Збільште можливості свого внутрішнього миротворця

Внутрішній мир - це центральна частина вашої душі.

Стрес єконстанта, факт життя, мовчазний вбивця. Ці крилаті фрази привертають нашу увагу, бо, так, вони звучать досить напружено - ніби нам краще одягнути захисне спорядження, схопити зброю та підготуватися до бою ... інакше. Без сумніву, наш щоденний вплив стресового фактора може змусити нас відчувати себе як в окопах і швидко програючи війну. І коли стрес зрештою відступає, ми там стоїмо - закривавлені та забиті, затягнуті та зношені. І готовий здатися.

Але почекай. Поки не розмахуємо білим прапором.

Чому? Ну, для початку, еволюція диктує, що ми досить стійкі солдати. Протягом століть нам якось вдавалося пристосуватися до (і піднятися вище) виклику - навіть завдяки необмеженим епізодам особистого та професійного стресу. Насправді ми можемо впоратися зі стресом за допомогою деяких простих, розширених можливостей, які нічого не коштують ... проте, ми можемо погодитись безцінні. Коли ми проводимо інвентаризацію нашого арсеналу зброї для зменшення стресу, давайте розглянемо деякі практичні способи регулювання реакції на стрес та виведення з лінії вогню.

Уповільнюйте свій рух

Любіть це або ненавидьте, фізична активність - це зручне, що налаштовується засіб для зняття стресу. Але ми говоримо не простобудь-який форма фізичного навантаження. Рідина, низький вплив йоги, тай-чи, цигун та інших східних практик, що проводяться медитацією, пов’язана зі значним зниженням сприйнятого рівня стресу. Насправді ці практики сприяють тому, чого не роблять Zumba, Boot Camp та їхні високоінтенсивні аналоги: повільні, кінестетично інтегруючі рухи, що полегшують контрольований режим дихання і, таким чином, мають заспокійливий, регулюючий вплив на нашу гіперстимульовану нервову систему.

Отже, знайдіть свою дзен-зону, переходьте на нижчий перехід на більш повільну передачу і пам’ятайте: енергія, що викликає піт високої інтенсивності, аж ніяк не є універсальним рецептом для регулювання стресу.

Контролюйте своє дихання

Враховуючи швидкий темп вогню, з яким ми гасимо життя, легко сприйняти заспокійливий потенціал дихання як належне. Проте, коли ми витрачаємо хвилину, щоб відфільтрувати хаос і зосередитись на нашому дихальному циклі, ми негайно відкриваємо наші дихальні та судинні шляхи, полегшуючи приплив кисню через кров і до мозку.

Хоча дихання є вегетативним процесом, наша схильність бездумно крутитися по життю в режимі автопілота часто змушує нас ставати неуважними до важливості послідовного, контрольованого дихання. Що стосується рівняння кисню-мозок-стрес, то формула проста:Коли ми беремо на себе контроль над своїм диханням, стрес нас більше не поглинає.

Знайди свій втечу

СловоВтеча вигадує бачення екскурсій у далекі, екзотичні напрямки; чуючи це майже відразу знижує наш кров'яний тиск і викликає реакцію на розслаблення. По правді кажучи, ми можемо регулювати рівень стресу за допомогоюбудь-який форма ескапізму, що дозволяє нам психологічно вилучитись, хоча б і тимчасово, з нашого щоденного розпилення енергії. Для деяких з нас це може означати загублення в захоплюючій книзі чи фільмі, вихід із соціальних мереж (настійно рекомендується!) Або тривала прогулянка, щоб позбутися невпорядкованого простору голови. Для інших це може означати замикання дверей, гру на гітарі на улюблених джемах і залишення решти світу на деякий час. Ці книги, прогулянки, виїзди та подвиги рок-зірок добре служать нашому втомленому мозку; вони дозволяють нашим шаленим нейромедіаторам перекалібруватися, коли ми беремо тимчасову (і вкрай необхідну) перерву в реальності.

Якщо ми віримо, що стрес врешті-решт «здасться», ми не просто обдурюємо себе - ми ведемо війну, яку неможливо перемогти. З огляду на його всюдисущу присутність у нашому житті, ми самі маємо припинити наступати і, натомість, почати встановлювати дієві стосунки зі стресом.

Коли ми готові вислухати, що говорить стрес, це може навчити нас про нашу здатність виживати та процвітати в умовах постійних змін. Коли ми використовуємо стрес як мотиватор діяльності, це може дати нам вогневу силу для просування вперед до наших цілей. Коли ми видихаємо “очікування стресу” щодо того, чого ми не можемо мати, робити чи бути, ми вдихаємо вдячністьщо ми маємо, що ми робимо, і хто ми. І коли ми нарешті вирішили скласти зброю та укласти мир зі стресом, ми перетворюємо могутнього «ворога» у наділяючого «союзника».