Завжди помиляйся на боці співчуття
"Завжди помиляйся на стороні співчуття", - сказав він мені, коли я обізвався з невдоволенням одного дня вдень після того, як ми з чоловіком посварилися.
Навіть не пам’ятаю, про що була сутичка. Щось дурне. Але я запам’ятав його поради і намагався застосувати їх не лише до свого шлюбу, але й до свого життя загалом. Насправді це стало моєю мантрою.
Завжди помиляйся на стороні співчуття.
Це звучить так просто, але так важко виконати.
Чим більше книг і блогів я читаю про депресію - від дієтичних протоколів до літератури про прийоми уважності, від путівників про основні добавки до мозку до когнітивних поведінкових прийомів, розроблених для того, щоб запустити складніші та нюансніші частини нашого мозку - тим більше я думаю, що знаю протиотрута від депресії. Так, багаторічні дослідження та спроби та помилки зробили мене експертом щодо того, чого не робити, щоб дійти до Обітованої землі, спокійного стану душі, який не знає ані паніки, ані плаксивих спалахів.
Минулого місяця я провів ранок із подругою, яка розпочала день своїм фірмовим сніданком: три сигарети, трохи розчинної кави та пончик. Я так хотів сказати: "Ти знаєш ... якщо ти відкладеш ракети з легень і поміняєш пампушку на смузі з капусти, ти можеш бути не таким депресивним".
Я судив її.
Я не помилявся на стороні співчуття.
І мені довелося нагадати собі, що моє осудливе ставлення до неї годувало негативні настирливі думки, які переслідували мене протягом дня, звинувачуючи мене в тому, що я змушував думки про смерть, з’ївши кілька картопляних чіпсів, що спричиняв мою депресію, пропускаючи тренування. Той самий начитаний, всезнаючий осудний пташеня всередині мене позначив мене ледачим і жалюгідним - не гідним щастя та радості - за те, що я не медитував так, як мені потрібно.
Ще до народження дітей ми з чоловіком любили аналізувати та коментувати грубу поведінку дітей. Особливо була ця одна ніч, коли племінниця мого друга сиділа в кріслі La-Z-Boy і кидалася туди-сюди-назад.
Ми обмінялись поглядами.
"Чи можете ви повірити її поведінці?!?"
Вчора ввечері, коли у одного з моїх дітей відбувся досить емоційний сплеск - засунувши його тіло туди-сюди коромислом, подібно до солодкого херувима маленької дівчинки (або так здавалося зараз!) У La-Z-Boy 15 років тому - я схилив голову з розкаянням щодо своїх оцінок перед дітьми.
"Боже, ми не мали поняття", - сказав мій чоловік.
«Не хвилюйся пройти кілометр у моєму взутті. Спробуйте подумати день у своїй голові », - хтось писав днями в онлайновій групі підтримки депресії, яку я модерую, Group Beyond Blue.
Подібно до того, як я думав, що діти з поганою поведінкою є продуктами поганого виховання, я думав, що поєднання трьох речей може вилікувати всю депресію: хороший терапевт, ефективний антидепресант та деякі регулярні фізичні вправи. Той, хто робив усі три і все ще прокидався із думками про смерть, я припускав, не робив чогось належним чином або, на якомусь рівні, хотів бути в депресії.
Оскільки я пробував лише один антидепресант, коли мені було двадцять, до того, як дійшов до такого, який працював, я припустив, що отримати стабільність було так просто. Я не підозрював, що став настільки поблажливим і покровительським (побічно у своєму ставленні, якщо не безпосередньо у своїй промові) до людей, які страждають від більш складної та складної хвороби.
Потім мене повалили на коліна в 2005 році.
Нічого не працювало.
Не перші шість психіатрів або перші 22 комбінації ліків. Не бігаючи шість миль на день або когнітивно-поведінкову терапію, яку я робив у консультації. Не відвідуючи дванадцятиступеневих зустрічей підтримки або магнію, який мені продав мій цілісний лікар. Не акупунктура чи йога. Не китайські трави або капсули з риб’ячим жиром.
Раптом я отримав стільки несправедливих суджень та припущень. Коли мене запитували, як я, я просто збрехав і сказав “добре”, бо я був впевнений, що вони не повірять мені, якщо я скажу їм правду. Зрештою, якби інформована людина, яка пережила депресію, як я, могла підозрювати, що деякі люди просто хочуть бути в депресії, то шанси знайти когось, кого не принизив цей розлад настрою, щоб зрозуміти мою ситуацію, були б неможливими.
Це по суті питання, яке я намагався сформулювати у своєму творі «Що б я хотів, щоб люди знали про депресію»: що ви можете виключити глютен і молочні продукти зі свого раціону і існувати на зелених листових овочах і все одно спати 15 годин на день; що ви можете спробувати 50 різних комбінацій антидепресантів та стабілізаторів настрою і при цьому плакати щогодини; що ви можете піти з терапії і все одно бути не кращим; і що ти можеш медитувати годину на день і все одно переживати як пекло.
Що ви можете робити все правильно і все одно бути в депресії.
Я це зараз знаю.
Воїни, які борються за розум у Project Beyond Blue, навчили мене, що у хлопців-підлітків існує стільки різновидів депресії, скільки емоційних спалахів. У нашій групі є деякі з психомоторною відсталістю, помітним уповільненням фізичної та розумової діяльності, характерним для важкої депресії, які не можуть встати з ліжка. Інші високо функціональні, здатні збалансувати напружену та вимогливу роботу із сімейними обов’язками та волонтерською роботою.
У нас є неписане правило, що всі ми в групі повинні вірити один одному. Ми повинні відкинути будь-яке судження і підтвердити одне одного, а не ставити під сумнів, якщо інша людина дійсно хоче відновлення досить погано. Ми там, щоб будувати одне одного, а не руйнувати одне одного.
Останнього ми отримуємо в реальному світі.
Я виявляю, що чим більше співчуття виявляю до інших, тим добрішим стаю до себе.
Якщо я можу помилитися на стороні співчуття зі своїм другом, який палить, зі своїми дітьми під час спалаху, а також із тими, хто в моїй групі депресій, які не можуть встати з ліжка вранці, мені краще зробити помилку на боці співчуття до себе.
Ілюстрація талановитої Ані Геттер.
Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".
Приєднуйтесь до бесіди в Project Beyond Blue, новій спільноті для людей із депресією, стійкою до лікування.
