Я не можу запам’ятати або завершити справи, і це погіршується

Я не завжди був таким, але я б сказав, що за останні два роки я відчуваю, що мій психічний стан трохи зменшився. Вдома мені важко виконувати дуже прості завдання щодня. Той самий набір брудного посуду тижнями знаходився в раковині просто тому, що я не можу знайти бажання їх добудувати. Білизна ігнорується тижнями. У мене немає мотивації робити те, що, на мою думку, потрібно робити. Я сплю набагато більше, ніж мав би, і мені важко щодня вставати з ліжка, незалежно від того, працюю я чи виїжджаю. Однак мені вдається щодня їхати на роботу вчасно. Але мені важче щодня робити свою роботу. У мене не було жахливої ​​пам’яті, але зараз важко запам’ятати завдання, які мені доручали менш ніж за 30 хвилин; не має значення, надіслали вони мені його електронною поштою чи сказали в моє обличчя. Я завжди запізнююсь у виконанні своєї роботи, коли в мене є терміни, і часто я або залишаюся багато годин після роботи, щоб щось закінчити, або просто квартиру не закінчую взагалі. Але я не в депресії, принаймні я б так не думав. Я досить щаслива людина, коли я поруч з іншими. Однак, коли я сам, я, як правило, відчуваю провину за те, що не завершив щось, чи то посуд, чи машину до механіка. Неважливо, наскільки це велике, маленьке чи значне, я відчуваю провину, якщо його не завершили. Я також відчуваю, що у мене певне занепокоєння, коли я перебуваю в ситуації, яка не є частиною моєї повсякденної рутини. Я відкладаю відвезення своєї машини до механіка, просто тому, що я занадто нервую, щоб мати справу з розмовою з механіком. Я відкладаю продовольчі покупки, тому що я збентежений, щоб бути в магазині з іншими людьми. Будь-яку відповідальність, яку я несу за своє життя, наприклад, оплату рахунків, покупки тощо, якщо це можна зробити через Інтернет, я зроблю це так. Якщо мені доведеться зателефонувати комусь або побачити їх особисто, я відкладу це на тижні чи навіть місяці, щоб не потрапити в ситуацію, яка мені незручна. Я просто шукаю кілька порад, щоб знати, чи можу я щось зробити, щоб перестати відчувати таке занепокоєння з приводу виїзду в інші місця, крім мого будинку чи роботи. Чи можу я щось зробити, щоб знайти мотивацію для виконання простих завдань? Будь-які думки щодо моєї дедалі гіршої пам’яті? Я вдячний, що ви знайшли час прочитати це, і будь-яка порада була б чудовою.

Відповідає Holly Counts, Psy.D. 2018-05-8

А.

В: Я знаю, що ви говорите, що не думаєте, що страждаєте від депресії, але у своєму питанні ви перелічили багато симптомів депресії. Депресія не завжди включає суб’єктивне переживання почуття «депресії», таке як смуток та плач. Деякі симптоми також включають втрату інтересу до приємних занять, втому чи втрату енергії, проблеми зі сном, погану концентрацію уваги або пам'ять, почуття нікчемності та надмірну провину. Багато разів це може перерости у відчуття невмотивованості та непродуктивності. Також люди часто відмовляються від соціальної діяльності, можливо, через енергію, необхідну для взаємодії з іншими, або через те, що вони переживають більше, ніж зазвичай.

Проблеми з пам’яттю можуть бути однією з перших ознак стресу. Я дивлюся на це так: якщо система перевантажена, і ви погано концентруєтеся, типова інформація не потрапляє до "банку пам'яті" для подальшого отримання. Проблеми з пам'яттю можуть бути спричинені багатьма речами, як психологічними, так і медичними.

Існує безліч досліджень, які показують, що здорове харчування та фізичні вправи - це один з найкращих способів покращити настрій та рівень енергії, тому це те, що ви можете зробити самостійно. Ви також можете розглянути деякі вітаміни та добавки, якщо ви цього ще не зробили. Нарешті, я б запропонував звернутися до вашого лікаря для завершення лабораторних робіт, щоб виключити медичні причини, і якщо ситуація не покращиться найближчим часом, я б також запропонував знайти хорошого терапевта. Сподіваюся, вам незабаром стане краще.

Всього найкращого,

Доктор Холлі граф