Найкращі 7 способів, як змусити свій біль працювати саме на вас

Горе може бути садом співчуття. - Румі

У вас коли-небудь боліли поперек? Я одного разу викрутив спину і тижнями ходив у темпі равликів, покалічений болем. Біль у попереку турбував мене роками, поки я не знайшов вправу, яка надійно відключає біль.

Ви коли-небудь втрачали кохану людину? Туга може здатися нестерпною.

Усунення болю може здатися гарною ідеєю, але, будь ласка, зробіть паузу, щоб розглянути цю історію.

Колись я був лікарем і вченим, який виконував “місію” у галузі охорони здоров’я у великій міжнародній організації. До нашої команди входила життєрадісна та розумна панночка на ім’я Шеріл Сандберг (нині головний операційний директор Facebook). Одним із захворювань у нашому “портфоліо” була проказа.

Периферичні нерви людей з проказою заражаються мікробами. Шкіра, яка постачається таким нервом, стає знеболюючою. На перший погляд відсутність болю може здатися благом.

Хворий на проказу з анестезуючою рукою може, на жаль, тримати руку в полум’ї. Вони продовжують несвідомо травмувати себе, поступово роз’їдаючи пальці, ноги та очі.

Може бути гірше: є шведська провінція, де деякі люди ніде не відчувають болю. Ця умова передається у спадок. Люди страждають від серйозних деформацій, оскільки вони несвідомо перекручують і побивають власні суглоби протягом щоденного життя.

Фізичний біль часто є захисним. Відсутність фізичного болю може бути прокляттям.

Якось грав у хокей, коли спіткнувся і впав на руку. Я продовжував грати, не відчуваючи болю, завдяки ендорфінам (природним опіоїдам) від енергійних фізичних вправ; але після гри біль став нестерпним. Мама відвела мене до нашого лікаря, який виявив перелом ключиці.

Прийдемо до емоційного болю.

Я з цікавістю стежив за прогресом Шеріл. Вона вийшла заміж, але потім шлюб закінчився.

Вона отримала посаду в Білому домі, але потім президентський термін закінчився. Вона отримала посаду в Google, але потім відчула потребу в переїзді. Вона отримала посаду у Facebook і нарешті опинилася на вершині світу: зі щасливим другим шлюбом, чудовими дітьми та процвітаючою кар’єрою.

Потім вона несподівано втратила чоловіка у святковій аварії, коли він займався спортом. Втративши свого батька раптово кількома роками раніше, я можу дещо зрозуміти, як страждає кишка від такої скорботи. Однак Шеріл зворушливо перевершила своє горе, пообіцявши "вигнати з біса варіант Б" (втративши "варіант А") і все ще створити прекрасне життя для своїх дітей.

Ви можете відчувати глибокий емоційний біль навіть без втрати, особливо якщо у вас депресія або тривога. Чи може такий біль колись бути корисною частиною життя?

Це допомагає зрозуміти науку про біль. Коли ви торкаєтесь відкритого вогню, ваша рука автоматично відскакує назад, завдяки захисним рефлексам на рівні хребта. Коли біль постійний, принаймні чотири рівні у вашому мозку обробляють біль.

• Одна частина вашого мозку (ваша сомато-сенсорна кора) отримує новини про біль.
• Друга частина (ваша передня інсула) оцінює, наскільки сильним є цей біль: просто неприємний чи легкий, або агонізуючий тощо.
• Третя частина (ваша передня поясна кора) одягає цей біль в емоційний одяг: наприклад, почуття гніву, розчарування тощо.
• Четверта частина мозку (ваша префронтальна кора) спонукає думати і діяти.

Отже, біль - це поєднання того, що з нами відбувається і як ми реагуємо.

Як можна зробити біль менш гнітючим?

1. Спостерігайте.
   Одного разу я впустив важку табуретку з гострими краями на ногу. У цю мить я вирішив спокійно спостерігати за наступними відчуттями. Нестерпний початковий біль швидко поступився місцем відчуттю печіння, яке було дещо стерпним.

   Спокійне спостереження за своїм тілом може зробити навіть емоційний біль дещо стерпним. Чим спокійніше ви спостерігаєте за своїми тілесними відчуттями, відчуваючи смуток чи занепокоєння, тим менше ви зупиняєтесь на своїх емоційних хвилюваннях. Створення музики та інші творчі заходи можуть допомогти вам зберігати спокій перед лихом страждань.

2. Зверніться за допомогою.
   Фізичний біль може бути способом захисту вашого тіла. Однак постійний біль вимагає уваги. Мій біль після хокейної травми змусив мене звернутися за медичною допомогою. Біль у попереку змусив мене шукати вправу, яка працює.

   Мій батько, на смертному одрі, хотів просто, щоб було зручніше, обійняти свою сім'ю і випити ковток чаю, щоб допомогти йому впоратися з безліччю медичних трубок, що вторглися в його обличчя. На смертному одрі контроль болю може перетворити життя. Якщо у вас хронічний хворобливий стан, симпатична професійна допомога часто може контролювати біль.

   Емоційний біль іноді може здатися непереборним. Якщо смуток загрожує топити вас, негайно зверніться за допомогою. Повідомте друзів та рідних, отримайте професійну допомогу, дозвольте собі рятувальний жилет, призначений лікарем.

   На загоєння завжди потрібен час, незалежно від того, чи є ваші рани фізичними чи емоційними. Співчутливі люди та професійна допомога можуть утримати вас на плаву, даючи час вилікуватися.

3. Вчіться у інших.
   Якими б поганими не здавалися речі, досвід інших може заспокоїти. Тисячі людей пережили такі важкі страждання, як ваші, або ще гірше. Крім того, ваша вразливість може викликати співчуття.

   Обов’язково зверніться до інших за допомогою. Може бути достатньо сказати: "Мені боляче, будь ласка, допоможіть мені". Люди можуть бути напрочуд співчутливими, як я одного разу виявив, коли змусили користуватися милицями. Те, що допомогло багатьом іншим, цілком може допомогти вам. Сміліть і тримайтеся надії.

4. Надайте це сенсу.
   Я знаю про одну людину з проказою, якій потрібно було ампутувати ногу, оскільки він сильно обпекся, змочивши ногу в несподівано гарячій воді. Побачити захисний біль як подарунок порівняно легко.

   Як можна надати емоційному болю позитивного значення? Емоційний біль теж може зупинити вас від жорстокого поводження. Коли бос неодноразово поводиться з вами несправедливо, або хтось неодноразово поводиться з вами вороже, зрадливо чи залишено, ви знаєте, коли достатньо. Однак, коли ви обертаєтеся проти себе, ви можете відчувати себе в пастці. Якщо ви не можете надати емоційному болю позитивного значення, вам може почати погано почуватись через погане самопочуття. Поступово ненависть до себе може закріпитися.

   Замість того, щоб засуджувати себе за погане самопочуття, спробуйте уявити свої страждання як вказівник на нове життя. Навчання та зростання може зайняти час, тому корисно слухати історії про успіх. Після кожної невдачі вірте, що ви теж можете "вигнати варіант" Б. "

5. Розблокуйте найкраще у собі.
   Біль, страждання та смерть неминучі. Наші власні страждання спонукають нас стати більш співчутливими, поводитися з іншими, хто страждає, як з нашими рідними. Наші страждання можуть стати ключем, який відкриває наше співчуття.

   У світі забагато прикладів ненависті, насильства, жорстокості та презирства до людей. Світ спостерігав великі сутички між добром і злом, як це сталося під час Другої світової війни. Готовність людей тоді страждати або навіть померти за справедливу справу допомогла цивілізації вижити. Коли ми зворушені нещастями інших людей і відповідаємо щедро, ми поступово замінюємо цивілізацію ненависті цивілізацією любові. Це може статися в межах нашої родини, нашої громади, нашого міста, нашої країни та нашого світу.

   Шеріл має платформу як старший керівник великої корпорації, яку вона використовує для агітації за кращі можливості для жінок. Білл Гейтс добре використав свої мільярди, керуючи низкою важливих ініціатив у галузі охорони здоров'я та освіти. Ми можемо мати менш впливові позиції, але ми настільки ж здатні до співчутливих дій саме там, де ми перебуваємо.

6. Наполегливо.
   Моя покійна свекруха була непрацездатною через важкий ревматоїдний артрит, який постійно болів. Її відповідь полягала в тому, щоб зробити як можна більше, ставитись до всіх із співчуттям і шукати найкращого в кожній ситуації. Її приклад зрілості, витривалості та духовної величі - перед лицем страждань - залишається для мене натхненням.
7. Рости впевнено.
   Болю, страждань і смерті не уникнути. Вони можуть бути особливо жорстокими, якщо ставитись до них як до господарів. Спробуйте приборкати біль, інтерпретуючи його як союзника, вихователя та запрошення перерости у свого самого співчутливого «я».

   Витривалість страждань формує характер, а характер породжує надію: впевненість, що ніщо в житті не покращить вас, ніщо не позбавить вас людської гідності. Натомість ваша витривалість страждань може дати вам впевненість впоратися з будь-яким викликом.

Живіть мужньо, і страждання можуть зігнути вас, але не зламають. Натомість ти міг би стати співчутливим натхненником для інших, подібно до мене моєю покійною свекрухою.

У найтемнішу годину вірте, що ваші страждання допомагають замінити цивілізацію ненависті цивілізацією співчуття. Тоді, якою б болючою не була ваша скрута, ваш горизонт залишатиметься світлим.

Який ваш власний досвід та уявлення про біль та страждання?

Ця стаття надана Крихітним Буддою.