Як перевизначити межі власної особистої свободи

"Межа до того, що ми можемо прийняти, - це межа нашої свободи".

- Тара Брач

Я був у центрі доктора філософії програмою, коли я отримав діагнози: ОКР, депресія та розлад переїдання.

Звичайно, це багато пояснювало. Усі ті роки тривоги, невпевненості в собі та настирливих думок були зрештою не нормальними. Їжа до того, що за кілька місяців набрав сорок кілограмів, для більшості людей була чужою.

Я хотів пояснити. Чому я?

Я все зробив правильно: я заробляв на гідне життя, був добрим до всіх і представляв свої наукові дослідження на міжнародних конференціях. Чому мене покарали?

Я звернувся до свого минулого і шукав пояснення - щось, на що я міг би покласти провину. Це були мої батьки? Хіба роки переїзду з місця на місце, коли військова дитина викликали у мене шрами?

А як щодо моїх однолітків? Мабуть, до цього призвели ті незручні роки, коли мене дражнили та знущали за мої оцінки та загальну поведінку доброї дівчини.

Можливо, я був винен? Чи перевищив я свій шлях до порушення психічного здоров’я? Якби я сам зазнав невдачі?

Ті перші кілька місяців терапії були найважчими. Я був змушений зіткнутися з усіма цими питаннями та не тільки, копаючись у своєму минулому та сьогоденні із запалом та ваганням. Що, якби мені не сподобалася людина, яку я знайшов під усіма цими шарами очікувань?

Коли я позбавляв переконань, які дотримувався про себе, я спостерігав, як оживають мої найгірші страхи. Здавалося, все-таки я винен. Я дозволив собі сприймати почуття всіх інших до мене і зробити їх своїми.

Моя самоідентичність являла собою набір речей, про які мені говорили протягом багатьох років. Я був кмітливим, я був здібним, я був добрим, я був начальником, я був солодким, я був впертим і я був так багато інших прикметників.

З цими дескрипторами не було нічого по суті неправильного, особливо позитивних рис, але я не обов'язково мав відношення до всіх них.

Моя родина сприймала мене як «милу дівчину», коли я відчував себе більш терпким, ніж сахарин.

Люди казали мені, що я розумний, коли я знав, що я є хорошим поєднанням як академічного інтелекту, так і здорового глузду.

Деякі, кому було незручно з жінками при владі, називали мене начальником, коли насправді я був напористий.

Я подумав, що наклав на себе цю поломку. Як я міг дозволити іншим визначати, ким я стану? Чому я був такий слабкий?

Приблизно в той час один із моїх терапевтів познайомив мене з ідеєю радикального прийняття.

Це концепція, заснована на буддистській філософії, яка використовується психологами, щоб допомогти своїм клієнтам вилікуватися та прийняти виклики у своєму житті.

Замість того, щоб заохочувати нас вирішувати, чи це добре чи погано, як це часто робиться автоматично, радикальне прийняття спонукає нас просто прийняти те, що є.

У нас є тенденція застосовувати ярлики до речей. У моїй історії мене позначили як розумного, переможця, турботника та інші речі. У свою чергу, я позначив свою новостворену ситуацію з психічним здоров’ям як нещастя, велику перешкоду, зміну життя та інші (переважно негативні) речі.

Уявіть, наскільки звільненішим було б жити життям окремо від лейблів! Ключем до цього мислення, звичайно, є усвідомлення того, що ваші почуття щодо події не змінюють саму подію.

Скажімо, ви потрапили в дорожньо-транспортну пригоду. Ви можете відчувати гнів, біль, розчарування та багато інших емоцій. Це всі вагомі почуття, і ви маєте право їх пережити.

Але ваш гнів не скасує нещасного випадку. Сталася аварія. Аварія є.

Однак зробимо цей крок далі.

Після аварії ти злишся, що розчарувався. Як ти міг дозволити собі працювати над тим, що ти вже не можеш контролювати?

Ви також можете спробувати радикально прийняти свої почуття.

Ваші емоційні реакції є природними, і непросто роздумувати над тим, що ви “повинні” відчувати. Те, що ви відчуваєте, не є ні поганим, ні хорошим, це просто так.

До яких ситуацій ви могли б застосувати радикальне прийняття у своєму повсякденному житті?

• Ви прокидаєтесь пізніше, ніж планували.
• Ваша кішка кидає на ваш новий килим.
• Ви не пройшли тест, до якого ви широко готувались.
• Ваш партнер перезаписав чековий рахунок.
• Ви не отримали підвищення, яке очікували на роботі.

Уявіть, що ви приймаєте кожну з цих подій як щось, що не залежить від вас, і тренуєтеся, щоб не працювати над несподіваними обставинами.

Це непросте завдання, і для того, щоб включити практику у своє повсякденне життя, знадобиться час. Будьте ніжними до себе.

Я кинув кандидатську дисертацію після першого курсу терапії. Подорож у мій мозок показала мені, що я йду шляхом, який для мене встановили інші, таким, про який я не потрудився запитати себе.

Цю велику зміну в моєму житті позначали інші. Що стосується сторонніх людей, я кинув заяву, я не міг впоратися з тиском наукових кіл і не реалізовував свій потенціал.

Але для мене це були просто зміни. Це не було ні добре, ні погано, це було просто інакше.

З моменту зриву психічного здоров’я я зазнав багато змін як у своєму житті, так і в кар’єрі. Деякі з них зазнали хороших змін, а деякі - поганих.

Але я більше не дозволяю собі так легко впасти у це чорно-біле мислення.

Я навчився володіти своєю історією та своїми обставинами, і я люблю себе більше через це.

Зміни можуть бути хорошими; зміни можуть бути поганими. Але, найчастіше, змінюються просто є.

Ця стаття надана Крихітним Буддою.