу, проводячи час із друзями, граючи з вихованцем, слухаючи музику та допомагаючи іншим.
Можливо, ти думаєш, але а якщо я не заслуговую на співчуття? Що робити, якщо я не відчуваю себе гідним, прихильним чи гідним добра?
Як сказав Фінлей-Джонс, все одно починайте займатися. «Ельфійське співчуття настільки важливо саме тому, що ми ні почувати себе гідним, або гідним, або приємним. Тому немає кращого часу для початку ".
Зображення Self-Compassion від Shutterstock.
