Практика емоційного усвідомлення під час пандемії COVID-19

Коли COVID-19 виявився явною і сучасною загрозою для громадського здоров'я, більшість людей відчували той самий спектр емоцій: десь у спектрі страху і тривоги.

Люди все ще почуваються так, звичайно. Але коли початковий шок стихає, люди приживаються до нового нормального стану. По мірі появи нових досліджень, що передбачають все довші та довші періоди соціального дистанціювання, ми починаємо зав'язувати себе на тривалий шлях.

Певним чином це крок від страху та невизначеності. Але це також приносить цілу низку нових емоцій - і всі вони мають важливий вплив на психічне здоров’я.

Основною складовою психічного здоров'я є емоційна обізнаність. Якщо ви не знаєте, що відчуваєте, важко з цим щось зробити. Наклеювання ярлика на ваші емоції допомагає повернути вам контроль. Під час кризи як ніколи важливо зупинитися і подумати про те, що ви відчуваєте, чому і як використовувати цю інформацію для руху вперед.

Можливо, ти почуваєшся самотньою. Ви прочитали мільйон статей про те, як залишатись на зв'язку з коханими ... але жодного запитання "як ти тримаєшся?" тексти або Збільшити щасливі години цілком можуть відповідати спілкуванню особисто. А може, у вас для початку немає сильного соціального кола, і зараз важче, ніж будь-коли, встановити нові зв’язки.

Можливо, вас дратує. Ваша родина веде вас до стіни, і втекти нікуди. Новини рясніють людьми, які приймають безвідповідальні рішення, роблячи речі гіршими, ніж мали б бути.

Можливо, ти почуваєшся безнадійно. Система охорони здоров’я та економіка припиняються, порушуючи мільйони життів. Проблема настільки велика, що людський розум не може її зрозуміти, і жодна людина не може її вирішити. Вам може здатися, що навряд чи ви щось можете зробити.

Вам, напевно, нудно. Незалежно від того, скільки проектів ви запланували, що можете зробити вдома, рано чи пізно ви, мабуть, просто захочете вийти на вулицю і зайнятися чимось іншим - чимось іншим!

І, можливо, ви відчуваєте провину за нудьгу. У вас немає поїздок на роботу, немає соціальних заходів, які б ви відвідували - чи не ідеальний час бути продуктивним? І все-таки все, на що ви можете змусити себе це дивитись ескапістське телебачення. Або перегляньте соціальні медіа, де ви бачите, як меми вас ганьблять за те, що ви недостатньо зробили.

Ваш інстинкт може полягати в тому, щоб не зупинятися на цих почуттях. Але коли ви визнаєте і позначите свої негативні емоції, вони стають менш напруженими. Якщо ви скажете: «Я самотня», ця самотність почне відчувати себе менш нестерпною. Він втратить частину контролю над вами.

А як щодо позитивних емоцій? Зараз їх може не вистачати, але є вагома причина обробляти срібні накладки, які ви знайдете. Зосередження на позитивних емоціях допомагає вам зробити сенс із хаосу. Це допомагає вам створити стійкість і виробити спосіб мислення для вирішення проблем.

Марк Брекетт, директор-засновник Єльського центру емоційного інтелекту, називає цей тип емоційного усвідомлення даючи собі «Дозвіл відчувати себе».

Тож, можливо, ви також відчуваєте вдячність. Можливо, ви як ніколи усвідомлюєте, що для вас найважливіше. Можливо, речі, які ти сприймав як належне раніше, починають відчувати себе справжніми благословеннями.

Можливо, ви відчуваєте натхнення допомогти. Можливо, ви запропонували час чи гроші, щоб допомогти комусь, кому пощастило менше за вас, або виховували солідарність з іншими, хто бореться.

Можливо, ти почуваєшся захищеним. Ця пандемія висвітлила багато існуючих проблем, які не привертали належної уваги. Можливо, ви відчуваєте надію, що це стане каталізатором деяких реальних рішень.

Емоційна обізнаність є корисним інструментом у будь-який час. В умовах кризи це може мати різницю між тим, що вас паралізують ваші емоції та задіяти їх для руху вперед.

Цей допис надано службою психічного здоров’я Америки.