Поширені помилки дорослих із СДУГ, які допускають керування розладом
Наприклад, помилки при лікуванні симптомів СДУГ є нормальним явищем, сказав Роберто Олівардія, доктор філософії, клінічний психолог та клінічний викладач кафедри психіатрії Гарвардської медичної школи.
Це "частина подорожі".
Крім того, частиною цієї подорожі є навчання на ваших помилках. Нижче експерти з СДУГ діляться найпоширенішими помилками людей, які страждають на СДУГ, під час управління своїм розладом та способами їх запобігання чи усунення.
Не приймаючи діагноз.
"Найбільша помилка, яку може зробити хтось із СДУГ, - це не прийняття діагнозу", - сказав Олівардія. "Відмова лише погіршує все, оскільки ви все ще страждаєте від симптомів, без будь-якої стратегії або плану боротьби з ними".
Найкращий спосіб прийняти діагноз - це навчитися, що таке СДУГ, а що ні, сказав він. Крім того, дізнайтеся про інших людей, які страждають на СДУГ, включаючи успішних підприємців та музикантів, сказав він.
Крім того, якщо ви один з батьків, є велика ймовірність того, що хтось із ваших дітей страждає на СДУГ. "Прийняття діагнозу в цей момент корисно не тільки для вас, але і дозволяє встановити здорову, прийнятну структуру для вашої дитини".
Покладаючись виключно на ліки.
Також прийнято вважати, що ліки - це єдине лікування СДУГ, сказав Олівардія. "Ліки можуть бути важливою частиною лікування ... але лише як доповнення до поведінкової роботи та управління, яке потрібно робити у багатьох сферах життя".
Наприклад, це включає достатній сон і навчання керуванню своїм часом. Щоб отримати конкретні поради, ось докладніше про сон, організацію, корисні програми та програми та інші здорові звички, які слід врахувати у ваші дні.
Не планує.
"Люди, які страждають на СДУГ, насолоджуються духом безпосередності та бояться думки про планування та структуру", - сказав Руді Родрігес, LCSW, тренер, який спеціалізується на СДУГ, і засновник Центру успіху СДУГ, що базується в Ешвіллі, штат Північна Кароліна.
Таким чином, багато хто робить помилку, не плануючи своїх днів, що може призвести до низької продуктивності. Родрігес процитував цитату Бенджаміна Франкліна: "Якщо вам не вдається планувати, ви плануєте зазнати невдачі".
Родрігес запропонував записати план вашого дня. Він каже своїм клієнтам: "Якщо це не в письмовій формі, воно не існує". Це пояснюється тим, що у людей із СДУГ порушена робоча пам’ять, що може призвести до забуття, сказав він.
Він також запропонував створити ваш список справ напередодні ввечері. Це означає, що «ви прокинетеся вранці з чітким уявленням про те, що вам потрібно зробити і що потрібно зробити спочатку ». Це заважає вам «безглуздо звиватися».
Заниження часу.
Люди з СДУГ мають спотворене відчуття часу і недооцінюють тривалість завдань. "Ми говоримо:" Я буду готовий через 10 хвилин ", але правда в тому, що ми не маємо точного внутрішнього годинника, який би попереджав нас про протікання часу", - сказав Родрігес.
Він запропонував те, що він називає "дзвінками уважності". Це може бути будь-що - від будильника на мобільному телефоні до кухонного таймера. Наприклад, якщо ви даєте собі 30 хвилин на роботу за комп’ютером, щоб ви могли встигнути спати вчасно, встановіть один будильник на 20 хвилин, а другий - на 30 хвилин, сказав він.
Перший будильник - це ваше сповіщення «« готуйся до підготовки ».» Це дає вам 10 хвилин, щоб зберегти та закрити документи та вимкнути комп'ютер, сказав він. Коли спрацює другий сигнал тривоги, ви готові встати і лягти спати.
Припускаючи ідеальні рішення.
Тренер СДУГ Мінді Шварц Кац, MS, ACC, часто чує, як її клієнти говорять такі речі, як "якби я був просто більш організованим, все було б добре" або "якби я міг просто встати з ліжка о 6 ранку, все було б ідеально".
Наприклад, один клієнт придбав дорогий планувальник. Вона вірила, що як тільки вона почне використовувати його, це стане ідеальним рішенням її проблем. Але вона не було використовуючи його, оскільки це просто не працювало для неї.
Керування СДУГ - це насправді з’ясувати, що для вас найкраще підходить, і експериментувати з ним, поки це не стане частиною вашого життя, сказав Кац. Наприклад, мета полягає не в тому, щоб бути організованими, це "бути функціональним, відчувати себе добре і жити добре".
Слухання невігласів.
Люди з СДУГ також можуть помилитися, слухаючи людей, які нічого не знають про СДУГ, сказав Олівардія. Вони можуть сказати такі речі, як "СДУГ не існує" або "Кожен трохи додає", сказав він. "Ці твердження не відповідають дійсності і лише мінімізують справжній досвід тих, хто живе з СДУГ".
"Обов’язково отримайте підтримку від людей, які принаймні знають про СДУГ і не критикують діагноз", - сказала Олівардія. І коли люди зневажливо ставляться до вашого розладу, спробуйте ці поради.
Зосередження уваги на тому, що пішло не так.
Коли вона вперше почала бачити клієнтів, Катз помітила, що вони в основному розмовляють про всі речі, які цього тижня не йшли добре. Але речі, які підуть не так, складають лише частину вашого дня.
Сьогодні вона починає кожен сеанс із прохання клієнтів обговорити те, що пройшло добре. Збір позитиву насправді задає інший тон. Тому що, коли ви зосереджуєтесь на позитивному, ви відчуваєте більше позитиву, сказав Кац.
Як приклад вона використала одну із своїх улюблених цитат: «Там, де ти її поливаєш, трава завжди зеленіша».
Пам’ятайте, що помилки - це природна частина навчання. Ніщо в цьому світі ніколи не було винайдено без помилок, сказав Кац.
Подумайте, як немовлята вперше навчилися ходити, сказала вона. Перший раз, коли вони ступають самостійно, вони падають. Вони встають. Потім вони падають вниз, знову. Вони встають і ще трохи падають. Вони проходять цей процес знову і знову.
«Іноді ми очікуємо, що будемо ідеальними прямо з воріт. Ми всі падаємо перед тим, як піти ».
Головне - перетворити помилки на навчальний досвід, що змінює спосіб їхнього впливу на вас. Коли справи не йдуть, Катц завжди запитує своїх клієнтів: «Що ти маєш на винос? Як ви збираєтеся робити речі по-іншому? Як ти можеш зробити це наступного разу краще? "
Крім того, уникайте критики, коли робите помилку. "Якщо називати себе" ідіотом ", це не змусить вас запам'ятати щось краще або мотивуватиме вас наступного разу", - сказав Олівардія. Швидше, "чим більше ви оцінюєте себе за симптоми СДУГ, тим більше падає ваша самооцінка".
Ти не дурний, або менше, ніж за помилки. Постарайтеся відвести свою увагу від передбачуваних неадекватностей на той урок, який ви зможете вивчити, та вдосконалення, які ви можете зробити.
)
