Коли ОКР та Самопочуття зустрічаються посередині
Велика частина навчання жити з ОКР полягає у включенні співчуття до себе. Замість того, щоб уникати вашого занепокоєння, співчуття запрошує вас поглянути на це з розумінням та ніжною цікавістю. Такий підхід дозволяє вам точно бачити свій біль без самосуду чи самокритики.
Крістін Нефф, доктор філософії, яка вивчала концепцію співчуття протягом п'яти років, визначає співчуття як: "Визнання власних страждань ... Виховна якість співчуття дозволяє нам процвітати, цінувати красу і багатство життя навіть у важкі часи ". У своєму дослідженні доктор Нефф виявила три компоненти співчуття, необхідні для полегшення особистого зцілення: Уважність, спільність людяності та доброзичливості.
Як люди, ми всі певним чином страждаємо. Це не означає, що ми неадекватні або не можемо впоратися з життям. Це просто означає в даний момент ми визнаємо, що справи складні. Складність не означає неадекватність. Це просто означає важко.
Погляд на біль, спричинений ОКР, із співчуттям не є інстинктивним. Потрібні свідомі зусилля, щоб помітити, коли ваш розум до вас злий чи недобрий. Це може бути складним завданням, оскільки наша перша реакція на будь-який тип дискомфорту - це ігнорувати його, відштовхувати або робити вигляд, що ми цього не відчуваємо. Доктор Нефф стверджує: "Нас не може зворушити власний біль, якщо ми навіть не визнаємо, що він існує". Цей тип поведінки є чим завгодно, але не співчутливим.
Написання простої заяви про співчуття вводить новий внутрішній діалог, який стає м’якшим, ніжнішим та добрішим. Заява про співчуття включає всі три компоненти самочуття, згадані вище. Це може бути так просто, як: «Я усвідомлюю, що зараз у мене відчуття тривоги (Уважність). Це нормальне почуття для людей, які борються з ОКР, як я (загальнолюдство). Мені не подобається це почуття; однак я готовий бути добрим до себе, коли помічаю це (самодобрість) ".
Як це могло змінити ваше ставлення до вашого переживання в момент дискомфорту? Це, звичайно, звучить краще, ніж: "Чоловіче, я ненавиджу, що я не можу впоратись із своїм ОКР ... я ні з чим не впораюся".
Ви чуєте різницю? Чи ти відчувати різниця? Надання дозволу визнати біль, який ви відчуваєте, пом’якшує той старий негативний внутрішній діалог із вашим ОКР, не намагаючись виправити це або позбутися.
Під час співпраці групи ОКР я запропонував кожному учаснику написати власну заяву про співчуття, що включає три компоненти самочуття. Цікаво було почути різні способи, якими учасники висловлювали співчуття до свого болю. З дозволу нижче наведено приклад заяви про співчуття одного з учасників:
«Я дихаю вдячністю за своє життя та свої здібності.
Я видаю любов до себе і всіх чоловіків і жінок.
Поміж моїми вдихами я помічаю думки про ОКР та все
тягар-почуття, які вони приносять.
Поміж дихання я даю собі дозвіл сумувати, плакати,
і відчути великий страх.
Поміж дихання я ще раз даю собі свободу,
випробувати радість і творчість.
Я вдихаю вдячність за свої численні благословення.
Я видаю любов до себе і всіх чоловіків і жінок.
Я дихаю вдячністю. Я видихаю любов.
Я дихаю вітром Святого Духа ».
Коли учасники уважно слухали вищезазначене твердження про співчуття, у кімнаті відчувалося ніжне почуття. У цей момент їх поєднав їхній біль через почуття співчуття до себе. Як самі хворі, вони розуміють сміливість, необхідну для життя з ОКР, і кожен з них був свідком того, як це звучить, коли ОКР та співчуття зустрічаються посередині.
Співчуття може змінити спосіб взаємодії з хворобливими переживаннями, спричиненими ОКР. Це справді ключовий інгредієнт особистого зцілення. Наступного разу, коли ви відчуєте пригніченість ОКР, я запрошую вас написати свою власну заяву про співчуття, використовуючи всі три компоненти: уважність, загальна людяність та самодобрість. Щодня читаючи це, ви помітите, як змінюється ваш досвід із болем, тривогою та дискомфортом. І ви зможете підійти до ОКР із співчуттям.
