Практична порада для розвитку стійкого до стресів життя

"У вашого тата стався серцевий напад".

Моє власне серце застрелило мені горло, почувши спотворені слова матері за тисячу миль від них.

"З ним все буде добре, але, може, ти міг би вилетіти?"

З моменту серцевого нападу мого батька минуло майже два роки, і він вніс важливі зміни, які значно покращили його якість життя. І мій дідусь, і бабуся померли від серцевих хвороб. Вони стикалися з величезними соціально-економічними проблемами і стикалися з більш стресовими життєвими ситуаціями, ніж я міг собі уявити.

Однак ця частина моєї власної сімейної історії надихнула мене на пошук способів зменшити стрес у власному житті та житті моїх клієнтів. Сьогодні я хотів би поділитися з вами однією ідеєю, яку я вважаю надзвичайно корисною для побудови стійкого до стресів життя.

Одним із найпотужніших інструментів для ведення стійкого до стресу життя є ідея, що ми маємо більший вплив на стрес, ніж ми собі уявляємо.

Інтеракціоністська модель стресу, розроблена Річардом Лазарусом та Сьюзен Фолкман, пропонує, що як вам подумайте про подію та як ти сприймати Ваша здатність справлятися - це те, що врешті визначає рівень стресу, який ви переживете. Іншими словами, якщо ви вірите, що вирішите будь-який виклик, з яким стикаєтесь, і довіряєте, що цей виклик вас не зламає, ви вже здобули певну прихильність проти стресу.

Будемо відвертими: життя іноді може пошкодити. Якщо ви не справді майстер дзен, то велика ймовірність того, що втрата роботи, переживання стосунків або боротьба з хворобою будуть болючими.

Ми не завжди можемо впливати на те, що трапляється у нашому житті, настільки, наскільки ми б хотіли: можливо, ми не зможемо повернути цю роботу, цього коханого або своє здоров’я точно так, як хочемо. Але ми можемо абсолютно впливати на те, що відбувається в нашій голові та в наших серцях.

Ми можемо активно практикувати та розвивати дисципліну захисту наших сердець та розуму від додавання до наших страждань негативних, підривних та знеохочуючих саморозмов. Ми можемо активно активізувати звичку визнавати труднощі та робити такі свідоме рішення взаємодіяти з собою таким чином, щоб живити нас ложками мужності на шляху до наших цілей. Як ми осмислити важкі переживання у нашому житті можуть зменшити або навіть запобігти стресу від цього переживання, який охоплює ще більшу частину нашого життя.

Ось діяльність, якою ви можете займатися прямо зараз:

1. Запишіть ситуацію у своєму житті, яка є стресовою.
2. Запишіть (не цензуруючи себе) все, що ви говорите собі про цю ситуацію.
3. Тепер запишіть все, що ви могли б сказати собі, якби ви були заохочуючим наставником, навчаючи себе через цю складність.
4. Коли ви помічаєте стресові відчуття в цій ситуації, які знерухомили або викликають засмучення, перегляньте свої нотатки та потренуйтеся у своєму заохочувальному голосі наставника.

Станьте «ревнивим опікуном» (мені подобається ця фраза з прощальної промови Барака Обами) для оточення розуму, яке є грунтовим ложем насіння вашої реальності та серцем, яке б’ється в ритмі мрій, які там танцюють.