Уважність: Якір у бурі
Визначення уважності:Джон Кабат-Зінн визначає це як: "Звертаючи увагу певним чином: навмисно, в даний момент і не засуджуючи". Це означає, що ми можемо навчитися цілеспрямовано помічати те, що відбувається тут і зараз. Як ми це робимо, ми стаємо спостерігачами, не роблячи оцінок чи суджень щодо подій, себе та / або інших.
Розум це дивовижна машина, яку нам дали, щоб ми могли вижити в цьому світі. Часто його називають "машиною для вирішення проблем". Наш розум постійно продумує думки і дбає про власний комфорт і безпеку. Якщо розум сприймає загрозливу ситуацію, він знайде способи допомогти нам почуватись комфортно знову. Коли люди відчувають тривогу, їхній розум, як дивовижний комп’ютер, знайде способи «допомогти» усунути неприємні події.
За замовчуванням, оскільки ми несемо свій розум із собою, ми слухаємо і часто виконуємо його вказівки. Поки ми робимо, ми можемо злитися і заплутатися зі своїми думками та почуттями. Занепокоєння може виникнути, і коли ми намагаємося позбутися його, мимоволі підсилюємо його. Це може обернутися порочним кругообігом.
Дослідження показали, що практика уважності може допомогти нам відокремитися від цих думок, почуттів, відчуттів та спонукань. Зверніть увагу, що коли ми вчимося відокремлюватись або розплутувати себе від цих внутрішніх переживань, ми вчимося спостерігати за ними такими, якими вони є - думками, почуттями, відчуттями та спонуканнями. Практикуючи уважність, ми можемо навчитися помічати їх, не намагаючись щось змінити. Це може бути важким поняттям, оскільки наш людський інстинкт прагне усунути неприємні події.
Ви можете спробувати навмисно звернути увагу на теперішній час і прийняти те, що є, не роблячи жодних суджень. Пам’ятайте, що навіть незважаючи на те, що ви можете відчувати розслабленість і полегшення після практики уважності, це не є метою, це лише побічний продукт правильної роботи. Поки ви практикуєте уважність, замість того, щоб концентруватися на результаті, найкраще зосередитись на процесі закріплення своєї уваги до сучасного моменту. Один із простих способів почати - помітити спосіб дихання.
Уважне дихання: Одним із способів зберігати стійкість під час бурі тривоги є вибір вправляти усвідомлене дихання. Ви можете помітити, як повітря потрапляє в ніздрі і розширює легені. Ви можете зосередити увагу на теплому повітрі, оскільки воно повільно виходить з ніздрів або рота. Коли ви протягом кількох хвилин звертаєте увагу на вдихи та видихи, ви зможете залишатися на якорі, як човен, під час шторму.
Майте на увазі, що розум природно буде робити те, що звик робити - виробляти думки та стежити за своєю безпекою. Коли ви практикуєте уважність, осудні думки чи інші випадкові думки намагатимуться відвернути вашу увагу. Не хвилюйся. Просто зауважте, що це відбувається, і обережно поверніть увагу на своє дихання.
Расс Харріс навчав, що "дихання схоже на якір посеред емоційного шторму: якір не позбудеться шторму, але буде тримати вас стійко, поки не пройде". Щодня практикуючи уважність, потрібні зусилля та послідовність. Роблячи це, ви навчитесь цінувати життя таким, яке воно є, і отримувати від нього більше задоволення!
