Не дозволяйте COVID-19 викрасти ваш день - або ваше психічне здоров’я

Оскільки наше волосся стає довшим, а наші манікюрні чіпси не викликають сумнівів, що наше колись нормальне життя було захоплено COVID-19. Ми, люди, є істотами звички, саме це змушує нас почувати себе в безпеці. Коли все нормальне стає на вухо, ми незмінно стаємо неспокійними ... тривожними. Але перед тим, як змиритися з тим, щоб просто «пережити» день невизначеності та страху, чекаючи новин про криву, яка ніколи, здається, не згладжується, визнай, що ти робиш - ти визнаєш, що сьогодні буде просто ще один день, який чекає цього кошмару до кінця.

Чому?

Правда в тому, що один вірус не може зробити, це вкрасти ваше психічне здоров'я або ваш день - ви повинні дозволити цьому трапитися. Звичайно, ви можете почуватися безпорадним, але ви НЕ безпорадні! Пам’ятайте, почуття - це не факти. Натомість ти міг би мужньо вирішити, що кожен день, незважаючи на те, що живеш у замку, може бути можливістю, пригодою. Але якщо ви дозволите невпевненості паралізувати вас, то COVID-19 визначить вас і ваш день - не вас! Коли це трапляється, ви слухаєте голос невпевненості: "Я не можу перестати хвилюватися, я не можу пройти через це".

Голос невпевненості - страх вразливості - не завжди очевидний. Як правило, ми не робимо різниці між мисленням, керованим невпевненістю, та здоровим мисленням. Це тому, що невпевненість може тонко і підступно вивертати ваші думки та почуття, переконуючи вас у тому, що ваше життя контролюють обставини, а не ви. Ми не визнаємо невпевненість у собі як щось чуже, оскільки нас ототожнюють з її сумнівами, страхом та негативом. Немає розмежування - здорове та невпевнене мислення. Ми стали єдиним цілим зі своїми страхами.

До цього часу!

Почніть з цього. Якщо ви чуєте, як ви говорите: «Я не можу з цим впоратись», або якщо ви починаєте кожне речення з «Що-якщо», запитайте себе: «Що зараз керує моїми думками? Це я, мій здоровий «голос» чи невпевненість? » Просто запитання цього питання ставить перед вами можливість вибору. Вибір не турбуватися.

Занепокоєння є головною системою доставки в безпеці. Невпевненість і занепокоєння поєднуються в стегнах. Коли ми відчуваємо себе неконтрольованими та вразливими, ми хочемо зробити щось, щоб відновити почуття контролю. Ця тенденція до бажання контролювати вкорінена в нашій ДНК - люди ненавидять, абсолютно ненавидять, що виходять з-під контролю. Тепер, опинившись перед цією пандемією, наші уяви стали порожнім екраном, на якому можна проектувати наші найглибші турботи та страхи. Подібно до того, як діти бояться того, що негідник приходить і викрадає їх, так само як і з COVID-19, ми боїмося, що нам вирвуть життя.

Тож ми переживаємо. Це створює нам ілюзію, що ми щось робимо!

Іноді турбує спроба відрепетирувати те, що ви робите. Наприклад, якщо хтось із вашої родини заразиться вірусом, що ви зробите, якщо у вас залишиться їжа чи туалетний папір? Або що-якщо це, що-якщо те ... і так далі. У цьому випадку тривога - це спроба підготуватися до найгіршого (ми не турбуємось про те, що все піде правильно). На жаль, замість вирішення проблем, турбота просто породжує більше турботи, коли ми крутимося знову і знову. В інших випадках турбота може бути формою забобонів. Минулого тижня у мене була пацієнтка, яка повідомила мені (через Skype), що якщо вона перестане хвилюватися, з нею чи її родиною стане щось погане. Гей, це чимсь відрізняється від стуку по дереву?

Підсумок: незалежно від того, в якій формі ви переживаєте, все зводиться до того, що ви намагаєтеся зробити щось - що завгодно - щоб відчути більший контроль. Принаймні турбуватися краще ніж нічого не робити, так? Неправильно.

Я визнаю, що невелике занепокоєння не є неприродним чи незвичним у важких обставинах. Турбота, пропорційна нашим обставинам, насправді може спричинити здорову поведінку, наприклад, притулок на місці, миття рук, соціальне дистанціювання тощо. Але коли хвилювання переплітається з невпевненістю, воно завдає шкоди, а не допомоги, потенційно відкриваючи шлях для тривоги і депресія.

І якщо ви все ще наполягаєте, що хвилювання має сенс, визнайте, що хвилювання завжди має місце в якомусь вигаданому майбутньому. Як одного разу сказав Марк Твен, "я старий чоловік і знав безліч неприємностей, але більшість з них ніколи не траплялися". Турбота - це передбачення майбутнього хаосу. А оскільки майбутнього не існує, то ми повинні визначити хвилювання емоційною вигадкою. Просто доцільніше мати справу з сучасними викликами «тут і зараз», залишаючись присутнім, а не мандруючи часом у невизначене «що, якщо майбутнє».

Якщо невпевненість переконала вас, що у вас немає вибору, і ви повинні наполягати на віджиманні рук, почутті тривоги та передбаченні хаотичних майбутніх подій, то, принаймні, задайте собі одне просте питання: «Що для мене робить турбота (невпевненість) зараз? " Відповідь: нічого! Хіба що зробиш вас нещасними.

Поверніть своє життя від невпевненості та занепокоєння:

• Починаючи з сьогоднішнього дня, розрізняйте факти та емоційні вигадки (натякайте, якщо це відбувається в будь-який час, але зараз, це вигадка).
• Визнай, що ти не є своєю невпевненістю. Невпевненість - давня звичка. Усі звички підтримуються, годуючи їх або знищуючи голодом. З усвідомленням ви більш ніж здатні відокремити себе від звички невпевненості.
• Подолання звички невпевненості вимагає активного, а не пасивного розуму. Пасивний розум не чинить опору сумнівам, страху та негативному мисленню. Активний розум може наполягати на більш здоровому мисленні.
• Є багато способів, як ви можете протистояти переживанню невпевненості у своїх емоціях. Спробуйте відволікати увагу, наприклад, дивитися телевізор (не новини) або читати чудову книгу, робити вправи, виходити на вулицю, занурюватися в хобі. Або просто застосуйте мантру, яка говорить собі: «Зупиніть! Залиште!"