5 способів подолання стресу, коли ви вагітні

Стрес - це реальність для всіх нас. Кожен бореться зі стресом, пов’язаним із роботою, фінансами чи стосунками. Але коли ви вагітні, ви можете зіткнутися з додатковими стресорами.

Наприклад, ви можете турбуватися про здоров'я вашої дитини, яке насправді є одним із найпоширеніших стресових факторів під час вагітності, на думку Крістіни Г. Гібберт, PsyD, клінічного психолога та експерта з питань психічного здоров'я після пологів.

Ви також можете підкреслити, що готуєтесь до прибуття дитини, сказала вона. І якщо у вас були проблеми з поточною вагітністю або попереднім викиднем, можливо, ви відчуваєте особливе занепокоєння.

Нижче Гібберт поділився ефективними способами, як майбутні мами можуть впоратися зі стресом.

1. Рухайте своїм тілом.

За словами Гібберта, вагітні жінки, які займаються фізичними вправами - під опікою лікарів - краще справляються зі стресом. Американський коледж акушерів-гінекологів (ACOG) має перелік загальних рекомендацій щодо фізичних вправ під час вагітності (який наведено на цій сторінці).

2. Отримати підтримку.

Поговоріть зі своїми друзями або приєднайтеся до групи підтримки вагітності, сказала Гібберт. Вони можуть допомогти вам мінімізувати стрес і тиск, які ви відчуваєте, забезпечити підтримку та вирішити проблеми разом із вами.

3. Відчуй свої почуття.

"Багато жінок ігнорують або заперечують почуття стресу, але воно просто нагромаджується, поки не відчуєш, що збираєшся вибухнути чи вибухнути", - сказала Гібберт. Вона запропонувала посидіти зі своїми емоціями з кимось, кому ви довіряєте. "Нехай хтось, хто піклується про вас, буде з вами, тримає вас за руку, слухає і відчуває це разом з вами".

Також вона рекомендувала практикувати глибоке дихання щодня. Це заспокоює стрес і навіть допомагає при пологах. Спробуйте наступне: «Вдихніть глибоко, до пальців ніг, повільний рахунок п’ять; потім повільно видихніть протягом п’яти. Повторюйте протягом п’яти-10 хвилин ».

Інший підхід, який вона рекомендує, - спрямовувати свої емоції на мистецтво, таке як ведення журналів, живопис, малювання чи музика.

4. Зробіть сон пріоритетним.

"Коли ви вагітні, вам потрібно більше сну, ніж зазвичай, і ви не можете собі дозволити спати занадто пізно, вставати занадто рано і йти цілими днями", - сказала Гібберт. "Мито, яке воно бере на ваше тіло та дитину, не варте цього".

Оскільки сон накопичувальний, кожне викрадення має значення. Тож повертайся спати, коли прокинешся, лягай спати раніше, часто дрімати і спати, коли можеш, пропонує Гібберт.

Висипатися протягом третього семестру може бути особливо важко. Виною тому ваш зростаючий живіт, слабший сечовий міхур і думки про ваші майбутні пологи. Щоб подолати такі виклики, Гібберт запропонував використовувати подушки, щоб підперти ваше тіло; обмеження того, скільки ви п’єте пізно після обіду та ввечері; і записувати свої турботи, щоб очистити розум.

5. Шукати терапію.

"Багато жінок думають, що почуватимуться краще" як тільки дитина прийде ", але, як правило, все навпаки: стрес має тенденцію збільшити як тільки дитина народиться », - сказав Гібберт. Тож якщо стрес руйнує ваше здоров’я або функціонує, не соромтеся звертатися до терапевта. "Чим швидше ви звернетесь за допомогою, тим краще - для вас, вашої дитини та вашої родини".

Подальше читання

Хібберт запропонувала перевірити Міжнародну підтримку післяпологового лікування та Американську асоціацію вагітності для отримання додаткової інформації про вагітність та емоційне здоров’я після пологів. Також веб-сайт Гібберта пропонує цінну інформацію для мам і майбутніх мам.