Як боротися з інвазивними думками

Мені не чужі неприємні думки. Я усвідомлюю, коли вони присутні настільки вроджено, що можна з упевненістю сказати, що майже боляче. За свої майже дев'ять років життя з шизофренією мені довелося боротися зі своєю справедливою часткою цих думок, і я настільки встиг у цьому, що майже бачив, як вони йдуть з милі.

Якщо це не було уявлення про те, що люди глузують з мене, це була думка, що я важливіший за когось іншого, тобто грандіозність.

Я був підданий багатьом ночам, коли я просто в темряві дивився на стелю, дозволяючи цим маленьким монстрам бігати і розігрувати свої фокуси в усіх куточках мого розуму.

Є деякі, які є одноразовими, а потім є ті, які постійно повертаються незалежно від того, що ви робите. Я бачив і піддавався всілякому. Деякі дуже дивні, а деякі більш запущені, але наполегливі, як пекло.

Я маю намір з цією статтею показати вам, як розсіювати інвазивні думки та принаймні на час їх спокою. Якщо є одна правда про життя, це те, що інвазивні думки неминуче з’являться. Сподіваємось, з тим, що я вже сказав тут, ви трохи краще підготуєтесь, коли це повториться.

Перше, що ви можете зробити для себе, коли вас схопила якась ідея, чи то це дивно, чи то наполегливо, - це зробити глибокий вдих і відкинути її. Подих лише допоможе вам зосередити вас і заспокоїть до того ступеня, коли ви зрозумієте, що все, що відбувається у вашій голові, є тимчасовим.

Я думаю, що Будда сказав, щоб думки проходили як хмари, і в цьому є багато правди. Це, мабуть, найвдаліший опис, який я чув, і важливо усвідомлювати, що, як і час, думки будуть проходити і виходити з голови. Добре зробити крок назад, щоб не закріпитися в хмарі думок, і бачити це об’єктивно. Зрештою ваш розум сприйме щось зовсім інше, те, що не так турбує.

Ще одна хороша річ, коли ти кидаєш якусь думку, - поговорити її з кимось, можливо, з другом чи членом своєї родини. Випускати продумане повітря і пускати його на подвір’я для розмови - це просто те, що йому потрібно на деякий час укласти в ліжко. Бесіда також допомагає отримати цінний контекст того, що робить думку і чому вона така неприємна. Хто знає, що може подати погляд іншої людини на те, про що ви думаєте. Це може бути просто річ, щоб дати вам кращу точку зору.

Іншим методом боротьби з інвазивними думками є відволікання себе, прогулянка, вихід на вечерю, перегляд фільму, зосередження на чомусь іншому на даний момент може забезпечити здорову втечу і навіть може змусити це поняття повністю зникнути. Відволікання себе здається копом, але це може бути те, що вам потрібно, щоб зосередити свої сили в іншому місці.

Останній і найпотужніший метод, який я зберіг для останнього, оскільки саме він спрацює у відчайдушній ситуації. Це коли думка настільки наполеглива, що незалежно від того, що ти робиш, вона не зникне. Просто скажіть "Я приймаю це". А потім перейти до фактичного прийняття поняття таким, яке воно є. Вам не потрібно боротися з цим, якщо з вами все в порядку.

Заспокоювати інвазивні думки неймовірно просто і неймовірно ефективно.Якщо ви можете посидіти з думкою і не дозволяти це турбувати вас, перш ніж ви зрозумієте, ви перейдете до чогось іншого. Прийняття інвазивної думки забирає її інвазивну силу. Після цього це просто проста дурна думка. Не те, що болить.

Це трюки, які я навчився, і вони бачили багато практики. Можливо, вони можуть вам допомогти.