Чому я вступив до програми зменшення стресу на основі уважності
Після п’яти років спроб навчитися та практикувати уважність - усвідомлення від моменту до моменту або звернення уваги на теперішній момент самостійно, і закінчившись, ну, інакше, ніж лисі хлопці в халатах із охри та шафрану, я вирішив, що гостро потребував вчителя та якогось напряму.
Тож я вступив до програми зменшення стресу на основі уважності (MBSR) у своїй місцевій лікарні.
Усі програми MBSR створені за зразком програми, заснованої доктором наук Джон Кабат-Зінном у 1979 році в Медичному центрі Університету Массачусетсу. Вони спрямовані на те, щоб допомогти людям із хронічними захворюваннями чи важкими захворюваннями навчитися заспокоювати свій розум та тіло, щоб ефективніше реагувати на стрес, біль та хвороби. Це восьмитижневий інтенсивний курс, який навчає учасників основ медитації уважності та того, як уважність може бути інтегрована в моменти повсякденного життя.
П'ять років тому мене познайомив з поняттям уважності психолог Еліша Гольдштейн, який пише основний блог "Уважність та психотерапія" на Psych Central, а також кілька чудових книг про уважність. На той момент ринок щойно випав, і робота мого чоловіка випарувалася. Я був занепокоєний, панікував і боявся, що потраплятиму до лікарні через сильну депресію, як у 2006 році.
Я прочитав кілька книг про уважність, годинами роздумував, слухаючи компакт-диски, переказані Джоном Кабат-Цінном або Шарон Зальцберг, і експериментував з різними видами дихальних вправ. Все це - а також енергійні фізичні вправи, молитва, хороша дієта, терапія та ліки - допомогли мені не потрапляти в лікарню в ці роки. Однак через п’ять років я все ще неміцний, переживаю, що наступним сюрпризом життя може стати той удар, який робить мене назавжди інвалідом.
Я вважаю, що я застряг у такій реакції на стрес, за якою слідують неадаптивні спроби утримувати своє тіло і розум під контролем, що Кабат-Зінн пояснює у своїй книзі «Повне життя в катастрофі». "Рано чи пізно накопичені наслідки реактивності на стрес, що поєднуються з неадекватними і в кінцевому рахунку токсичними способами боротьби з ним, - пояснює він, - неминуче призводять до руйнування в тій чи іншій формі". Список моїх хвороб щороку збільшується:
- пухлина гіпофіза
- захворювання щитовидної залози
- Феномен Рейно
- біполярний розлад
- регургітація аортального клапана
Однак мої хвороби в медицині не настільки складні та непрацездатні, як про тих, хто пройшов у минулому учасникам курсу, про які пише Кабат-Зінн, як Мері та Джордж, у "Повному катастрофічному житті".
Мері боролася з численними хронічними захворюваннями, включаючи гіпертонію, ішемічну хворобу, виразку, артрит та вовчак. Її скерували до програми MBSR для контролю артеріального тиску, оскільки вона мала високу алергію на ліки. Їй зробили шунтування на одній заблокованій коронарній артерії; інші також були заблоковані, але прооперувати їх не можна. До того часу, як Мері "закінчила" програму, її кров'яний тиск знизився з 165/105 до 110/70, кількість симптомів фізичного болю, які вона відчула, різко зменшилася, і вона спала всю ніч, прокинувшись спокійно (порівняно з пробудженням кожні дві години).
У Джорджа була хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ). Він знаходився на кисні цілодобово, тягаючи навколо переносної кисневої каністри на колесах із трубкою, яка підводить кисень до його ніздрів. Він застосовував уважність дихання до свого ослабленого стану, щоб контролювати задишку і паніку, яка виникає, коли він не може вдихнути наступний вдих у легені. Завдяки своїй уважній практиці він зміг прийняти свій стан, кидаючи виклик собі робити такі заходи, як покупка продуктів для сім’ї, навіть якщо йому доводилося робити їх у темпі равликів.
Сьогодні зростає обсяг досліджень, що демонструють усі переваги для здоров'я програми MBSR, а також саму медитацію уважності. Дослідження показали, що уважна практика може зменшити вдвічі ризик майбутньої клінічної депресії у людей, які вже кілька разів страждали від депресії, її ефекти порівнянні з антидепресантами. MBSR допомагає людям із діабетом 2 типу, ревматоїдним артритом, серцевими захворюваннями та хронічним болем краще справлятися із симптомами. Уважність допомагає сну, покращує рівень цукру в крові та знижує артеріальний тиск.
Однією з основних орієнтирів уважної практики є «непрагнення», тому учасникам пропонують забути про причини, які призвели їх до курсу незабаром після того, як вони представляються. Десь у першому класі я намагатимусь не думати про всю науку, яка стоїть за уважністю, про подарунки, які вона принесла людям, які вступили на курс до мене, про моє глибоке бажання оздоровлення та душевного спокою.
Я буду в курсі мого прогресування курсу, писатиму про вправи чи концепції, які мені здаються найбільш корисними. Можливо, вони допоможуть і тобі, поки не з’явиться твій учитель.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
