Як визначити пріоритет свого життя, коли у вас СДУГ, частина 2
Але іноді справа не в цьому.
Багато клієнтів Кейсі Діксон кажуть їй, що вони мають проблему з "встановленням пріоритетів", але насправді вони мають проблему з дотриманням. "Вони знають, що їм потрібно робити, і чому це важливо [але] їм важко це робити".
Виконання завдань є великим викликом для дорослих із СДУГ, що зрозуміло, оскільки воно включає стільки рухомих частин. Це передбачає виконавчу діяльність, яка порушується при СДУГ. Тож просто сказати собі (або попросити когось сказати): "Просто зроби це" не вийде. Якби ти міг просто зробити це, напевно ти б це вже зробив.
Хороша новина полягає в тому, що такі стратегії - як наведені нижче - допомагають вам обійти ці проблеми. Тож, якщо вам важко дотримуватися цього, Діксон, PCC, BCC, тренер з СДУГ, який в основному працює з професійними спеціалістами із СДУГ, запропонував ці поради, щоб запалити дії.
Створення підроблених термінів.
Якщо проект має відбутися завтра, люди з СДУГ можуть зробити все, що потрібно, і гіперфокусувати, щоб це зробити. Наявність термінового терміну іскрить у вашому мозку, що допомагає краще зосередитися. Діксон запропонував створити відчуття терміновості навмисно, щоб скористатися цим. Наприклад, у вас є папір, який потрібно подати наступного четверга. Ви кажете своєму професору, що в понеділок ви принесете чернетку доповіді до робочих годин.
Діксон працював з адвокатом, який уникав складного клієнта, який лише відштовхував роботу. Щоб допомогти їй вжити заходів, вони вирішили призначити щотижневу зустріч із цим клієнтом. Це змусило адвоката підготуватися заздалегідь.
Також у Діксона була ще одна клієнтка, якій було важко організувати свій будинок. Щоб створити відчуття нагальності, вона почала щомісяця проводити вечерю з друзями у своєму будинку.
За словами Діксона, "замість того, щоб просто сказати" це важливо для мене, я повинен просто зробити це ", сказати:" Це важливо для мене, як мені зробити так, щоб я відчував себе більш нагальним, щоб я міг це зробити? "" Тому що коли ви створити відчуття, що завдання насувається, це сигналізує вашому мозку, що на це потрібно звернути увагу - і це допомагає вам діяти.
Встановіть таймер.
Встановлення таймера також створює відчуття невідкладності - і це дає вам складний виклик, який також допомагає зосередитися. Наприклад, ви можете встановити таймер на 15 хвилин і подивитися, скільки ви можете зробити за цей час, без будь-яких перебоїв та відволікання. Ви можете досягти успіху у всьому: від написання публікації в блозі до складання білизни до читання книги.
Створіть гру, змагання або виклик.
Зробіть дотримання своїх пріоритетів веселим, цікавим або змагальним. Наприклад, інша клієнтка Діксона вважала, що вчасно встигнути працювати дуже важливо для неї. Вона хотіла прибути на роботу о 9 годині ранку. Вона зробила ставку на колегу, що якщо вона прийде після 9:15 ранку, вона винна в обід. Це допомогло зберегти мету на першому плані її розуму.
Встановити межі.
Діксон запропонував відступити і запитати себе: "Де я проводжу свій час, енергію та увагу?" Оскільки це обмежені ресурси, життєво важливо подумати, як ви ними користуєтесь. Також життєво важливо встановити тверді межі навколо діяльності та людей, які відволікають вас від того, що для вас важливо, та вичерпують ваші ресурси.
Діксон поділився цим прикладом: професору потрібно написати наукову статтю. Але його студенти, як правило, отримують весь його час і увагу. Він створює чітко визначені межі: він спілкуватиметься зі студентами лише під час свого робочого часу.
Загалом, подумайте про місце, з якого ви можете розпочати. Подумайте, що вас цікавить у задачі. Що вам подобається? Почніть із цього. Не соромтеся займатися творчістю. Подумайте, як ви можете зробити завдання захоплюючим або веселим, або зробити гру. Подумайте, як ви можете створити конкретне відчуття терміновості. Тому що просто роблю це не працює. Але на щастя, інші стратегії справді роблять. Головне - експериментувати та знаходити стратегії, які вас справді підтримують.
