Тривога у підлітків може перерости у поведінку уникання

Більшість з нас відчуває тривогу. Це нормальна реакція, коли ми передбачаємо небезпечну або стресову ситуацію. Однак для людей з тривожними розладами постійне почуття занепокоєння, паніки та безпорадності може охопити їхнє життя, змушуючи їх боротися за виконання навіть найповсякденніших завдань.

Для підлітків із сильним занепокоєнням життя може дещо ускладнитися, оскільки в підсумку вони можуть розвивати поведінку уникання, яка забороняє їм нормальну роботу. Поведінка уникання - це просто ті дії, які вживають люди, які стикаються з тривогою або панікою, щоб уникнути неприємних переживань або уникнути складних ситуацій, думок чи почуттів.

Наприклад, скажімо, ваш підліток відвідує певний клас, і вони мають намір провести презентацію як частину оцінки. Якщо ваш підліток бореться із занепокоєнням, він може вирішити пропустити або взагалі уникнути заняття, в результаті не вдавшись до заняття.

Крім того, занепокоєння вашого підлітка може бути спричинене соціальними ситуаціями. Їх можуть запросити на вечірку, але вони вирішують не йти через свою тривогу з приводу того, що може статися, як вони або інші можуть поводитись або через будь-яку кількість інших страждаючих ситуацій, які можуть трапитися. Якщо вони все-таки вирішать побувати на вечірці, вони можуть самі сісти в кут, стати біля дверей, втекти у ванну кімнату тощо.

Таким чином, поведінка уникнення може негативно позначитися на школі та соціальному житті підлітка та призвести до значного навантаження на їхні стосунки з друзями та родиною.

Існує 3 найпоширеніші форми поведінки уникнення:

1. Уникнення - Ця поведінка передбачає, що підліток повністю уникає ситуації, якої бояться. Наприклад, пропускаючи клас, щоб уникнути презентації.
2. Втеча - Якщо підліток не може повністю уникнути ситуації, вони можуть вдатися до уникнення поведінки, щоб уникнути боротьби з нею, наприклад, покинути заняття до початку презентації, або у випадку відвідування вечірки, сховатися в туалеті замість того, щоб змішатися з інші.
3. Часткове уникнення - Якщо як втеча, так і уникнення неможливі, підліток може вдатися до поведінки безпеки, щоб допомогти їм полегшити почуття тривоги, контролюючи, як вони переживають ситуацію, наприклад, уникаючи зорового контакту та низький рівень голосу під час презентації або одягаючи звичайний одяг. уникайте привернення уваги на вечірці.

Ефекти поведінки уникання

На жаль для людей, які борються з тривогою, поведінка уникання не допомагає. Вони - лише спосіб вижити та спробувати впоратися із важкими ситуаціями, не решаючи справді основних проблем.

Поведінка уникнення може призвести до:

Життя обмежене.

Підлітки, які продовжують вдаватися до уникнення поведінки, врешті-решт позбавляють себе великого досвіду та зв’язків у житті. Страх перед потенційною загрозою охоплює їхнє життя, і вони в підсумку роблять все можливе, щоб уникнути цих сприйманих загроз. У процесі їм не вдається прожити життя повною мірою, оскільки вони втрачають знайомство з новими друзями, нові пригоди та випробування нових речей.

Підвищена тривожність.

Довіра до поведінки уникнення служить лише для посилення думок і почуттів, що викликають тривогу. Ці звички заважають підлітку вчитися та збирати докази, необхідні для розвіяння їх неправильних переконань щодо соціальних ситуацій, яких вони намагаються уникати. Наприклад, якщо підліток продовжує уникати проведення презентацій у класі, вони ніколи не отримують експозиції, необхідної для того, щоб дізнатися, що презентації можуть проходити добре, якщо вони тренуються та готуються.

Рятуючись або уникаючи того, що вони вважають небезпечними ситуаціями, підлітки з тривогою ніколи не вчаться перемагати свої страхи. Хоча поведінка уникнення може призвести до короткочасного полегшення, у довгостроковій перспективі вони посилюють симптоми тривоги. Наступного разу, коли підлітку доведеться зіткнутися з такою ж ситуацією, він почуватиметься ще менш впевненим у собі та більш тривожним, завдяки тому, що уникав цього раніше. Це лише підтримує порочний цикл тривоги.

Зменшення поведінки уникнення, пов’язаної з тривогою

Щоб звільнитися від занепокоєння, підлітки повинні навчитися протистояти своїм страхам. Щоб це було ефективним, це потрібно робити повільно, але безперервно.

Якщо ваш підліток використовує поведінку уникання, щоб уникнути певних ситуацій, хороший зв’язок між вами двома може допомогти вам обом зрозуміти, чому ці ситуації викликають у них тривогу. Обговорення цих ситуацій також може допомогти вам знайти спосіб допомогти підлітку впоратися з основним занепокоєнням.

Замість того, щоб уникати ситуацій, що викликають тривогу, заохочуйте їх повільно стикатися з ними. У випадку презентацій на заняттях вони можуть розпочати з презентації перед вами, а потім повільно перейти до презентації перед сім’єю та групою друзів і так далі, поки вони не придумають зробити презентацію в класі.

Допоможіть їм навчитися розпізнавати, коли їх тривожність наростає, і спільно шукати шляхи боротьби з нею. Особливо корисні вправи для глибокого дихання та розслаблення м’язів. Окрім того, отримання професійної допомоги також може допомогти підлітку перемогти свою тривогу та звільнитися від залежності від поведінки, яка уникає.

Список літератури:

Кунчич, А. (2018). Поведінки безпеки, які підтримують соціальну тривогу. Дуже добре. Отримано 16 березня 2020 р. З https://www.verywellmind.com/what-are-safety-behaviors-that-maintain-social-ancurity-3024885

Селбі, Е.А. Доктор філософії (2010). Уникнення тривоги як самосаботаж: як втеча може вас вкусити ззаду. Психологія сьогодні. Отримано 16 березня 2020 р. З https://www.psychologytoday.com/us/blog/overcoming-self-sabotage/201005/avoidance-ancurity-self-sabotage-how-running-away-can-bite-you

Тривога - зміна порочного кола. (n.d.). Отримано 16 березня 2020 р. З https://healthywa.wa.gov.au/Articles/A_E/Ancurity-reversing-the-vicious-cycle